Pag-aalis ng tubig
Hakbang 1
Ang pag-aalis ng tubig ay malaki ang nag-aambag sa mga kaguluhan sa tract ng GI, lalo na kung nawala ka ng higit sa 4% ng timbang ng iyong katawan. Ang mga malalayong runner ay madalas na nakikibaka sa pagpapanatili ng hydration. Gayunpaman, kung ang iyong pag-eehersisyo ay iba-iba, maaari mong mapanatili ang sapat na hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng 400-600 mililitro ng mga inuming tubig o sports bago mag-ehersisyo. Subukang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang paghinto sa pagitan ng mga ehersisyo, at siguraduhing uminom at mag-rehydrate pagkatapos makumpleto ang ehersisyo.
Mga Nagbibigay ng Pandiyeta
Hakbang 1
Ang pagkain nang hindi wasto bago ang pag-eehersisyo ay nag-aambag sa sakit ng tiyan. Ang pagkakaroon ng isang malaking pagkain na mataas sa protina at taba ay nagpapabagal sa iyong gastrointestinal system at maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagbabata, tulad ng mga karera o mga marathon, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga pattern sa pagdiyeta sa mga araw na humahantong sa lahi. Ang iba't ibang mga nutrisyon ay dumadaan sa GI tract sa iba't ibang mga rate. Habang ang mga karbohidrat ay madaling masira at hinihigop, ang mga pagkaing mataas sa hibla, protina at taba ay dumaan nang mas mabagal. Sa araw bago at araw ng ehersisyo, bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito upang maiwasan ang sakit sa tiyan pagkatapos mag-ehersisyo.
Mataas na Ehersisyo Intensity
Hakbang 1
Ang isang karaniwang kadahilanan sa sakit sa post-ehersisyo ng tiyan ay ehersisyo sa isang mataas na intensity. Ang mga indibidwal na nakikipagkumpitensya ay madalas na pinipilit ang kanilang sarili na mas malayo kaysa sa normal na ehersisyo, na nagdudulot ng sakit sa tiyan. Upang maiwasan ang overstraining iyong sarili, tumuon sa pagsasanay. Magtrabaho hanggang sa iyong nais na antas ng intensity, at kung nagsasanay ka para sa isang kumpetisyon, siguraduhin na ang iyong ehersisyo ay gayahin ang mga kondisyon ng kumpetisyon nang malapit. Sa pamamagitan ng pag-conditioning sa iyong katawan, maaaring mayroon kang mas kaunting mga bout ng sakit sa post-ehersisyo sa tiyan. Karamihan sa mga atleta ay umangkop at may mas kaunting mga reklamo sa GI habang umuunlad ang kanilang pagsasanay.
Lagay ng panahon
Hakbang 1
Ang pag-eehersisyo sa mga malamig na kondisyon ay gumaganap din ng papel sa post-eehersisyo sakit sa tiyan, lalo na kapag nag-eehersisyo ka sa niyebe o nagyeyelo. Dahil sa malamig na panahon, ang iyong mga kalamnan ay nakakaranas ng pagbawas sa sirkulasyon, pinatataas ang pagkakataon para sa kalamnan pilay sa lugar ng tiyan. Ang pag-init ng kalamnan ng tiyan ay bumabawas sa panganib ng pilay. Magsagawa ng mga warm-up sa loob ng bahay bago mag-ehersisyo sa labas sa malamig na panahon. Gayundin, kung mag-ehersisyo sa malamig na panahon, magbihis nang angkop para sa iyong pag-eehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang kinakailangang init.
