Anemia
Ang isang malubhang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng anemia. Ayon sa National Heart Lung and Blood Institute, ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng anemia. Ang magkakaibang tao ay makakaranas ng pagkapagod sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay maaaring masyadong pagod na mag-ehersisyo, habang ang iba ay maaaring makaranas ng pagkapagod sa isip. Marami ang makaramdam ng tulog sa araw, kahit na natutulog sila ng maayos sa gabi bago. Ang iba pang mga sintomas ng anemia ay kinabibilangan ng pagkahilo, kahinaan at igsi ng paghinga.
Mga Sanhi
Kadalasang nangyayari ang mababang bakal dahil sa kakulangan sa pagdiyeta. Ang mga Vegetarian ay nasa panganib para sa mababang bakal maliban kung kumain sila ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng beans, mga butil na gawa sa bakal, berdeng mga berdeng gulay at tuyong prutas. Ang pagkawala ng dugo, mabibigat na panahon ng regla at ilang mga isyu sa kalusugan tulad ng celiac o Crohn's disease, ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng bakal.
Paggamot para sa Mababang Bakal
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga suplemento ng bakal upang matulungan itong gawing normal ang iyong mga antas ng bakal. Gayunpaman, ang pagkuha ng sobrang iron nang sabay-sabay ay maaaring maging mapanganib at maging sanhi ng mga sintomas tulad ng mababang presyon ng dugo, panginginig, pagkahilo at pagduduwal. Ang pinsala sa atay at kahit na pagkawala ng malay ay posible pagkatapos ng napakalaking dosage. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong kumuha ng mas maliit na halaga sa loob ng mahabang panahon upang gawing normal ang iyong mga antas ng bakal. Maaari ka ring kumain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, dahil ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga prutas ng sitrus, pula at orange na prutas, at gulay, lalo na ang madilim na berdeng uri tulad ng broccoli.
Pagharap sa Tulog
Dahil sa aabutin ng ilang oras ang mga suplemento ng bakal upang makagawa ng pagkakaiba, ang iyong pagtulog at pagkapagod ay maaaring hindi agad mawala. Upang matulungan kang makitungo dito, subukang makakuha ng isang pare-pareho na halaga ng pagtulog bawat gabi. Matulog nang halos parehong oras at makakuha ng walong hanggang siyam na oras ng pagtulog kung posible. Kung ikaw ay pagod pa rin sa araw, kumuha ng isang pares ng 10 minutong naps upang matulungan kang mag-recharge. Ibaba ang iyong paggamit ng caffeine, dahil nakakasagabal ito sa pagsipsip ng bakal. Laktawan din ang alkohol at nikotina kung magagawa mo, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkapagod at makagambala sa pagtulog.
