Ang taba ng tiyan ay bumababa lamang habang binabawasan mo ang iyong kabuuang taba ng katawan. Ang isang malusog na diyeta upang mabawasan ang taba ng tiyan ay nililimitahan ang iyong paggamit ng mga nakaaaliw na pagkain, tulad ng mga pagkaing mabilis, simpleng karbohidrat at pinirito na pagkain, ngunit hindi inaalis ang mga ito. Kung tinanggal mo ang iyong mga paboritong pagkain, madalas mong naramdaman ang pag-aalis at hindi mabibigo sa iyong plano sa pagkain. Gayunpaman, ang isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kainin ang mga ito paminsan-minsan ay nagtataguyod ng matagumpay na pagkawala ng taba sa tiyan.
Mga Sated na Puso
Ang mga taba ay naglalaman ng higit pang mga kaloriya bawat gramo kaysa sa anumang iba pang nakapagpapalusog. Ang mga tinadtad na taba hindi lamang magdagdag ng mga labis na calorie sa iyong diyeta, ngunit pinatataas din nito ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang "Mga Batayang Diyeta para sa mga Amerikano" na inilathala ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagsasaad na ang pinakamalaking bahagi ng puspos na taba ay nagmula sa full-fat cheese, pizza, dessert, manok, sausage, bacon, ribs at franks. Limitahan ang iyong paggamit ng saturated fats sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamahid na hiwa ng karne na posible, pag-alis ng balat mula sa manok bago lutuin, kumain ng mas maraming isda, pinapalitan ang mga protina na nakabatay sa hayop na may mga protina na nakabatay sa halaman, pagpili ng nabawasan na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagluluto gamit ang oliba, canola o mga langis ng saflower.
Simpleng Karbohidrat
Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng pino na mga butil, ay madalas na naglalaman ng mga walang laman na calories at napakaliit na hibla. Ang Oktubre 2009 "Journal of Nutrisyon" ay nag-uulat na ang mga taong kumakain ng buong butil ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang porsyento ng taba ng tiyan at kabuuang taba ng katawan kaysa sa mga kumakain ng walang buong butil. Ang buong butil ay naglalaman ng hibla, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kapuspusan, ang mga pagkaing mataas na hibla ay madalas na naglalaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga pagkaing mababa sa hibla, na pinatataas ang kanilang pagiging epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Ang mga karaniwang pagkain na gawa sa pino na butil ay kasama ang regular na pasta, crackers, puting tinapay, donuts, paninda ng panaderya at puting bigas. Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay nangyayari nang mas mabilis kapag kumakain ka ng kinokontrol na mga bahagi ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong pasta ng butil, buong tinapay ng butil, butil ng hibla, brown na bigas at karamihan sa mga gulay.
Mga Calorie na Likido
Ang dami ng asukal sa average na diyeta ng Amerika ay nadagdagan ng 19 porsyento sa pagitan ng mga taon ng 1970 at 2005, ayon sa isyu ng Agosto 2009 na "Circulation, " isang journal ng American Heart Association. Karamihan sa mga caloryang ito ay nagmula sa likidong mapagkukunan tulad ng mga fruit juice, regular soda, enerhiya inumin at iba pang inuming may asukal. Ang mga inumin na sweeted na may high-fructose corn syrup ay maaaring dagdagan ang pag-iimbak ng taba sa katawan, lalo na sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nobyembre 2010 na isyu ng "Pharmacology, Biochemistry at Pag-uugali." Habang ang eksperimento na ito ay nakatuon sa mga daga, iminumungkahi ng mga resulta ang mga katawan ng tao ay maaaring tumugon sa parehong paraan. Palitan ang mga inumin at pagkain na pinalamanan ng mga asukal, high-fructose corn syrup o asukal ng mais na may tubig o iba pang mga inuming walang calorie upang makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.
Alkohol
Ang mga inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng mataas na halaga ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na paggamit nang hindi nagbibigay sa iyo ng maraming mga nutrisyon. Ang bawat gramo ng alkohol ay naglalaman ng 7 calories. Ang alkohol ay maaari ring dagdagan ang iyong pagnanais para sa pagkain, na magdudulot sa iyo na kumain ng higit pa para sa isang pagkain o meryenda, binalaan ang Janet Bond Brill, may-akda at direktor ng nutrisyon para sa Fitness studio ng personal na pagsasanay. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol upang makatulong na makontrol ang bilang ng mga calorie na ubusin mo at mapahusay ang iyong kakayahang mawala ang taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral sa medical journal na "Revista de Saúde Pública" ay tumitingin sa pamumuhay ng mga donor ng dugo at porsyento ng taba ng katawan. Kinumpirma ng mga mananaliksik na ang mataas na taba ng tiyan ay nauugnay sa mataas na paggamit ng beer at alkohol.
