Ang isang ulser - tinukoy din bilang isang ulser ng tiyan o peptic ulcer - ay isang namamagang namumula sa tiyan o sa itaas na bahagi ng iyong maliit na bituka. Ang mga ulser ay nangyayari kapag ang acid na ginagamit ng iyong tiyan para sa panunaw ay nagsisimulang kumain ng malayo sa lining ng iyong tiyan at maliit na bituka.
Ang mga ulser ay sanhi ng bakterya H. pylori at maaaring mapalala ng stress, sobrang pagkain, pag-ubos ng maanghang na pagkain at ilang mga kondisyon ng tiyan; maaari silang maging masakit. Ang isang paraan ng pagkontrol sa iyong mga ulser at pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng isa pang ulser ay ang pakikilahok sa regular na ehersisyo.
Tip
-
Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglitaw ng mga ulser. Isaalang-alang ang pag-alis ng maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta, pagbabawas ng paggamit ng alkohol at pagtigil sa paninigarilyo.
-
Ang ilang mga gamot ay maaari ring humantong sa mga ulser. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na maaaring kumuha ka at humingi ng mga rekomendasyon tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Bisitahin ang iyong doktor. Maaari niyang kumpirmahin ang iyong diagnosis at tiyakin na ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo pati na rin magbigay sa iyo ng payo sa pag-eehersisyo sa isang ulser. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri, kabilang ang isang lab test para sa H. pylori o isang endoscopy, na maaaring kinakailangan upang kumpirmahin ang diagnosis ng ulser.
Ang iyong doktor ay maaari ring magbigay ng karagdagang gamot, tulad ng isang antibiotic o antacid upang matulungan ang paggamot sa ulser.
Adopt Stomach Ulcer Diet at Pag-eehersisyo
Mag-ehersisyo nang regular. Upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo - kabilang ang pagpapanatili ng timbang at pag-iwas sa sakit - plano na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo, pinapayuhan ng National Academy of Sports Medicine.
Ang mga sintomas ng ulser ay madalas na nagaganap ng ilang oras pagkatapos kumain. Kung totoo ito para sa iyo, tiyaking planuhin ang iyong iskedyul ng ehersisyo upang maiwasan ang mga oras na nakakaranas ka ng masakit na mga sintomas tulad ng sakit sa tiyan at pagduduwal.
Babala
Ang mga ulser ay maaaring maging sanhi ng heartburn, sakit, gas at burping. Maaari kang makakaranas ng mga sintomas na ito habang nag-eehersisyo ka. Kung malubha ang mga sintomas, kontakin ang iyong doktor.
Isama ang Ehersisyo sa Cardio
Makilahok sa ehersisyo ng cardiovascular. Ang paglangoy, pagbibisikleta, jogging, jump lubid, aerobics, sayawan, paghahardin, sports team tulad ng basketball, brisk paglalakad at pagpapatakbo ay lahat ng mga form ng cardiovascular ehersisyo. Pumili ng isa o maraming mga aktibidad na tinatamasa mo.
Gawin ang Stress at Gastric na Pagsasanay
Mapawi ang stress. Ang yoga at Pilates, halimbawa, ay nakatuon sa parehong isip at katawan upang makatulong na mapabuti ang iyong lakas, kakayahang umangkop at estado ng pag-iisip. Kumuha ng isang klase sa yoga o klase ng Pilates upang makatulong na malinis ang iyong isip at mapawi ang stress habang inaani ang mga pakinabang ng lakas at pagsasanay sa kakayahang umangkop. Ang ilang mga yoga poses ay din ng mga ehersisyo na pantulong sa sikmura na maaaring makatulong sa pagdurugo at iba pang mga sintomas ng ulser. Inirerekomenda ng pag-iwas ang mga poses tulad ng supine twist at cat-cow.
Kumuha ng maraming pagtulog. Ang maayos na pamamahinga ay makakatulong na mabawasan ang stress at mapalakas ang iyong immune system upang labanan ang ulser.
Magdagdag ng Lakas ng Pagsasanay
Makisali sa pagsasanay sa lakas. Ang mga kulot ng biceps, pushups, pullups, triceps extension, leg presses at balikat ay maaaring makatulong na magsunog ng mga calorie habang pinapalakas at pinapalo ang iyong katawan. Magsagawa ng parehong mga pang-itaas at pang-ibaba na ehersisyo.
Iwasan ang mga pagsasanay sa pangunahing kung sanhi ka ng sakit na nauugnay sa ulser. Makilahok sa 30-minuto na sesyon ng lakas-pagsasanay ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo.
Babala
-
Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong ulser ay hindi gumagaling sa inireseta na paggamot. Ang pagkuha ng mga hindi gamot na anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen, o paggamit ng tabako ay maaaring mapigilan ang iyong ulser mula sa pagpapagaling.
-
Sa mga bihirang kaso, maaaring magkaroon ng isang mas malubhang saligan na kalagayan, tulad ng cancer sa tiyan, Zollinger-Ellison syndrome o sakit ng Chron, pinapayuhan ang Mayo Clinic.
