Ang mga Olympic swimmers ay naglalaan ng karamihan sa kanilang oras sa paglangoy at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Dapat silang magkaroon ng disiplina sa kanilang mga pag-eehersisyo pati na rin ang kanilang mga diet. Ang mga Swimmers ay nagsasanay sa maraming oras sa pool ngunit sanayin din sa labas ng tubig. Bagaman ang bawat paglangoy ay nag-iiba sa distansya at bilis, ang mga manlalangoy ay nagtatrabaho sa pagbuo ng kalamnan at lakas upang idagdag ang lakas at bilis na kinakailangan upang makipagkumpetensya sa tulad ng isang mataas na antas.
Paglangoy
Ang mga Olympic swimmers ay may mga tiyak na plano sa pag-eehersisyo kapag nagsasanay sila. Nagsasanay sila ng iba't ibang mga stroke at pamamaraan upang mapalakas ang kanilang bilis sa isang karera. Tinutulungan ng mga coach ang mga manlalangoy na pag-aralan ang bawat aspeto ng kanilang stroke. Nagtatrabaho ang mga lumulubog sa mga mekaniko ng kanilang mga stroke, sumisid sa pool, at mga pagtulak mula sa dingding sa dulo ng bawat lap. Ang dami ng oras na ginugol sa pool ay depende sa mga kaganapan sa karera ng manlalangoy. Ang lahat ng mga lumalangoy ay lumangoy ng ilang oras bawat araw, ngunit ang pagsasanay ay naiiba sa pagitan ng mga sprinter at distansya na mga manlalangoy. Si Dara Torres, isang Olympic sprinter, ay lumalangoy ng halos dalawang oras sa isang araw na nakatuon sa mga drills at dalubhasang mga laps ng halos 5, 000 metro. Si Janet Evans, isang taga-gitna at distansya na lumalangoy, ay lumangoy hanggang sa 12 milya sa ilang mga kasanayan.
Pagsasanay sa Timbang
Kilala ang mga Olympic swimmers para sa kanilang malawak at malakas na balikat. Ang pagpapalakas ng lakas sa itaas na katawan ay maaaring makatulong na maitulak ang isang lumalangoy sa pamamagitan ng tubig, na mahalaga sa pagtaas ng bilis. Ginamit ni Michael Phelps ang mga dumbbells sa kanyang pagsasanay upang gumana ang kanyang mga balikat. Ang ilang mga ehersisyo na kanyang isinasagawa ay ang dumbbell press, ang dumbbell harap na pagtaas, at ang dumbbell lateral na pagtaas. Ang tatlong pagsasanay na ito ay gumagana sa buong magkasanib na balikat. Maraming mga lumalangoy ang nag-angat ng mga timbang upang madagdagan ang lakas sa buong buong katawan. Si Dara Torres ay nagsasanay na may timbang na apat na araw sa isang linggo para sa mga 60 hanggang 90 minuto sa isang session. Nakikipagtulungan siya sa isang tagapagsanay gamit ang mga bola ng ehersisyo at timbang upang gumana ang bawat kalamnan.
Pag-unat at Pagbawi
Ang pagtatrabaho sa kakayahang umangkop ay isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo ng isang manlalangoy. Ang kakayahang umangkop sa balikat ay kinakailangan sa bawat stroke. Tumawag si Dara Torres na lumalawak ang kanyang "lihim na sandata." Isinasama niya ang yoga at masahe bilang bahagi ng kanyang pagsasanay sa kakayahang umangkop pati na rin ang mga regular na sesyon ng nakatulong na pag-unat sa isang tagapagsanay. Mahusay din ang pagbawi. Tumatanggap ang mga manlalangoy ng mga masahe sa regular na batayan. Ang mga masahe ay tumutulong sa mga kalamnan na mabawi mula sa mga napakahusay na pag-eehersisyo. Gumamit din ng mga paliguan ng yelo ang mga manlalangoy. Ang isang paliguan ng yelo ay maaaring mabawasan ang pamamaga at kalungkutan, na karaniwan sa mga manlalaro ng Olympic.
Nutrisyon
Ang tamang nutrisyon ay kinakailangan para sa mga atleta ng Olympic. Sinusunog ng mga swimmer ang maraming mga kaloriya sa kanilang pag-eehersisyo, kaya dapat silang kumonsumo ng sapat na calorie upang mapanatili ang kanilang enerhiya at matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Ginugugol ni Michael Phelps ang 12, 000 calories bawat araw. Ang bawat manlalangoy ay dapat kumain ng isang balanse sa pagitan ng mga karbohidrat para sa enerhiya at protina para sa paglago ng kalamnan at pag-unlad. Kumakain ng oatmeal o cereal si Michael Phelps bago magpraktis at itlog, mga omelet at gulay pagkatapos ng kasanayan.
