Ang Hallux rigidus ay isang kondisyon na sanhi ng arthritis sa base ng iyong malaking daliri sa paa. Ang kondisyong ito ay humantong sa isang buto ng spur na nagreresulta sa kawalan ng kakayahang yumuko ang iyong malaking daliri sa paa kapag naglalakad o nagsasagawa ng iba pang mga aktibidad. Ang Hallux rigidus ay maaaring magresulta sa sakit kapag naglalakad, namamaga, at ang kawalan ng kakayahan na ilipat ang malaking daliri ng paa pataas. Mag-check in sa iyong doktor upang matukoy kung tama ang mga pagsasanay na ito para sa iyong kondisyon.
Pagsasanay sa Flexion / Extension
Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang matulungan ang pagpapanumbalik ng hanay ng paggalaw sa kasukasuan at tulungan na maibsan ang sakit. I-align ang iyong malaking daliri sa tamang posisyon at gamitin ang iyong mga kamay upang ibaluktot ang daliri ng paa pataas at pababa. I-cross ang iyong apektadong paa sa iyong iba pang tuhod at manu-manong simulang ilipat ang iyong daliri sa paa pataas. Hawakan ang bawat liko ng iyong daliri sa loob ng 30 segundo.
Pag-eehersisyo sa Kakayahang umangkop
Ang ehersisyo ng kakayahang umangkop na ito ay karaniwang isinasagawa ng isang therapist, ngunit maaari ding isagawa ng pasyente mismo. I-cross ang iyong apektadong paa sa iyong hindi maapektuhan na tuhod at malumanay hawakan ang iyong paa gamit ang iyong kabaligtaran na kamay sa likod ng malaking kasukasuan ng daliri. Hawakan ang iyong paa na nakatigil sa buong pagsasanay na ito Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang malumanay na simulan ang paghila sa iyong maliit na daliri ng paa sa iyong paa na parang sinusubukan mong hilahin ang iyong daliri nang direkta sa labas ng socket nito. Hawakan ang presyur na ito at simulang dahan-dahang paikutin ang iyong daliri sa isang sunud-sunod na takbo / counterclockwise.
Mga Pagsasanay sa Dorsiflexion
I-cross ang iyong apektadong paa sa iyong kabaligtaran ng tuhod at gamitin ang iyong mga kamay upang manu-manong ibaluktot ang iyong daliri sa likod hangga't maaari kang pumunta nang walang malubhang sakit. Hawakan ang iyong daliri sa posisyon na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Maaari mong subukang baluktot ang iyong daliri pabalik-balik gamit lamang ang mga kalamnan ng iyong paa bago isagawa ang isa pang pag-uulit ng ehersisyo na ito. Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses araw-araw, kung inireseta ito ng iyong therapist.
Pag-agaw / Pagdagdag
Ang pag-agaw / pagdaragdag ehersisyo ay isang hanay ng paggalaw na maaaring isagawa anumang oras na hindi ka nagsusuot ng sapatos. Ikalat ang iyong mga daliri sa paa bilang malawak hangga't maaari silang pumunta nang walang tulong.Press magkasama nang magkasama ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang bawat posisyon ng 10 hanggang 15 segundo. Ulitin ayon sa itinuro ng iyong doktor. Kung hindi ito epektibo hangga't gusto mo, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang makatulong na maisagawa ang mga paggalaw sa pamamagitan ng pagkakahawak sa dulo ng iyong malaking daliri sa paa at paglipat papunta sa layo at sa layo mula sa iyong iba pang mga daliri sa paa.
