Ang Probiotics ay may iba't ibang mga benepisyo para sa iyong gat at pangkalahatang kalusugan. Maaari silang makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang at ang paggamot ng mga sakit na nauugnay sa pagkakaroon ng timbang, tulad ng diabetes at malabsorption disorder.
Gayunpaman, hindi mo dapat asahan ang lahat ng mga suplemento ng probiotic o pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Tip
Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng probiotics ay may ganitong kapasidad. Ang iba't ibang mga probiotics ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at ang ilang mga probiotics ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng timbang.
Ang Gut Microbiome at Kalusugan
Ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2017 sa Biochemical Journal, ang iyong gastrointestinal system ay naglalaman ng maraming mga 100 trilyong bakterya. Mahalaga ang mga bakterya na ito sa iba't ibang iba't ibang mga aspeto ng iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 sa Nature Microbiology ay nag- ulat na ang mga bakteryang ito ay malamang na nakakaapekto at magbago ng iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, tulad ng iyong immune system at gitnang sistema ng nerbiyos.
Dahil ang mga bakterya na ito ay maaaring maka-impluwensya sa napakaraming mga aspeto ng iyong kalusugan, mahalagang tiyakin na may pangunahing kalusugan, kapaki-pakinabang na uri sa iyong katawan. Mahalaga rin ang mga ratio ng mga bakterya na ito, dahil posible na magkaroon ng masyadong maraming mga tiyak na bakterya at hindi sapat sa iba.
Ang pagpapanatili ng malusog na ratios ng bakterya ng gat ay madali para sa ilang mga tao, ngunit maaaring maging hamon para sa iba. Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2013 sa Journal of Gastroenterology at Hepatology , ang mga taong may mga kondisyon tulad ng malabsorption disorder, nagpapaalab na sakit sa bituka at magagalitin na bituka sindrom ay may posibilidad na magkaroon ng mga abnormalidad sa kanilang mga microbiom ng gat. Sa katunayan, sinabi ng pag-aaral na ito na ang mga skewed na populasyon ng mga bakterya ng gat ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan.
Mga Uri ng Probiotics
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang karaniwang pagkonsumo ng probiotics ay kinabibilangan ng:
- Bifidobacterium animalis (kung minsan ay tinutukoy bilang Bifidus regularis )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Gayunpaman, hindi lamang ito ang probiotic bacteria na maaari mong makita sa mga pagkain, inumin at pandagdag. Ayon sa isang artikulo sa Pebrero 2014 sa journal AAPS PharmSciTech, ang iba pang mga karaniwang natupok na bakterya na may mga benepisyo sa kalusugan ay kinabibilangan ng:
- Ang Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
Tulad ng nakikita mo, ang mga miyembro ng mga pamilyang Bifidobacteria at Lactobacilli ay ang pinaka-karaniwang uri ng probiotics. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2016 sa Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene, ang iba pang mga pamilyang bakterya ay maaari ring maging probiotics. Kabilang dito ang mga tiyak na Streptococcus , Bacillus , Lactococcus , Pediococcus , Propionibacterium at Peptostreptococcus bacteria.
Ang pag-aakala ng mga bakteryang ito ay dapat maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang eksaktong mga benepisyo ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng parehong pamilya ng bakterya at mga tiyak na species.
Ang Probiotic Foods kumpara sa Mga Pandagdag
Sinasabi ng Harvard Health Publishing na maaaring makatulong ang probiotics:
- Pagbutihin ang panunaw.
- Pagbutihin ang pagsipsip ng nutrisyon.
- Suportahan ang malusog na immune system function.
- Magbigay ng proteksyon mula sa mga sanhi ng bakterya na nagdudulot ng sakit.
Karamihan sa mga malulusog na tao ay maaaring makakuha ng sapat na probiotic bacteria mula sa mga kinakain nila. Ang iba't ibang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na ito.
Ang mga probiotics ay madaling makita sa mga inuming tulad ng kombucha at lassis; mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng kefir, yogurt at keso; at mga produktong ferment seafood tulad ng garum o regalo. Ang mga probiotics ay matatagpuan din sa mga adobo na prutas at gulay, mga produktong ferment na bigas at karamihan sa mga toyo - kabilang ang tempe, tofu, natto at miso.
Gayunpaman, kung ikaw ay partikular na interesado sa paggamit ng probiotics upang suportahan ang pagbaba ng timbang, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag o paglikha ng iyong sariling mga ferment na pagkain. Ito ay dahil ang mga produktong pagkain ay madalas na gumagamit ng iba't ibang mga probiotics, at ayon sa National Institutes of Health, hindi lahat ng probiotics ay nilikha pantay.
Napakahalaga din ng Probiotic dosage. Kung ubusin mo ang hindi sapat na halaga ng probiotics, maaaring wala silang anumang epekto.
Ang Probiotics para sa Pagbaba ng Timbang
Ang iba't ibang mga kapwa pangkaraniwan at hindi pangkaraniwang probiotic bacteria ay makakatulong na suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral sa Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene ay nagsasabi na ang mga bakterya mula sa Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus at Pediococcus ay maaaring makatulong sa lahat na maisulong ang pagkawala ng fat.
Marami sa mga mas karaniwang at mahusay na pinag-aralan na bakterya (mula sa mga pamilyang Lactobacillus at Bifidobacterium ) ay nauugnay din sa iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng metabolismo, pagbabawas ng matitipon na akumulasyon sa katawan at nagtataguyod ng mga pakiramdam ng kasiyahan.
Iyon ay sinabi, tanging ang mga tiyak na probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang eksaktong probiotic bacteria na gumagana para sa iyo ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong indibidwal na pangangailangan at pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang Lactobacillus kefiranofaciens ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo, kabilang ang proteksyon laban sa: sakit sa cardiovascular, mataas na presyon ng dugo, alerdyi, diyabetis, labis na katabaan at iba pang mga sakit sa timbang.
Gayunpaman, kung ang iyong pagtaas ng timbang ay nauugnay sa isang tiyak na kundisyon na nagbago ang mga bakterya na kolonahin ang iyong microbiome ng gat, maaaring kailangan mo ng isa pang uri ng bakterya. Sa kasong ito, ang Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum at Bifidobacterium longum ay maaaring lahat ay mas mahusay na angkop upang suportahan ang iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang. Ang mga bakterya na ito ay maaaring magsulong ng kolonisasyon ng malusog, kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gastrointestinal tract.
Mga species ng Lactobacillus at Pagkawala ng Timbang
Dapat mong malaman na ang ilang mga species ng tanyag na probiotic bacteria ay nagpakita ng halo-halong mga resulta pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang mga bakteryang ito lahat ay nagmula sa karaniwang pamilya ng Lactobacillus .
Ang isang pag-aaral noong Agosto 2012 sa Microbial Pathogenesis Journal ay nag- ulat na ang ilang mga bakterya - partikular, ang Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei at Lactobacillus fermentum aktwal na nagpo -promote ng pagtaas ng timbang, sa halip na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang iba pang mga species ng Lactobacillus , tulad ng Lactobacillus gasseri at Lactobacillus plantarum , ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang, kahit na sa mga taong napakataba.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Nutrisyon noong Abril 2014, ay natagpuan na ang probiotic Lactobacillus rhamnosus ay nakatulong sa pagtaas ng dami ng timbang na nawala kapag kumakain. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay medyo kapansin-pansin dahil nagtrabaho lamang ito sa mga kababaihan. Ang mga kalalakihan na kumuha ng probiotic na ito ay walang nakita na mga benepisyo na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang.
Sa huli, ang probiotics ay malamang na makikinabang sa iyong kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang isang pag-aaral noong Abril 2013 sa _Nutrisyon _ hindi sinasadya na nagsasabi na ang mga probiotic effects sa pagbaba ng timbang ay hindi pa rin naiintindihan. Ang paggamit ng probiotics upang suportahan ang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi gumana para sa lahat.
Mga Epekto ng Side ng Probiotic Consumption
Ang mga probiotics ay karaniwang ligtas, na may kaunting mga epekto. Sa karamihan ng mga tao, ang mga epekto ay limitado sa banayad na mga isyu sa pagtunaw, tulad ng gas o bloating.
Gayunpaman, binabalaan ng National Institutes of Health na ang probiotics ay hindi para sa lahat. Ang pag-aakala ng probiotics ay maaaring hindi ligtas kung mayroon ka o nagkaroon:
- Talamak na mga isyu sa kalusugan
- Mga kondisyon ng Autoimmune
- Kamakailang operasyon
- Isang nakompromiso na immune system (tulad ng sa mga matatandang may edad o mga taong may patuloy na mga problemang medikal)
Dahil ang iba't ibang mga bakterya ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa katawan, hindi mo dapat ipagpalagay na ang lahat ng mga probiotics ay pantay na ligtas. Kahit na ang isang tiyak na species ng Lactobacillus ay ligtas para sa mga matatandang matatanda, hindi ibig sabihin nito ang lahat ng Lactobacillus.
