Ang pagtaas ng pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw at tinitiyak na maaari kang gumana nang normal pareho sa panahon ng ehersisyo at sa pang-araw-araw na gawain. Iba't ibang uri ng mga kahabaan ang umiiral, at habang ang ilan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kaysa sa iba, ang pagsasama ng pag-uunat sa iyong ehersisyo na gawain ay nakakatulong upang mapagbuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop.
Gayunpaman, maaari kang nakakaranas ng sakit habang lumalawak, na maaaring maging isang palatandaan na hindi ka maayos ang pag-inat o maging sintomas ng isang napapailalim na kalagayan sa kalusugan. Hindi mahalaga ang sanhi, nakakaranas ng sakit habang lumalawak ay hindi normal at dapat maging sanhi ng pag-aalala.
Tip
Habang ang pag-unat ay maaaring maging hindi komportable, hindi ito dapat maging sanhi ng sakit. Kung mayroon kang sakit habang lumalawak, maaari kang maging sanhi ng mas maraming pinsala sa tisyu.
Masakit na Pag-unat at Teknik
Kung ikaw ay lumalawak ng isang pangkat ng kalamnan at nakakaramdam ng sakit sa lugar na iyon, kung gayon maaari kang hindi maayos na lumalawak. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kahabaan ng sakit ay ang pagtulak ng iyong katawan nang labis. Halimbawa, ang pag-abot patungo sa iyong mga daliri ng paa upang mahatak ang iyong likod at hamstring na kalamnan ay isang pangkaraniwang kahabaan.
Gayunpaman, kung sumakay ka sa iyong mga paa at magpatuloy na hilahin ang iyong sarili nang mas malalim, maaari kang magsimulang makaranas ng sakit. Ang sakit na ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay lumalawak nang mas malayo kaysa komportable at nagiging sanhi ng pinsala. Ang isang passive kahabaan tulad ng isang ito ay dapat gawin nang maingat. Palawakin ang kalamnan sa punto ng banayad na kakulangan sa ginhawa at hawakan ng hanggang sa 60 segundo, ngunit iwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng sakit.
Iwasan ang Overstretching Nasira na kalamnan
Kung ang isang kalamnan ay nagpapanatili ng pinsala mula sa isang aktibidad o palakasan, makakaranas ka ng sakit habang sinusubukan mong iunat ang kalamnan na iyon. Ang isang braso ng kalamnan ng braso ay maaaring sanhi ng labis na paggamit at maaaring tumagal ng ilang linggo upang ganap na gumaling. Kung patuloy mong iniunat ang iyong nasugatan na kalamnan habang nagpapagaling, maaaring magpatuloy ang iyong sakit, at maaari mo ring antalahin ang pagpapagaling ng nasira na kalamnan.
Gayunpaman, ang banayad na kahabaan na gumanap nang tama ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin mula sa isang kalamnan na pilay. Kung alam mong nasira mo ang isang tiyak na grupo ng kalamnan, iwasan ang paglagay ng anumang labis na pilay o stress hanggang sa ganap na gumaling ito. Sa ilang mga malubhang kaso, maaaring nais mong humingi ng medikal na atensyon, lalo na kung ang sakit ay nagpapatuloy.
Mga Uri ng Pag-unat
Ang iyong mga uri ng kahabaan ay maaaring may pananagutan sa sakit kahit na hindi ka overextending ang mga kalamnan. Ang isang tiyak na uri ng kahabaan na kilala bilang ballistic kahabaan ay kadalasang inabandona, ngunit maaari pa ring inirerekomenda ng ilan. Ang ganitong uri ng kahabaan ay gumagamit ng momentum ng isang gumagalaw na katawan o paa, sa pamamagitan ng pagba-bounce sa isang nakaunat na posisyon, tulad ng pagba-bounce nang paulit-ulit upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Dahil ang ballistic kahabaan ay hindi pinapayagan ang mga kalamnan na ayusin at makapagpahinga sa nakaunat na posisyon, maaari itong maging sanhi ng paghigpit at maging ang mga sobrang kalamnan.
Dahil sa hindi epektibo nito sa pagtaas ng kakayahang umangkop, ang ballistic kahabaan ay hindi nai-promote bilang isang paraan ng pag-uunat. Maaari ka ring nakakaranas ng masakit na kahabaan kung ang iyong mga kalamnan ay malamig o hindi aktibo. Ang mga passive na kahabaan sa simula ng isang pag-eehersisyo ay maaaring masakit kung hindi mo pa pinainit ang mga pangkat ng kalamnan.
Magdagdag ng Mga Dynamic Stretches
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong Pebrero 2012 ng International Journal of Sports Physical Therapy , kapwa static na pag-unat - may hawak na isang kahabaan para sa isang itinakdang dami ng oras - at ang pabago-bagong pag-unat ay epektibo para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Isinasama ang dinamikong pag-uunat ng mga paggalaw na ginagaya ang isang tiyak na ehersisyo o paggalaw na ginagamit sa isang isport. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring pinalaking, ngunit kinokontrol sila.
Ang mga dinamikong kahabaan ay naghahanda ng mga kalamnan at kasukasuan sa isang tiyak na paraan para sa inilaan na aktibidad o isport. Isang halimbawa ay ang isang martial arts performer na gumagamit ng mga sipa sa isang aktibidad. Maaari siyang magsagawa ng isang dynamic na kahabaan sa pamamagitan ng pag-swing ng isang tuwid na paa pasulong upang unti-unting madagdagan ang taas na nakuha. Ang mga kahabaan na ito ay hindi masigla at ginagamit na may mahusay na kontrol, kaya hindi sila nauugnay sa sakit o pinsala.
