Kailangang panoorin ng diyabetis ang kanilang paggamit sa pagdiyeta, paglilimita sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na asukal at karbohidrat. Ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng isang tiyak na paggamit ng calorie bawat araw upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang 1, 200-calorie na diyabetis na plano sa pagkain ay isang pinababang-calorie na plano sa pagkain na madalas na inireseta sa mga indibidwal na sumusubok na mawalan ng timbang. Ang plano sa pagkain ay nagsasangkot ng tatlong pagkain at dalawang meryenda at may kasamang meryenda na kinokontrol.
Pagpaplano ng Pagkain
Ayon sa American Diabetes Association, ang mga indibidwal na may diabetes ay dapat iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain at meryenda dahil ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang pagbagsak ng asukal sa dugo, o hypoglycemia. Bilang isang resulta, ang mga diabetes ay kailangang tiyakin na kumain sila ng isang balanseng pagkain o meryenda tuwing apat hanggang limang oras na nakakagising. Kapag ang pang-araw-araw na limitasyon ng caloric ay 1, 200 calories lamang, ang mga pagkain at meryenda ay kailangang maglaman pangunahin sa mga pagkaing mababa ang calorie.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing nutrisyon na magpapalaki ng asukal sa dugo, kaya ang mga indibidwal na may diyabetis ay kailangang katamtaman ang dami ng karbohidrat na natupok nila sa isang pagkain o meryenda. Ipinaliwanag ng American Dietetic Association na ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay na starchy, haspe, gatas, yogurt at dessert o Matamis. Ang pagkontrol sa paggamit ng mga pagkaing ito ay mahalaga sapagkat ang pagkain ng isang mataas na halaga ng karbohidrat sa isang upuan ay maaaring maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang hindi makontrol na hyperglycemia ay malubhang mapinsala ang katawan.
Mga taba
Ang diyabetis ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng sakit sa puso kaysa sa kanilang mga hindi kasama sa diabetes. Bilang isang resulta, hinihikayat ng American Heart Association ang mga diyabetis na ubusin ang isang diyeta na mababa sa saturated at trans fat. Ang dalawang taba na ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng mantikilya at mantika, at mga naproseso na pagkain, tulad ng mabilis na pagkain at pastry. Ang malusog na taba, hindi nabubuong taba, ay ang mga matatagpuan tulad ng mga produktong nakabatay sa halaman. Ang langis ng oliba, abukado at walnut ay mga halimbawa ng malusog na taba. Gayunpaman, dahil ang 1, 200-calorie na diyabetis na plano sa pagkain ay mababa sa mga kaloriya, kahit na ang malusog na taba ay dapat na limitado sa maliit na bahagi.
Mga Linya ng Paghahatid ng Diabetic
Ang laki ng paghahatid ng diyabetis ng isang pagkain, o palitan ng diyabetis, ay natutukoy ng nutritional content ng pagkain. Halimbawa, ang isang pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay magkakaroon ng laki ng paghahatid ng diyabetis na katumbas ng humigit-kumulang 15g ng karbohidrat. Ang ilang mga halimbawa ng mga sukat ng diyabetis na naghahatid ng mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay isang hiwa ng buong tinapay na butil, isang mais na tortilla, 1/3 tasa ng brown rice, 3/4 tasa ng blueberries, 1/2 grapefruit, 8 ounces ng mababang-taba na gatas, at 6 hanggang 8 ounces light yogurt.
Halimbawang Menu
Para sa isang halimbawang araw, maaari kang magkaroon ng agahan ng 1 tasa na lutong matandang oatmeal na may artipisyal na pampatamis, 1-1 / 4 tasa na mga strawberry, anim na mga almendras at 1/2 tasa na piniritong kapalit ng itlog.
Ang iyong tanghalian ay maaaring binubuo ng isang sanwits na may dalawang hiwa ng light wheat bread, 2 ounces ng lean turkey meat, 1 ounce fat-free cheese at condiments tulad ng lettuce, tomato, at 1 kutsarang light mayonesa. Iikot ang pagkain kasama ang isang maliit na mansanas at 6 hanggang 8 na onsa ng light yogurt.
Ang isang tasa ng kintsay at carrot sticks na may 2 tablespoons ng hummus ay gagawa ng isang malusog na meryenda sa hapon.
Gumawa ng 3 ounces ng inihaw na balat na walang balat at 1 tasa na steamed broccoli ang focal point ng iyong hapunan. Isama ang isang maliit na kamote na may spray butter at 1 tasa ng mga blackberry.
Ang isang 6 hanggang 8 onsa light yogurt o 3 tasa na naka-pop light light pop ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda sa gabi.
