Ang mga Pescetarians ay kumonsumo ng pagkaing-dagat, pati na rin mga gulay, prutas at butil. Maraming mga pescetarians ang kumakain din ng mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit ang mga pumipili sa diyeta na ito para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay maaaring limitahan o maiwasan ang mga pagkaing ito. Napakadaling lumikha ng isang malusog at masarap na plano sa pagkain na angkop para sa mga pescetarians. Marami sa mga pagkain na ito ay angkop din o madaling mabago para sa isang pagkaing vegetarian.
Mga Uri
Ang ilang mga pescetarians ay umiiwas sa pulang karne at manok para sa mga kadahilanang pangkalusugan, habang ang iba ay nagpipili ng ganitong pagpipilian dahil sa mga alalahanin sa etikal. Ang mga plano sa pagkain ay maaaring magkakaiba depende sa mga dahilan para sa pagpili ng diyeta na ito. Maraming mga pescetarians ang kumakain ng isang vegetarian diet ng maraming oras, na isinasama lamang ang pagkaing-dagat ng ilang beses sa isang linggo, tulad ng iminumungkahi ng American Heart Association.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga karaniwang pagkain sa agahan ang angkop sa isang pescetarian diyeta nang walang kahirapan. Mag-opt para sa mga itlog, omelet, cereal, tinapay, yogurt o isang smoothie ng prutas para sa agahan. Palitan ang bacon o sausage ng mga toyo kung nais. Ang mga pagpipilian sa tanghalian ay maaaring isama ang sushi, sandwich, isang salad na may mga chickpeas at mga buto ng mirasol, salmon o tuna. Gawin ang iyong hapunan na vegetarian na may mga pasta, mga bean na sopas o iba pang masarap na pinggan, o mag-opt para sa isang mabilis at madaling nilutong na isda na may mga sariwang gulay, inirerekumenda ang MealPlanSite.com.
Mga Tampok
Ang isang plano ng pescetarian na pagkain ay nag-aalok ng higit pang mga pagpipilian at pagkakaiba-iba kaysa sa pagpili ng isang pagkaing vegetarian. Kung kumain ka sa labas, karaniwang makakahanap ka ng isda o hipon sa menu. Habang ang shellfish ay may reputasyon sa pagiging isang high-cholesterol na pagkain, ang mas bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na hindi gaanong nakakagambala kaysa sa orihinal na naisip, ayon sa Suweko Medical Center. Mag-opt para sa salmon, hipon o alimango upang mapabilib ang kumpanya. Limitahan ang pritong isda o isda na may mga sarsa ng buttery upang masulit ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong diyeta.
Benepisyo
Habang makakain ka ng isang hindi malusog na diyeta bilang isang pescetarian, karamihan sa mga pescetarians at mga vegetarian ay kumokonsumo ng mas kaunting taba, mas mababa ang kolesterol at hindi gaanong puspos ng taba kaysa sa mga taong regular na kumakain ng karne. Kung lumilipat ka sa pescetarianism, ang isang plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang kakainin habang inaalis mo ang karne at manok mula sa iyong diyeta at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
