Ang walang katapusang labanan laban sa pagtaas ng timbang kung minsan ay parang isang nawalang labanan. Isang minuto na nasisira mo ang kumpetisyon - kumakain ng malusog at lumalaban sa mga libog na pagkain ng basura. Ang susunod, bumalik ka sa mga lubid, na bumubulong sa iyong sarili, "Hindi ako naniniwala na kinain ko ang buong bagay."
Para sa ilan, ito ay emosyon at mga pangyayari na maaaring magdulot ng isang diyeta, maging isang breakup, stress o puro pagkabahala. Para sa iba, ito ay isang walang katapusang pag-ikot ng mga bagong diets na nangangako ng mga resulta na napakahusay na maging totoo at abs na mukhang airbrushed.
Hindi mahalaga kung anong bitag na nahanap mo ang iyong sarili, palaging mayroong isang paraan.
Ang layunin ay hindi planuhin ang iyong kinakain; ang layunin ay magkaroon ng iba't ibang mga malusog na pagkain at meryenda.
1. Pagkain ng Emosyonal
Kung ang mga salitang "emosyonal na pagkain" ay magdadala sa isip ng isang imahe ng isang disheveled Bridget Jones na sumasaklaw sa isang pint ng Ben & Jerry's, isipin muli. Ang emosyonal na pagkain ay hindi lamang paglanghap ng kutsara pagkatapos ng kutsara ng Cherry Garcia sa pagitan ng mga post-breakup sobs.
Sa katotohanan, 95 porsyento ng pagkain ay emosyonal, sabi ni Beth Castle, isang dalubhasa sa emosyonal na pagkain sa Alberta, Canada. At kapag ang mga emosyon tulad ng stress, kalungkutan o inip ay naka-akit sa iyo sa kusina, natigil ka sa isang naghihirap na bitag ng timbang.
"Kapag ang mga tao ay naghahanap ng ginhawa, madali itong bumaling sa pagkain, " sabi niya. "Sa sandaling iyon, pinapagaan nila ang pakiramdam." Ngunit sa sandaling natapos mo na ang hiwa o dalawa o tatlo ng tinunaw na cake ng lava na tsokolate, nararamdaman mo kahit na mas masahol pa kaysa sa ginawa mo dati. Ang mismong bagay na dapat aliwin ang iyong pagkabalisa ay ginagawang mas masahol pa - sparking isang mabisyo cycle na nagtatapos sa sobrang pounds.
"Kailangan nating maghanap ng isang bagay upang matupad ang aming mga pangangailangan maliban sa pagkain, " sabi ni Castle, na binibigyang diin na ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ang susi at ang pagtawa ay madalas na pinakamahusay na ginhawa. Minsan, ang paglalakad lamang sa labas ay maaaring makatulong sa pag-isip sa mga tukso ng pagkain.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin kapag nabiktima ka ng emosyonal na binging ay patawarin ang iyong sarili, sabi ni Kathie Mattison, isang therapist sa pagkain sa pagkain sa Rockford, Illinois. Ang pagpaparusa sa iyong sarili para sa pagbagsak ng karwahe sa pagbaba ng timbang ay magpapalala lamang sa pakikibaka. Ang sandaling pinatawad mo ang iyong sarili ay ang sandali na maaari mong simulan ang pagkuha ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong relasyon sa pagkain, sabi niya.
Minsan, halos imposible na malampasan ang emosyonal na pagkain nang nag-iisa. Kung sa palagay mo maaaring ikaw ay nalulumbay, o kung ang iyong pagkapagod ay nagsisimula upang sakupin ang iyong buhay, sinabi ni Mattison na ang pinakamahusay na dapat gawin ay ang makita ang isang therapist o doktor.
2. Ang Malinis na Plate Club
"Tapusin ang iyong mga gisantes." Sa ibabaw, ito ay isang simpleng kahilingan na maaaring ginawa ng iyong mga magulang tuwing gabi sa hapunan. Ngunit sa ilalim nito, sumasalamin ito sa isang problema sa bahagi, at maaari itong isa sa mga pinakamahirap na gawi na malampasan.
Ang Clean Plate Club ay may mga ugat sa isang kampanya sa World War I ni Pangulong Woodrow Wilson upang matiyak na ang pagkain ng bansa ay hindi nasayang. Ang mga bata ay hinilingang mag-sign ng isang pangako: "Sa talahanayan, hindi ako mag-iiwan ng isang scrap ng pagkain sa aking plato. At hindi ako kakain sa pagitan ng mga pagkain, ngunit para sa hinihintay na maghihintay ako."
Halos isang siglo mamaya, marami pa rin ang mga tapat na miyembro. Kahit na ang supply ng pagkain ng US ay malayo sa mahirap, maraming Amerikano pa rin ang nakakakita sa kanilang sarili na sumunod sa tradisyonal na iskedyul na tatlong-pagkain-isang-araw. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa isang tiyak na bilang ng mga pagkain sa isang araw, sinabi ng Castle na mas malamang na labis kang kumain. Kapag nai-save mo ang iyong gana para sa hapunan, marahil ay tatapusin mo na ang naka-pack na calorie na pinggan ng lasagna kahit hindi mo ito kailangan.
Inirerekomenda ng Castle na kumain ng maraming mas maliit na pagkain sa halip na inukit ang iyong araw sa paligid ng agahan, tanghalian at hapunan. "Ang layunin ay hindi planuhin ang iyong kinakain; ang layunin ay magkaroon ng iba't ibang mga malusog na pagkain at meryenda, " sabi niya.
Kilala sa kanilang walang katapusang mga mangkok ng pasta, ang mga restawran ay isa sa mga pinaka masarap na foes sa labanan na bahagi-control. Kung nahihirapan kang ibagsak ang tinidor kapag kumain, ipinapahiwatig ng Castle ang pagbabahagi ng pagkain o pag-order mula sa menu ng mga bata.
3 & 4. Ang Diet-and-Binge Cycle at Nighttime Eating
Maaari mong laktawan ang agahan, gupitin ang mga carbs o kahit na makaligtas sa isang linggo lamang sa cayenne pepper at molasses. Ang paglaktaw ng mga pagkain o paggupit ng mga pangkat ng pagkain - mga pamamaraan na ipinangako na makakatulong sa "paghulog ng limang pounds sa isang linggo" o "banish na taba ng tiyan" - maaaring iwanan ang iyong asukal sa dugo na hindi balanse at hindi nasiyahan ang iyong gana.
"Sa pamamagitan ng hindi papansin ang mga senyas ng kagutuman at kapunuan ng ating katawan, ang pagkain ay na-disconnect mula sa mga pangangailangan ng katawan, " sabi ni Mattison. At kapag sa wakas ay tumugon ka sa iyong kinakailangang kumain, mas malamang na mawalan ka ng kontrol.
Ang mga gawi na ito ay maaaring magagawa mong madaling kapitan sa dalawa sa mga pinaka-karaniwang mga traps: ang diet-and-binge cycle at pagkain sa gabi. "Kung laktawan namin ang mga pagkain, graze, patuloy na sumasama sa caffeine sa buong araw, sa gabi magugutom kami, pagod at labis na pananabik sa kasiyahan ng pagkain, " sabi ni Mattison.
Ang susi upang maiwasan ang parehong mga traps na ito ay hindi laktawan ang mga pagkain at tiyaking hindi ka magugutom sa buong araw.
"Ang meryenda sa hapon ay susi sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpapasya sa gabi, " sabi ni Castle, at pagdaragdag na ang isang piraso ng prutas o isang tasa ng kape ay hindi mapuputol. Iminumungkahi niya ang pagkakaroon ng ilang mga carbs, buong butil at protina. "Sa oras na alas-5 ng hapon, mas malamang na gumawa kami ng mas mahusay na mga pagpapasya tungkol sa kung ano ang mayroon kami sa gabing iyon."
Fancy isang Hatinggabi meryenda? Maaaring Ito ay isang Disorder
Kung hindi inalis, ang isang masamang ugali ng pagkain sa gabi ay maaaring maging morph sa isang ganap na kaguluhan na tinatawag na night eating syndrome.
Karaniwang napag-isipan, ang karamdaman ay nakakaapekto sa maraming tao dahil sa mas kilalang mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia, sabi ni Albert Stunkard, MD, isang propesor ng psychiatry sa University of Pennsylvania na unang nakilala ang karamdaman higit sa 50 taon na ang nakaraan.
Ang mga palatandaan ng sindrom sa pagkain sa gabi ay kinabibilangan ng hindi nakakaramdam ng gutom sa umaga, kahirapan sa pagtulog, paggising sa kalagitnaan ng gabi upang kumain at isang pagkalungkot na tumindi sa buong araw, na pinindot nang husto pagkatapos ng 8:00.
Ang pinakamalakas na determinant ng karamdaman, sabi ni Stunkard, ay kasaysayan ng pamilya. Kung sa palagay mo ay maaaring mayroon kang NES, inirerekumenda ni Stunkard na makita kaagad ang isang manggagamot.
