Pag-aalis ng tubig
Maaari mong isipin na ang pakiramdam nauuhaw ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pag-aalis ng tubig, ngunit hindi iyan dapat mangyari, ulat ng MayoClinic.com. Ang isang mas mahusay na pagsubok ay kung gaano kadalas ang kailangan mong ihi at ang kulay ng iyong ihi. Kung madilim na dilaw at kailangan mo lamang pumunta tuwing tuwing walong oras, malamang na nalulumbay ka, kahit na hindi ka nauuhaw. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng dry, puting kumpol ng laway na bumubuo sa iyong mga labi, basag o napuputol na mga labi, sakit ng ulo, tibi at lightheadedness. Sa matinding mga kaso, maaari kang magkaroon ng lagnat, mabilis na tibok ng puso at paghinga, lumubog ang mga mata, at kakulangan ng pagkalastiko ng balat. Makipagkita kaagad sa isang doktor kung mayroon kang anumang mga matinding sintomas na ito.
Ehersisyo at Pag-aalis ng tubig
Hindi pangkaraniwan na maging banayad na dehydrated sa panahon ng ehersisyo dahil natural na nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis, lalo na kung gumawa ka ng isang matinding pag-eehersisyo o ito ay mainit, ulat ng MayoClinic.com. Ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng iyong puso at temperatura ng katawan, ang acid ng lactic acid ay bumubuo sa iyong mga kalamnan, at ang iyong lakas ng kalamnan upang bumaba, sabi ni Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), sa website ng Health Fitness. Bukod sa pakiramdam ng uhaw, ang isang tuyong bibig ay isa sa mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo.
Paggamot sa Dehydration na Nagdulot ng Ehersisyo
Dapat mong palitan ang mga likido sa mga regular na agwat sa buong isang sesyon ng ehersisyo at matiyak na ang iyong system ay hydrated bago ka magsimula. Ang tubig ay lubos na epektibo sa pagpapalit ng likido na nawala sa pamamagitan ng pawis, ngunit hindi ito naglalaman ng mga mahahalagang sustansya, tulad ng potasa, kaltsyum at sodium, na naubos din kapag pawis ka. Upang matiyak na ang mga ito ay papalitan din, iminumungkahi ng Kovac na kumuha ng isang suplemento na naglalaman ng mga mineral na ito bago ka gumawa ng anumang masigasig na aktibidad at pag-inom ng electrolyte sports drink habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang isa pang paraan na maiiwasan mo ang pag-aalis ng tubig at ang nauugnay na malagkit na laway kapag nag-eehersisyo ka ay pag-iwas sa caffeine at alkohol, kapwa nito madaragdagan ang iyong pangangailangan sa pag-ihi, nangangahulugang mawawalan ka ng maraming likido sa katawan.
Tuyong bibig
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng dry bibig, na kilala rin bilang xerostomia, ay malagkit na laway, ulat ng National Institute of Dental and Craniofacial Research. Ang tuyo na bibig ay nangyayari kapag ang iyong mga salandaryong glandula ay hindi gumagawa ng sapat na laway upang mapanatiling basa ang iyong bibig at protektahan ito mula sa bakterya. Ito ay karaniwang sanhi ng isang reaksyon sa ilang mga gamot, tulad ng mga ginamit para sa pagkalumbay at mataas na presyon ng dugo, mga kondisyon sa kalusugan kabilang ang diabetes at HIV / AIDS, chemotherapy at pinsala sa nerbiyos sa iyong ulo o leeg. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay maaari ring magpalala ng problema, sabi ng MayoClinic.com. Dahil ito ay isang bagay na madalas mong gawin kapag nag-eehersisyo, maaari mong makita na kung magdusa ka mula sa tuyong bibig, ang iyong mga sintomas ay mas masahol sa pag-eehersisyo. Kasama dito ang tuyo, makapal na laway na maaaring mabuo sa mga sulok ng iyong bibig.
