Pagkakakilanlan
Ito ay tumatagal ng 3, 500 calories upang katumbas ng isang libong taba, nangangahulugang kakailanganin mong magsunog ng labis na 3, 500 calories bawat linggo para sa bawat libong nais mong mawala. Kung susunugin mo ang 500 calories higit pa sa bawat araw na may ehersisyo sa isang araw sa isang linggo, maaari mong maabot ang layuning iyon. Para sa pangkalahatang kalusugan, inirerekumenda ng Department of Health and Human Services na makakuha ka ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto bawat linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o isang oras at 15 minuto ng masiglang ehersisyo, pati na rin upang palakasin ang tren na may mga timbang na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. (Ipinapalagay nito ang isang malusog na may sapat na gulang, at nag-iiba batay sa indibidwal.)
Mga Uri
Ang lakas ng pagsasanay ay gumagamit ng pagtutol sa kalamnan ng pag-urong sa mga kalamnan ng tono at magsunog ng mga calor. Maaari mong gamitin ang iyong sariling katawan sa pamamagitan ng mga push-up, squats o mga crunches ng tiyan, o gumamit ng mga libreng timbang tulad ng mga dumbbells o paglaban ng mga banda. Maaari ka ring magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa mga machine ng ehersisyo. Ang pagsasanay sa circuit ay isang kombinasyon ng high-intensity aerobics at pagsasanay sa paglaban at nagsasangkot ng walong hanggang 10 na pagsasanay o machine sa mabilis na sunud-sunod na walang pahinga sa pagitan.
Caloric Burn
Ang eksaktong bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay nakasalalay sa kasidhian, oras at komposisyon ng iyong katawan. Ayon sa Harvard Medical School, sa average, ang caloric burn ay saklaw mula sa 90 calories bawat oras ng katamtamang pagsasanay ng isang 125-pounds na tao hanggang sa 266 na kaloriya bawat oras ng masigasig na pagsisikap ng isang taong 185 libra. Ang pagsasanay sa circuit ay sumunog nang higit pa. Si Christopher Scott, Ph.D., isang ehersisyo na physiologist sa University of Southern Maine, ay nagsimulang gumamit ng isang binagong pamamaraan upang matantya ang paggasta ng enerhiya at natagpuan na ang pagsasanay sa timbang ay sumunog ng hanggang sa 71 porsyento na higit pang mga calories kaysa sa orihinal na naisip. Sa pamamagitan ng kanyang mga kalkulasyon, ang isang circuit lamang ng walong ehersisyo na kumukuha ng halos walong minuto ay maaaring gumastos ng 159 hanggang 231 na kaloriya, o tungkol sa katulad ng pagtakbo sa isang 6-minutong milya na bilis.
Benepisyo
Ang pagsasanay sa lakas ay may isang karagdagang pakinabang para sa pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie. Itataas nito ang iyong metabolismo ng kalamnan sa panahon ng sesyon ng ehersisyo at magpapatuloy sa loob ng mahabang panahon pagkatapos, kahit na mga araw na sumusunod sa mga pag-eehersisyo ng high-intensity. Ang mas maraming kalamnan mass ay maaari ring makatulong na lumikha ng isang mas banayad, mas maraming tono, kahit na timbangin mo ang katulad ng ginawa mo noong ikaw ay maraming flabbier. Si Adam Campbell, may-akda ng "The Women Health Big Book of Pagsasanay, " ulat sa pananaliksik na nagpapakita na sa pagitan ng edad na 30 hanggang 50, malamang na mawalan ka ng 10 porsiyento ng kabuuang kalamnan sa iyong katawan, na maaaring doble hanggang 20 porsyento sa oras na maabot mo ang 60. Muli, palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang regimen o ehersisyo sa lakas-pagsasanay.
Eksperto ng Paningin
Ang isang pag-aaral ni WW Campbell et al at nai-publish sa "American Society for Clinical Nutrisyon" noong 1994 ay iniulat na ang mga paksa sa pag-aaral na may edad na 56 hanggang 80 taong gulang ay gumawa ng apat na pounds ng pagkawala ng taba pagkatapos ng tatlong buwan ng pagsasanay ng lakas, kahit na ang mga paksa ay kumakain ng 15 porsyento na higit pang mga kaloriya sa isang araw. Sa madaling salita, nakakuha sila ng tatlong pounds ng kalamnan at nawala ang apat na pounds ng taba, ngunit nagawa nila ito habang kumukuha ng higit pang mga calories.
