Ang nag-iisang tao na dapat magpasya kung anong ehersisyo ang ginagawa mo - kung mayroon man — sa iyong panahon. Pagkatapos ng lahat, ang bawat karanasan sa regla ng kababaihan ay natatangi. Bagaman ang ilan sa mga sintomas na maaari mong maranasan bago o sa iyong panahon ay maaaring gumawa ng ehersisyo na hindi kasiya-siya, kung minsan ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, binabayaran nito ang eksperimento at hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo Sa Iyong Panahon
Kahit na ang premenstrual syndrome ay kung minsan ay nakikipag-ugnay bilang isang bagay na nagbibiro sa kultura ng pop, ito ay isang tunay na kondisyon na madalas sa pinakamasama nito sa loob ng ilang araw na humahantong sa iyong panahon at maaaring tumagal sa unang mga araw. Ilan lamang sa mga sintomas na maaaring makaapekto sa iyong karanasan sa pag-eehersisyo ay kasama ang namamagang dibdib, pananakit ng ulo, pagdurugo, pagkapagod, pagkabalisa, isang pakiramdam ng kalungkutan, sakit at cramping.
Ang kakayahang mag-ehersisyo upang matulungan ay hindi isang alamat, at kaluwagan mula sa cramping, masakit na mga panahon - na kilala rin bilang dysmenorrhea - ay maaaring isa sa mga pinakamalaking pakinabang ng ehersisyo sa iyong panahon. Ang isang 2019 na sistematikong pagsusuri at meta-analysis na inilathala sa journal BMC Complementary at Alternative Medicine ay natagpuan na ang ehersisyo ay nagpakita ng pinakamalaking pakinabang sa pagbabawas ng sakit sa regla, kumpara sa init, pinamamahalaan na acupressure sa sarili at kahit na gamot sa sakit.
Mga ehersisyo ng Cardio Sa Iyong Panahon
Ang pag-aaral sa BMS komplimentaryong at Alternatibong Medisina ay hindi nag-iba sa pagitan ng iba't ibang mga mode ng ehersisyo para sa sakit sa sakit, ngunit ang karamihan sa pananaliksik tungkol sa ehersisyo bilang isang lunas para sa dysmenorrhea ay nakasentro sa paligid ng aerobic ehersisyo. Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa relieving period pain ay napatunayan nang mabuti, tulad ng pananaliksik na inilathala sa isang 2018 na isyu ng Journal of Education at Health Promotion.
Sa pag-aaral na iyon, 70 mga mag-aaral na nanirahan sa mga dorm ng Mashhad University of Medical Sciences at naiulat na pangunahing dysmenorrhea ay nahati sa dalawang grupo: ang interbensyon na grupo, kung saan ang mga miyembro ay nag-ehersisyo ng aerobic tatlong beses sa isang linggo para sa 30 minuto bawat oras, at ang kontrol pangkat, kung saan ang mga miyembro ay hindi nag-ehersisyo. Sa pagtatapos ng walong linggong pag-aaral na panahon, ang interbensyon na grupo - ang mga kababaihan na nag-ehersisyo - nag-ulat ng kapansin-pansing nabawasan ang mga antas ng sakit kumpara sa control group.
Sa sinabi nito, walang sinuman ang lubos na sigurado kung bakit ang aerobic ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng panregla. Sa isang artikulo ng Pebrero 2019 na inilathala sa journal Medical Hypotheses, iminungkahi ng mga mananaliksik na marahil ang aerobic ehersisyo ay nakakaapekto sa balanse ng hormonal ng iyong katawan at ang iyong immune response sa pamamaga.
Ang Aerobic ehersisyo ay kilala rin upang magbigay ng isang hindi gaanong nasasalat na mga benepisyo, tulad ng pagpapalakas ng iyong enerhiya at iyong kalooban, na maaaring makatulong sa paglunas ng iba pang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Minsan lamang malinaw na nagbibigay-kasiyahan na malaman na kahit na ang iyong katawan ay hindi nakakaramdam ng napakahusay para sa unang araw o dalawa, dinurog mo pa rin ang iyong pag-eehersisyo.
Tip
Hindi hanggang sa pagdurog ng iyong pag-eehersisyo? Walang problema. Masisiyahan ka pa rin sa mga benepisyo ng dysmenorrhea-busting ng isang pag-eehersisyo kahit na hindi ka buong bilis - baguhin lamang ang iyong gawain sa isang antas na nararamdaman ng mabuti sa iyo.
Pag-aangat ng Mga Timbang sa Iyong Panahon
Walang gaanong siyentipikong pananaliksik tungkol sa pagsasanay sa paglaban sa iyong panahon tulad ng tungkol sa ehersisyo ng aerobic. Gayunpaman, ang impormasyon na magagamit ay nagmumungkahi na kung sa tingin mo tulad ng isang hayop sa iyong panahon, hindi ito iyong imahinasyon.
Halimbawa, sa isang disertasyon ng 2016 para sa Umeå University ng Sweden, ipinakita ng mag-aaral na doktor na si Lisbeth Wikström-Frisén na ang mga kababaihan ay may higit na nakuha mula sa pagsasanay sa lakas sa loob ng unang dalawang linggo ng kanilang panregla cycle kaysa mula sa pagsasanay sa huling dalawang linggo ng kanilang ikot. Sa teknikal, ang bawat bagong siklo ng panregla ay nagsisimula sa araw ng isa sa iyong panahon, upang ang dalawang-linggong "mode ng hayop" na window ay may kasamang aktibong regla.
Ano ang Tungkol sa Mga Inversions ng Yoga?
Karamihan sa mga guro ng yoga ay sumasang-ayon na mainam na gawin ang yoga sa iyong panahon, bagaman ang ilan ay maaaring magrekomenda sa paggawa ng isang maginoo, panloob na nakatuon na estilo ng yin sa oras na ito. Ang paggawa ng switch o hindi ay nasa iyo.
May isang lugar kung saan mas malamang na makakita ka ng ilang pagtatalo. Nakasalalay sa kung anong uri ng pagsasanay ang naranasan ng iyong guro ng yoga, maaaring sabihin niya sa iyo na perpektong OK na gumawa ng mga pag-iikot sa iyong panahon, o maaaring inirerekumenda niya laban dito dahil pinaniniwalaan na abalahin ang iyong likas na masipag na daloy.
Ang dalubhasa sa yoga na si Heidi Kristoffer at OB-GYN Sherry Ross, parehong kapanayamin para sa isang artikulo sa magazine ng Shape, ay sumasang-ayon na ang pagbabawal laban sa pag-iikot habang ang regla ay simpleng tradisyon ng yoga, hindi isang medikal na alalahanin. Malaya kang magpasya para sa iyong sarili kung ikaw at si Tiya Flo ay baluktot o hindi.
Ang Praktikal na Bahagi ng mga Bagay
Sa sandaling napagdaanan mo nang panregla-go-round ng ilang beses, malalaman mo na, kahit na para sa parehong tao, ang isang panahon ay maaaring naiiba mula sa isa pa - at kung minsan ito ay ibang-iba. Ang unang araw na iyon ay maaaring maging isang partikular na misteryo dahil madalas itong itatakda ang tono para sa darating.
Kaya sa mga praktikal na bahagi ng mga bagay, kung nagtatrabaho ka sa unang araw ng iyong panahon at hindi regular na sapat upang matiyak kung ano ang maaari mong asahan mula sa iyong sinapupunan ng isang ina sa araw na iyon, hindi ito masakit na kumuha ng naaangkop na pag-iingat. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsusuot ng isang panregla pad, panregla tasa o kahit na panloob na damit na panloob (na kung saan ay may built-in na sumisipsip na mga panel upang sumipsip ng kahalumigmigan at ilayo ito sa iyong balat) bilang proteksyon lamang sa kaso o kahit na backup sa isang mabibigat na daloy.
Ang mga panloob na damit na panloob ay isang mahusay na backup para sa mga tampon o panregla na mga gumagamit ng tasa na maaaring nababahala tungkol sa mga pagbabago sa posisyon na nagiging sanhi ng mga leaks. Kung ikaw ay isang tampon na gumagamit na hindi nagnanais ng mga panregla, ang panloob na damit na panloob ay isang magandang solusyon na walang ipinapakita kung nag-aalala ka tungkol sa iyong panahon simula sa iyong pag-eehersisyo.
Hangga't alam mong nasasaklaw ka laban sa mga leaks, ang isa sa mga bagay na hindi mo kailangang gawin ay baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, maliban kung pipiliin mong gawin ito para sa iyong sariling kaginhawaan. Maaari mong tiyak na magagawa ang mga squats, lunges, handstands, splits at iba pang ehersisyo na may parehong hanay ng paggalaw habang regla, tulad ng gagawin mo sa kanila habang hindi regla.
Tip
Nakakaapekto ba sa iyong pag-eehersisyo ang uka ng pag-uudyok ng panahon? Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang suportadong sports bra upang makatulong na mapangalagaan ang mga kababaihan hanggang sa humupa ang iyong mga sintomas.
