Paano mapupuksa ng mga kababaihan ang pag-ibig nang mabilis

Ang genetika, pagtanda o mga hormone ay ilan lamang sa mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng taba upang makaipon sa mga gilid ng baywang ng isang babae. Bagaman mabilis na binabawasan ang mga paghawak sa pag-ibig na ito ay nangangailangan ng ilang mga pagsasaayos ng pamumuhay, maaari itong mapabuti ang iyong kalusugan, dahil ang labis na taba sa paligid ng iyong gitnang pinatataas ang iyong panganib sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng kanser sa suso, sakit sa puso at diyabetis. Sa halip na magtuon sa pagbawas ng lugar, na imposible, nakatuon sa pagkawala ng taba mula sa iyong buong katawan, dahil bawasan din nito ang hindi kanais-nais na tuktok ng muffin.

Ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring matanggal ang pag-ibig ng mabilis. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Credit: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images

Magtakda ng isang layunin na mawala ang isang maximum na dalawang pounds bawat linggo, na, ayon sa Network ng Impormasyon ng Timbang-Kontrol, ay isang malusog at ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Iwasan ang pagbawas ng timbang nang napakabilis, dahil maaari nitong pabagalin ang iyong metabolismo at mapanghawakan mo ang taba sa halip na mawala ito.

Hakbang 2

Gawin ang pagsasanay sa lakas. Credit: Mga imahe sa Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Magsagawa ng 300 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo, at magsagawa ng pagsasanay sa lakas sa loob ng dalawang araw. Para sa cardio, isaalang-alang ang paglalakad nang matulin, pag-jogging, pagbisikleta, pag-akyat ng hagdan, paggaod o pag-eehersisyo sa isang makinang na makina. Dapat kang makapag-usap, ngunit hindi kumanta, sa panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay ng lakas, i-target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, at para sa bawat ehersisyo, magsagawa ng dalawa o tatlong mga hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Gumamit ng sapat na pagtutol kaya't ang huling dalawang pag-uulit ng bawat set ay mahirap tapusin.

Hakbang 3

Kumain ng prutas. Credit: Mga Larawan ng Mga nilikha / Mga nilalang / Mga imahe ng Getty

Linisin ang iyong diyeta upang mabawasan ang iyong caloric intake. Kumain ng sandalan na protina, buong butil, mababang-taba o nonfat dairy, veggies at prutas. Ihatid ang iyong sarili ng mas maliit na mga bahagi at ubusin ang mababang-calorie, masustansiyang pagkain kaysa sa mga pagkaing high-calorie. Halimbawa, kumain ng prutas sa halip na cookies at chips. Limitahan ang mga calorie mula sa asukal, dahil ang mga ito ay malamang na gumawa ka ng taba ng tiyan.

Hakbang 4

Magsagawa ng mataas na intensity cardio. Credit: Polka Dot Mga Larawan / Polka Dot / Getty Mga imahe

Isama ang dalawang mga sesyon ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity sa iyong cardio ehersisyo. Ayon sa American Council on Exercise, pinalalaki ng HIIT ang iyong metabolismo, pinapabuti ang pisikal na fitness at binabawasan ang taba ng tiyan. Sa panahon ng HIIT, kahalili sa pagitan ng dalawang minuto ng katamtamang cardio at isang minuto ng high-intensity cardio, kung saan hindi ka na makakapag-usap pa. Gawin ito nang mga 20 minuto. Halimbawa, mag-jog ng dalawang minuto, at pagkatapos ay mapabilis sa isang minuto na sprint.

Hakbang 5

Magsagawa ng pagsasanay sa circuit. Credit: Polka Dot Mga Larawan / Polka Dot / Getty Mga imahe

Magsagawa ng pagsasanay sa circuit nang dalawang beses sa isang linggo, sa mga araw kung saan nababato ka sa iyong normal na gawain o kapag ikaw ay masikip para sa oras. Ang pagsasanay sa circuit ay nagpapasigla sa kalamnan tissue, pinapataas ang iyong metabolismo at pinapabuti ang iyong cardio fitness. Magtakda ng anim hanggang 15 na istasyon ng timbang na nagta-target sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, at nagsasagawa ng 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, na kumukuha ng 15 hanggang 30 segundo ng pahinga sa pagitan. Pumunta sa buong circuit dalawa hanggang tatlong beses.

Hakbang 6

Gawin ang mga nakalulutong na pagsasanay tulad ng mga twist sa bisikleta. Credit: Pixland / Pixland / Getty na imahe

Magsagawa ng naka-target na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga obliques sa mga gilid ng iyong baywang. Isaalang-alang ang paggawa ng mga chops ng kahoy na may isang cable o gamot na bola, mga crunches ng bisikleta at mga corso na may twso sa isang bola ng katatagan. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi mababawasan ang iyong mga paghawak sa pag-ibig, ngunit kapag binabawasan ang taba ng iyong tiyan, sisiguraduhin mong mayroon kang isang masikip na baywang.

Hakbang 7

Bawasan ang stress sa pamamagitan ng yoga o pagmumuni-muni. Credit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Bawasan ang stress sa iyong buhay, dahil ang labis na stress ay pinasisigla ang paggawa ng cortisol sa iyong katawan. Ayon sa nutrisyonista at may-akda na Marilyn Glenville, pinatataas ng cortisol ang iyong gana sa hindi malusog, nakakataba na pagkain, at ang taba na nakukuha mo sa paligid. Magtala ng mga gawain, makakuha ng sapat na pagtulog, magnilay at isaalang-alang ang pagsasanay sa yoga at paggawa ng malalim na mga pamamaraan sa paghinga.

Tip

Lumikha ng isang kakulangan ng 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang dalawang pounds bawat linggo. Gumamit ng parehong diyeta at ehersisyo upang makamit ito.

Babala

Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa diyeta o pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan o pinsala.