Ang bursitis at calcific tendonitis ay mga masakit na kondisyon na nagreresulta mula sa pamamaga sa paligid ng mga kasukasuan at tendon. Bagaman ang paggamot ay binubuo ng pahinga, gamot at pisikal na therapy, ang isang anti-namumula diyeta ay maaaring makatulong din. Alamin kung ano ang mga pagkain na maiiwasan sa calcific tendonitis, bursitis o pareho.
Tip
Upang mapabilis ang pagpapagaling mula sa bursitis at tendonitis, maiwasan ang asukal, hindi malusog na taba at naproseso na mga pagkain, na ipinakita upang madagdagan ang pamamaga. Ang diyeta sa Mediterranean ay napatunayan na epektibo laban sa mga nagpapaalab na kondisyon, kaya subukang subukan ito.
Ano ang Sanhi ng Tendonitis at Bursitis?
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang tendonitis ay itinuturing na isang labis na pinsala. Dahil din sa napakaraming mga tugma ng tennis o labis na oras na ginugol sa paghahardin o pag-raking, nagreresulta ito sa sakit at pamamaga sa isang lugar ng iyong katawan, tulad ng balikat o siko. Ang ganitong uri ng pinsala ay nakikita sa kapwa kababaihan at kalalakihan at madalas na nangyayari sa pagitan ng edad na 40 at 60.
Ang paggamot ay karaniwang nagsasangkot ng mga gamot na anti-namumula, kabilang ang mga iniksyon ng corticosteroid kung kinakailangan. Inirerekomenda din na ang mga taong may tendonitis ay sumasailalim sa physical therapy upang mapanatili ang kanilang hanay ng paggalaw at muling itayo ang lakas.
: 11 Mga Vitamins para sa malusog na Ligament at Tendon
Tulad ng inilarawan ng Harvard Health Publishing, ang resulta ng bursitis mula sa pamamaga ng bursa - isang sac na puno ng likido na pumapalibot at pinoprotektahan ang iyong mga kasukasuan. Bagaman ang balikat ay isang pangkaraniwang site ng pinsala, maraming tao ang nakakakuha din ng bursitis sa kanilang mga hips, siko o bukung-bukong. Ang paggamot para sa bursitis ay katulad ng para sa tendonitis, na may pahinga, mga gamot na anti-namumula at pagsasanay sa therapeutic.
Tulad ng nakikita mo, ang parehong mga kondisyong ito ay nagdudulot ng sakit at pamamaga. Habang tumutulong ang gamot, ang pagkain nang maayos ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto.
Mga Pagkain na Iwasan Sa Kalakasan ng Tendonitis
Parang cliché pero totoo: Ikaw ang kinakain. Kung nagdurusa ka sa pamamaga, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na pagalingin nang mas mabilis at bawasan ang sakit.
Upang magsimula, ang pag-iwas sa labis na asukal ay isa sa pinakamahalagang paraan upang mapigilan ang pamamaga. Ang isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Clinical Nutrisyon noong Agosto 2015 ay natagpuan na ang mga paksa na uminom ng isang lata lamang ng asukal na soda bawat araw para sa anim na buwan ay may mas mataas na antas ng uric acid. Ang fructose sa mga malambot na inumin ay maaaring dagdagan ang mga antas ng uric acid, na siya namang, ay nagpapagaan ng mababang uri ng pamamaga at paglaban sa insulin.
Sinabi ng Arthritis Foundation na ang mga puspos na taba - na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng pizza, keso, pulang karne at pasta - nag-trigger din ng pamamaga. Inirerekumenda nito na maiwasan ang mga produktong pagkain:
- Trans fats (donuts, cookies at stick margarine)
- Ang Omega-6 na fatty acid (mayonesa at mais, safflower, mirasol, grapeseed, toyo, mani at mga langis ng gulay)
- Pinong mga carbs (pranses na fries at puting tinapay)
- Ang MSG (matatagpuan sa ilang mga pagkaing Asyano, tulad ng mga botelya na sarsa, at mga naproseso na pagkain)
- Aspartame (diyeta soda at kendi)
- Alkohol (serbesa, alak at alak)
Bilang karagdagan, maaaring narinig mo ang tungkol sa pagpapagamot ng calcific tendonitis na may suka ng apple cider. Sa kasamaang palad, iniulat ng Arthritis Foundation na ang pananaliksik ay hindi ipinakita na ito ay isang epektibong paggamot para sa pamamaga.
Mga Pagkain na Nabawasan ang Pamamaga
Alam mo kung ano ang mga pagkain na maiiwasan sa calcific tendonitis o bursitis, ngunit ano ang dapat mong kainin? Ang isang pag-aaral noong Agosto 2019 sa journal Ang nagmumungkahi ng Nutrients na ang isang tradisyonal na diyeta sa Mediterranean ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular.
Samakatuwid, isaalang-alang ang pag-stock ng iyong kusina sa mga sumusunod na anti-namumula na pagkain:
- Ang mga isda, tulad ng salmon, tuna, mackerel, sardinas
- Berde, malabay na gulay
- Mga kamatis
- Mga mani, tulad ng mga walnut at mga almendras
- Mga prutas, tulad ng mga cherry, strawberry at iba pang mga berry
- Buong butil
- Dagdag na virgin olive oil
Ang turmerik ay maaaring mabawasan din ang pamamaga. Isang artikulong Oktubre 2017 sa Pagkain ay nabanggit ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng curcumin, isang micronutrient na natagpuan sa pampalasa na ito. Ang antioxidant na ito ay natagpuan na epektibo sa paggamot ng mga nagpapaalab na kondisyon, sakit sa buto, pag-eehersisyo-sapilitan kalamnan pagkahilo, metabolic disorder, degenerative sakit sa mata at kahit na pagkabalisa. Maaari kang gumamit ng turmeric powder bilang suplemento o magdagdag ng isang malaking dash nito sa mga curries, sopas at iba pang pinggan.
Bagaman ang apple cider suka ay hindi makakatulong sa tendonitis, sinabi ng Harvard Health Publishing na maaaring gumana ang kape. Maaari mo na ngayong tamasahin ang iyong tasa ng umaga ng joe alam na ito ay puno ng polyphenols at anti-namumula compound. Dagdag pa, tulad ng karamihan sa mga tao ay sumasang-ayon, ang kape ay mas masarap kaysa sa apple cider suka.
