Ang lymphatic system ay binubuo ng isang network ng mga vessel na nagdadala ng isang malinaw na likido na tinatawag na lymph sa buong katawan. Ang lymph fluid ay nagsisilbi sa mahalagang layunin ng pagdala ng mga sustansya sa mga cell na naligo sa likido. Ang lymph fluid pagkatapos ay naghahatid ng cellular basura sa daloy ng dugo, na kung saan ay nakakapagod sa mga bato, colon at baga para sa pag-aalis. Kung ang iyong lymphatic system ay naharang o barado, maaari kang makaranas ng maraming mga sintomas, kabilang ang sakit sa likod, tibi, pagkapagod, pagkalungkot at pagtaas ng timbang. Gayunpaman ang ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa pagpapakawala ng mga blockage at itaguyod ang malusog na paggalaw ng mga sustansya at basura sa buong katawan.
Pelvic Ikiling
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay na nakalakip sa likod ng iyong ulo o nakaunat sa tabi mo. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig tungkol sa hip-distansya na magkahiwalay. Simulan mong i-tuck ang iyong tailbone sa ilalim, pagpindot sa maliit ng iyong likod sa sahig, at pagkatapos ay ilabas. Iyon ang isang pelvic na ikiling. Ulitin 10 beses.
Pag-ikot ng leeg
Maaari mong isagawa ang ehersisyo na nakaupo o nakatayo. Habang humihinga ka, dahan-dahang lumiko ang iyong ulo sa kanan sa bilang ng lima. I-pause ang isang segundo at pagkatapos ay huminga, ibalik ang iyong ulo sa gitna para sa isang bilang ng lima. Ulitin sa kaliwang bahagi. Gawin ang limang mga pag-uulit sa bawat panig.
Bumabagsak na Shrug
Tumayo o umupo sa isang komportableng posisyon. Habang humihinga ka, iguhit ang magkabilang balikat patungo sa iyong mga tainga at pagkatapos ay huminga, ilabas ang iyong mga balikat sa isang neutral na posisyon. Ulitin ng limang beses.
Mga Slide ng binti
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga binti ay nakaunat nang diretso sa harap mo. Huminga, pagdulas ng iyong kanang paa sa sahig at labas. Exhale na dumulas ang binti pabalik sa gitna. Ulitin sa kabilang linya. Magsagawa ng limang mga pag-uulit sa bawat panig.
Mga bomba ng bukung-bukong
Nakahiga sa sahig sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti at braso na patag sa sahig, huminga at magbaluktot sa bukung-bukong at huminga at palawigin ang bukung-bukong ng anim na beses, pagbaluktot at pagturo sa daliri ng paa tulad ng isang ballerina. Ulitin ang bawat panig.
Leg Falls
Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at mga paa na patag sa sahig. Dahan-dahang ibaba ang kanang tuhod patungo sa sahig sa pamamagitan ng pagpapaalam na ito ay bumukas nang walang kontrol sa gilid. Dahan-dahang ibalik ang binti sa gitna at ulitin sa kabilang linya. Magsagawa ng limang beses sa bawat panig.
