Upang malaglag ang taba sa iyong mga binti, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie, kumain ng isang malusog na diyeta at humantong sa isang mas aktibong pamumuhay. Hindi mo kinakailangang pumunta sa gym o partikular na magtalaga ng oras araw-araw upang mag-ehersisyo kung mayroon kang aktibong pamumuhay. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta at paglalakad. May mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maayos na isama ang aktibidad sa iyong araw na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mag-tono up at mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 1
Mag-isip ng holistically tungkol sa kung paano mamuhay ng isang malusog na buhay. Sa halip na mag-focus lamang sa iyong mga binti, tumuon sa pakiramdam na malusog, nilalaman at balanse, at kapag nakamit mo iyon, mas malamang na mawalan ka ng timbang sa iyong mga binti.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Hindi ka dapat kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa maaari mong masunog. Inirerekomenda ng WebMD ang isang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na 1, 600 hanggang 2, 400 calories, depende sa antas ng kasarian, edad at aktibidad.
Hakbang 3
Kumain ng isang balanseng balanseng diyeta na binubuo ng buong butil, prutas, gulay, protina at malusog na langis. Ang mga hindi naproseso na pagkain ay mas madali para sa iyong katawan na mag-metabolize, at ang pagkakaroon ng isang balanseng diyeta ay nagsisiguro na makuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos.
Hakbang 4
Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangang sumali sa isang gym kung nagsusumikap ka upang makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa buong araw. Sikaping maglakad ng 10, 000 mga hakbang bawat araw, na humigit-kumulang limang milya.
Hakbang 5
Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator upang magsunog ng mga calorie, upang ipadama ang iyong glutes at hamstrings at upang malaglag ang taba sa iyong mga binti. Lumikha ng isang layunin para sa iyong sarili. Maaari kang magsimula sa ilang mga flight ng hagdan sa unang linggo at dagdagan ang bilang ng mga flight na umaakyat ka sa bawat linggo.
Hakbang 6
Maglakad o sumakay sa iyong bisikleta upang gumana, sa grocery store at kung saan pa man kung posible. Ang parehong paglalakad at pagbibisikleta ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa binti at makakatulong sa iyo na lumikha ng tono ng kalamnan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga sneaker
Bike
Tip
Sa pamamagitan ng sinasadya na sinusubukan mong mabuhay nang aktibo ang iyong buhay, susunugin mo ang mas maraming calorie, pagbutihin ang iyong kalusugan at simulan ang pagbubo ng taba sa iyong mga binti. Sa kalaunan, ang aktibong pamumuhay ay magiging isang gawain at hindi mo na kailangang isipin ito.
