Ang pinakamahusay na paraan ng pag-inom ng mga tabletas ng bakal upang malunasan ang kakulangan ng iron anemia ay nasa isang walang laman na tiyan o may isang mapagkukunan ng bitamina C. Kung kukuha ka ng mga suplementong bakal na may caffeine, gatas o antacids, masisipsip ng iyong katawan ang mas kaunting sangkap na bakal.
Ang mga tabletas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, kung saan maaari mong dalhin ang mga ito gamit ang isang maliit na meryenda o sa oras ng pagkain.
Pang-araw-araw na Mga Rekomendasyon sa Paggamit ng Iron
Gaano karaming bakal ang kailangan mo araw-araw depende sa iyong edad at kasarian. Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDAs) para sa bakal ay:
- 11 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na edad 7 hanggang 12 buwan * 7 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na edad 1 hanggang 3 taon
- 10 milligrams bawat araw para sa mga bata na edad 4 hanggang 8
- 8 milligrams bawat araw para sa mga bata na may edad 9 hanggang 13
- 11 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad 14 hanggang 18
- 15 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 14 hanggang 18
- 8 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 50
- 18 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 19 hanggang 50
- 27 milligrams bawat araw para sa mga buntis
- 9 hanggang 10 milligrams bawat araw para sa mga nagpapasuso * 8 milligrams bawat araw para sa mga matatanda na higit sa 51 taong gulang
Sino ang Kailangan ng Mga Pandagdag sa Bakal?
Ayon sa Harvard Health Publishing, 1 hanggang 2 porsyento ng mga Amerikano ang may kakulangan sa iron iron, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay walang sapat na iron upang matulungan ang mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen. Para sa karamihan, nakukuha ng mga tao ang bakal na kailangan nila mula sa kanilang diyeta.
Ang pinaka madaling hinihigop na porma ng iron iron ay ang heme iron, na nakakabit sa mga protina ng hemoglobin. Ang Heme iron ay matatagpuan sa mga isda, pulang karne at manok. Ang Nonheme iron, na hindi nakadikit sa isang protina, ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman tulad ng mga dahon ng gulay at beans.
Mga sanhi ng iron deficiency anemia ay kinabibilangan ng:
- Pagkawala ng dugo
- Mga problema sa pagsipsip ng iron (halimbawa: dahil sa mga kondisyon tulad ng celiac disease o Crohn's disease)
- Isang diyeta na mababa sa bakal
- Pagbubuntis
- Malakas na panahon
Mayroong isang bilang ng mga sintomas ng iron deficiency anemia, kabilang ang:
- Nakakapagod
- Sakit ng ulo
- Nakaramdam ng pagkahilo o lightheaded
- Isang namamaga o namamagang dila
- Ang pakiramdam ng malamig sa iyong mga kamay at paa
- Malutong na mga kuko
- Pica, na kung mayroon kang mga cravings para sa mga di-mabuting sangkap tulad ng yelo o dumi
- Isang mabilis na tibok ng puso
- Ang igsi ng hininga
Paano Kumuha ng Mga Pandagdag na Bakal
Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkuha ng bakal sa dalawa o higit pang mga dosis sa araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang pinakamalaking halaga. Mayroong ilang iba pang mga patnubay na maaari mong sundin.
- Kumuha ng mga pandagdag na bakal sa isang walang laman na tiyan. Ang University of Rochester Medical Center ay nagsasaad na ang pagkuha ng mga suplemento ng bakal sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong na madagdagan ang dami ng sangkap na bakal na sinisipsip ng iyong katawan.
- Kumuha ng bitamina C na may suplementong bakal upang matulungan kang sumipsip ng higit pang sangkap na bakal. Ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, ang bitamina C "malakas na nagpapabuti" pagsipsip ng iron nonheme. Iminumungkahi ng MedlinePlus ang pag-inom ng isang maliit na baso ng orange juice o pag-inom ng isang suplementong bitamina C sa parehong oras na kukuha ka ng iyong supplemental iron.
- Huwag kumuha ng mga tabletas na bakal na may antacids. Ang tala ng Mayo Clinic na ang mga antacids ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal, kaya kung pinaplano mong kumuha ng mga antacids, kunin ang iyong mga suplementong bakal dalawang oras bago ang mga antacids, o dalawang oras pagkatapos.
- Ang gatas at caffeine ay nakagambala sa mga tabletas na bakal. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay nagpapaliwanag na ang calcium (matatagpuan sa gatas) ay maaaring mabawasan ang nonheme at heme iron bioavailability. At, ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga phenoliko na compound na matatagpuan sa kape at tsaa ay nagbubuklod sa iron na nonheme, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na makuha ito. Tulad nito, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng caffeine isang oras bago o pagkatapos kunin ang iyong mga pandagdag sa bakal.
- Kung hindi ka nanganganib sa anemia ng kakulangan sa iron, marahil ay hindi mo kailangan ng isang tiyak na suplemento ng bakal. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga hindi nanganganib sa kakulangan ng bakal - tulad ng mga may sapat na gulang na lalaki at postmenopausal na kababaihan - ay hindi dapat kumuha ng mga suplementong bakal na walang pagsusuri sa medikal.
Nagdudulot ba ng Pagduduwal ang Mga Bakal na Pills?
Dahil ang mga tabletas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng tiyan cramp, pagduduwal at pagtatae, mas gusto ng ilang mga tao na huwag kunin ang mga suplemento sa isang walang laman na tiyan. Sa kasong iyon, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa bakal na may kaunting pagkain.
Para sa isang pag-aaral sa Hunyo 2019 na isyu ng journal Gut , sinisiyasat ng mga mananaliksik ang mga epekto ng mga suplementong bakal sa 336 na paksa na mayroong iron deficiency anemia. Ang bawat kalahok ay binigyan ng 200 milligram ng oral ferrous sulphate dalawang beses sa isang araw. Halos 67 porsyento ng mga kalahok ay nagdilim ang mga dumi, 20 porsiyento ay may pagtatae, higit sa 20 porsyento ay may tibi at, sa higit sa 11 porsyento, ang mga tabletas ng bakal ay nagdulot ng pagduduwal.
Gaano Karaming Bakal na Kunin
Ayon sa American Society of Hematology, ang mga taong may iron anemia kakulangan ay dapat kumuha ng iron pills na naglalaman ng 150 hanggang 200 milligrams ng elemental na iron bawat araw. Inirerekumenda din ng lipunan ang pakikipag-chat sa iyong doktor tungkol sa dosis ng iyong suplemento ng bakal kung nakakuha ka na ng multivitamin na naglalaman ng bakal.
Ang iron sa bitamina ay nag-iiba, depende sa kung aling pangkat ng edad at sex ang nilikha ng multivitamin. Karaniwan, ang mga multivitamin para sa mga kababaihan ng edad ng regla ay maglalaman ng mas maraming elemento na bakal kaysa sa mga multivitamin para sa mga kalalakihan.
Inirerekomenda ng mga eksperto na panatilihin ang mga suplemento ng bakal at bitamina na may iron na hindi maabot ng mga bata, dahil ang labis na iron ay maaaring nakakalason sa mga bata. Sinabi ng University of Rochester Medical Center na ang hindi sinasadyang overdoses ng bakal ay ang No. 1 sanhi ng pagkalason sa mga bata sa US, dahil ang mga bitamina na naglalaman ng iron ay madalas na dumating bilang mga maliliwanag na kulay na mga tablet o gummies na maaaring magkamali sa kendi.
