Huwag hayaang maiiwasan ang kagutuman sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Pumili ng mga pagkain na maaaring makontrol ang iyong gana sa pagkain upang gawing mas madali ang pagdidiyeta at dagdagan ang iyong pagkakataon para sa tagumpay. Ang pinakamahusay na mga pagkain na makakain para sa pagbaba ng timbang ay nagpapanatili kang pakiramdam na mas mahaba, nagbibigay sa iyo ng mahusay na nutrisyon at tulungan kang mapanatili ang iyong timbang kapag tapos na ang iyong diyeta.
Serat
Ang mga pagkaing mataas sa pandiyeta hibla ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakain kapag nawalan ka ng timbang. Lumilikha sila ng isang pakiramdam ng kapunuan, kinokontrol ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagal ng pagtunaw ng mga karbohidrat, binabaan ang iyong paggamit ng calorie at pinapanatili ang paglipat ng iyong digestive tract. Magandang mahusay na mga hibla, mababang-calorie na pagpipilian ay kinabibilangan ng mga beans, lentil, split beans, nuts, buto, oats, barley, bran, buong butil, karamihan sa mga gulay at buong prutas.
Lean Protein
Upang pigilan ang iyong gana sa pagkain, isama ang isang sandalan na mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain at meryenda. Tulad ng protina ay hinuhukay sa maliit na bituka, ang isang kemikal na mensahe upang ihinto ang pagkain ay ipinadala sa iyong utak, na pumapatay sa iyong gana. Ang protina ay maaari ring mapalakas ang pagkaalerto at enerhiya. Kumain ng walang taba o 1-porsyento-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang balat na manok at pabo, itlog o kapalit ng itlog, tofu, hummus, nuts, buto at beans upang mapanatili ang iyong gana sa pagkain habang kontrol.
Magandang Fats
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang isang mababang-taba na diyeta ay hindi mainam para sa alinman sa pagbaba ng timbang o kalusugan. Ang taba ay talagang nagpapabuti sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, dahil nasiyahan ang ganang kumain at pinipigilan ang sobrang pagkain. Isama ang malusog na puso, gutom-curbing monounsaturated at polyunsaturated fats sa iyong diyeta kasama ang mga pagkain kasama ang mga almendras, mirasol at kalabasa, mga langis ng oliba at canola, abukado at mataba na isda tulad ng sardinas, tuna at herring.
Mababang Glycemic Index Karbohidrat
Pumili ng mga karbohidrat na may isang mababang glycemic index upang makontrol ang gutom habang kumakain. Ang glycemic index ay isang pagsukat kung magkano ang isang pagkain na naglalaman ng karbohidrat na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang mga pagkaing may malaking epekto sa mga antas na iyon - puting tinapay, puting kanin, patatas, matamis na cereal at anumang pagkain na ginawa mula sa mataas na pino na butil - nagiging sanhi ng asukal sa dugo na umusbong at pagkatapos ay pag-crash, na nagdaragdag ng gutom. Sa halip, kontrolin ang iyong gana sa buong butil tulad ng oats, barley at brown rice. Kumain ng mga tinapay, pasta at cereal na ginawa ng buong butil.
Mga Pagkain Na may Isang Densidad ng Mababang-enerhiya
Ang mga pagkaing may mababang density ng enerhiya ay mababa sa calories ngunit mataas sa dami, kaya maaari kang kumain ng higit pa at mas mahaba ang pakiramdam. Sa halip na kumain ng 1/4 tasa ng mga pasas, magkaroon ng isang buong tasa ng mga ubas para sa pantay na kaloriya. Palitan ang isang 300-calorie glazed donut para sa paghahatid ng bran cereal na may blueberries at skim milk at isang slice ng buong-butil na toast na may 1 kutsarang peanut butter. Ang mga pagkaing may mababang density ng enerhiya ay mas matagal na makakain, masisiyahan ang iyong gana sa pagkain nang mas mahaba at napunan ng hibla at iba pang mga nutrisyon.
