Ang isang 1, 600-calorie na diyeta ay makakatulong sa mga kababaihan sa edad na 51 na hindi nag-eehersisyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang katamtamang mababang-calorie na diyeta ay isa ring diyeta sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan na may timbang na higit sa 165 pounds na mawalan ng timbang. Sa alinmang kaso, kapag sinusunod mo ang isang diyeta na mababa ang calorie, mas mahalaga na bigyang-pansin mo ang mga pagkaing kinakain mo upang matugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon para sa mabuting kalusugan.
Punan Sa Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay na mababa-calorie ay tumutulong sa iyong pakiramdam na puno ng iyong 1, 600-calorie diyeta, habang tinutulungan ka na matugunan ang iyong mga hibla, potasa, magnesiyo, folate at bitamina A at C. Sa iyong diyeta, kailangan mo ng 1 1/2 tasa ng prutas at 2 tasa ng mga gulay bawat araw. Isama ang isang bahaghari ng mga prutas at gulay sa buong linggo upang hindi lamang mapanatili ang nasiyahan sa iyong mga lasa, ngunit din upang mag-iba ang iyong pagkaing nakapagpapalusog.
Gawin ang Iyong Grains Whole Grain
Ang mga butil ay nagsasama ng mga pagkain tulad ng tinapay, pasta at cereal. Kasama ang higit pang buong butil sa iyong 1, 600-calorie diyeta hindi lamang up ang iyong hibla, B bitamina at paggamit ng bakal, ngunit maaari ring gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, sabi ng 2010 Mga Pansiyal na Mga Alituntunin para sa mga Amerikano. Maaari kang magkaroon ng limang servings ng mga butil sa isang araw sa iyong plano sa pagkain, kung saan ang isang paghahatid ay katumbas ng isang hiwa ng tinapay na buong trigo o 1/2 tasa ng lutong kanin.
Lean Protein
Kapag nanonood ng iyong paggamit ng calorie, nais mong i-save ang mga calorie saan ka makakaya. Kasama ang karamihan sa mga mapagkukunan ng protina, tulad ng manok, pagkaing-dagat at beans, makakatulong. Sa isang 1, 600-calorie na malusog na pagkain na plano maaari kang magkaroon ng 5 ounces ng lean protein sa isang araw. Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean ay nagbibigay ng iyong katawan ng bakal, bitamina E, magnesiyo, sink at ang B bitamina, nang walang lahat ng saturated fat.
Produktong Gatas
Tulad ng iyong mga pagkaing protina, siguraduhin na ang iyong mga pagkain sa pagawaan ng gatas ay mababa sa taba o walang taba upang makatipid ng mga calorie at limitahan ang iyong paggamit ng saturated fat. Kailangan mo ng 3 tasa ng mga produkto ng gatas sa iyong 1, 600-calorie diet plan. Ang isang tasa ng low-fat o fat-free na yogurt o 1 1/2 ounces ng mababang-taba na natural na keso ay katumbas ng 1 tasa ng gatas. Ang gatas at iba pang mga pagawaan ng gatas at pinatibay na mga alternatibong pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum at bitamina D, na mga mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng buto.
Malusog na Oils
Maaari kang magkaroon ng 5 kutsarang mga malusog na langis sa iyong plano sa pagkain. Ang mga malusog na langis ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated at polyunsaturated fat, na kapag ginamit upang palitan ang mga puspos na taba ay maaaring makatulong sa pagbaba ng kolesterol ng dugo. Ang mga malulusog na langis para sa iyong diyeta ay kinabibilangan ng oliba, safflower at langis ng mirasol.
