Ayon sa National Institutes of Health, ang metabolismo ay ang pangalan para sa proseso na ginagamit ng iyong katawan upang mai-convert ang pagkain na iyong kinakain sa enerhiya. Ang enerhiya na hindi ginagamit ng iyong katawan ay naka-imbak bilang taba. Maraming mga tao ang naniniwala na ang prosesong ito ay nagpapabagal sa edad mo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro, dahil ang iyong metabolismo ay mas direktang nauugnay sa iyong antas ng aktibidad sa buong buhay mo.
Metabolismo
Habang ang iyong metabolismo ay proseso ng iyong katawan sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, ito ay konektado sa paggasta ng enerhiya ng iyong katawan. Sinusunog mo ang enerhiya kapag aktibo ka; gayunpaman, kahit na hindi ka aktibo, ang iyong katawan ay gumagamit pa rin ng enerhiya para sa mga proseso tulad ng paghinga at pagpapagaling. Ito ay tinatawag na iyong basal metabolic rate - o BMR - na natutukoy sa kung gaano kalaki ang timbang at kalamnan ng iyong katawan. Ang kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kaya kung ikaw ay sobrang timbang ay sinusunog mo ang mas kaunting mga calories kahit na nagpapahinga, na nagiging sanhi ng iyong metabolismo na tila mabagal.
Metabolismo at Edad
Ang Thermogenesis, ang bahagi ng pagproseso ng pagkain ng iyong metabolismo, ay nananatiling medyo matatag sa buong buhay ng iyong may sapat na gulang. Ang ilusyon na bumababa ang iyong metabolismo habang tumatagal ang aktwal na nangyayari dahil habang tumatanda ka, bumababa ang masa ng iyong kalamnan at ang iyong dami ng taba ay may posibilidad na tumaas, binabawasan ang iyong BMR at ang dami ng mga caloryang sinusunog ng iyong katawan. Ito naman ay binabawasan ang dami ng mga calorie na kailangan mong gawin sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Metabolismo at Nakakuha ng Timbang
Ang isang pangunahing kadahilanan na ang mga matatandang tao ay minsan ay may mas mababang kalamnan ng kalamnan at mas mataas na halaga ng taba ay ang kanilang antas ng pisikal na aktibidad. Kapag hindi ka gaanong aktibo, nawalan ka ng mass ng kalamnan at nakakakuha ng taba, na mas mabilis na sinusunog ang mga calor kaysa sa kalamnan. Ito ay nagiging sanhi ng pagbaba ng iyong BMR, na bumabawas sa dami ng kailangan mo. Gayunpaman, maraming mga tao ay hindi binabawasan ang kanilang paggamit ng calorie nang naaangkop, na humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang at isang mas mababang BMR. Upang maiwasan ito, kailangan mong manatiling aktibo sa buong buhay mo, lalo na sa edad mo.
Manatiling Aktibo
Kapag tumanda ka, kailangan mong manatiling aktibo upang mapanatili ang mass ng kalamnan at panatilihing mababa ang iyong mga antas ng taba ng iyong katawan. Makakatulong ito sa iyong BMR na manatiling mas mataas, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nagsusunog ng mas maraming calorie, at tutulong sa iyong pakiramdam na mas mataas ang iyong metabolismo. Gayunpaman, ayon sa American Institute for Cancer Research, dapat mo ring manatiling aktibo at isama ang pagsasanay sa timbang at lakas dahil habang pinapalakas mo ang iyong katawan, maiiwasan mo ang mga pinsala, mapawi ang sakit sa arthritis at kahit na mabawasan ang panganib sa kanser.
