Ang minimum na calorie bawat araw na kinakailangan upang mabuhay ay isang mataas na variable na pigura. Depende ito sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at maging ang iyong genetika.
Tip
Ang paghihigpit sa mga calor ay isang bagay na dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Kung pinutol mo ang maraming calories mula sa iyong diyeta, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon. Kung nangyari iyon, ang anumang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi makikinabang sa iyong kalusugan, sabi ng Harvard Health Publishing.
Mga Minimum na Kaloriya Sa bawat Araw
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang isang 21 taong gulang na nakaupo na lalaki ay nangangailangan ng 2, 400 calories upang mapanatili ang timbang. Ang isang napakahusay na 21 taong gulang na babae ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang parehong timbang. Pinapayagan ng isang ligtas na plano para sa pagbaba ng timbang para sa pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw.
Ngunit inirerekumenda ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 200 kaloriya sa isang araw , at kumonsumo ang mga lalaki ng hindi bababa sa 1, 500 calories sa isang araw, sabi ng Harvard Health Publishing. Walang mainam na minimum na calorie bawat araw upang mawalan ng timbang o minimum na paggamit ng calorie para sa isang binatilyo na batang babae, tinedyer na lalaki o may sapat na gulang. Sa halip, kung nais mong mawalan ng timbang, kumuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw kung ikaw ay babae at 1, 500 calories sa isang araw kung lalaki ka, at tumuon sa isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang.
Kaya kung ano ang mangyayari kapag drastically mong gupitin ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 1, 000 calories bawat araw, inirerekumenda ang itaas na limitasyon para sa isang ligtas na pagbawas ng timbang? Ayon sa isang pag-aaral na iniulat sa isyu ng Abril ng American Journal of Clinical Nutrisyon , ang iyong metabolismo ay bumagal kapag nawalan ka ng timbang. Kaya't mas nakatuon ang pansin sa minimum na calorie upang mawalan ng timbang at higit na magtuon sa isang plano sa pagbaba ng timbang na malusog at alinsunod sa inirerekomenda ng iyong doktor.
Ang iyong Slowing Metabolism
Sinasabi ng Harvard Health Publishing na kapag ang iyong metabolismo ay bumagal, sinusunog mo ang mas kaunting mga calorie. Kaya sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong calorie intake, ang katawan ay pumapasok sa mode ng proteksyon sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Habang ang paglilimita ng mga calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa una, ang iyong katawan ay magsisimulang gawing mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang kung patuloy mong limitahan ang mga calorie.
Ang iyong katawan ay maaaring tumugon kahit na sa iyong mas mababang calorie intake sa pamamagitan ng hindi pagpapadanak ng higit pang timbang , sabi ng Harvard Health. Ang solusyon sa iyon ay upang madagdagan ang iyong ehersisyo habang pinutol mo ang mga calorie. Makakatulong ito sa iyo na mapalakas ang iyong metabolismo, na tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie.
Kapag nawala ang timbang na iyon, gayunpaman, ang iyong metabolismo ay maaaring magkaroon ng problema sa pagbabalik sa mga antas ng pagbawas ng pre-weight. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Hulyo 2012 ng Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay nagpakita na ang mga tao na nawalan ng malaking timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga kaloriya at pagdaragdag sa masiglang ehersisyo na kinakailangan upang mapanatili ang masiglang ehersisyo o panganib na mabawi ang bigat na nawala.
Pag-aralan ang mga kalahok na nawalan ng isang-katlo ng timbang ng kanilang katawan at nadagdagan ang kanilang ehersisyo ay may mas mabagal na mga metabolismo pagkatapos mawala ang timbang. Ang kanilang pagbagal sa rate ng metabolic ay wala sa proporsyon sa bigat na natalo nila, sinabi ng mga may-akda.
Paghihigpit ng Mga Kalusugan sa Pagkain
Ang National Institute on Aging pag-iingat na ang paghihigpit ng calorie ay hindi isang plano ng pagbaba ng timbang. Sa halip, ang pag-aaral na pinigilan ng calorie ay pinag-aralan bilang isang paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan at mabuhay nang mas mahaba.
Sa isang patuloy na pag-aaral na nai-publish sa Enero 2017 isyu ng journal Nature , ang mga rhesus monkey na kumakain ng 30 porsiyento ng mas kaunting mga calorie na nakaligtas sa lampas sa average na edad ng mga unggoy na ito. Ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang matukoy ang buong epekto, sabi ni NIH.
Sa isang pangmatagalang pag-aaral ng National Institute on Aging ng 218 kabataan at nasa edad na, ang ilan sa mga normal na timbang, at ang ilang katamtamang timbang, pinutol ng mga kalahok ang kanilang paggamit ng calorie ng 12 porsyento. Matapos ang dalawang taon, pinanatili nila ang isang 10 porsyento ng pagbaba ng timbang. Dalawang taon pagkatapos nito, nagawa pa nilang mapanatili ang kanilang 10 porsyento na pagbaba ng timbang . Ang CALERIE, na nangangahulugang Comprehensive Assessment ng Long-Term effects ng Pagbawas ng Enerhiya, ay isang pakikipagtulungan sa pagitan ng NIH at ilang mga unibersidad.
Hindi gaanong pananaliksik ang nagawa sa mga diet diet, ayon sa National Institute on Aging. Karamihan sa pananaliksik ay binubuo ng pagmamasid sa mga taong regular na nag-aayuno, maging sa relihiyon o iba pang mga kadahilanan. Sinabi ng NIH na marami pang pananaliksik ang kailangang gawin upang makita kung mayroong mga benepisyo na pangmatagalang. Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, talakayin ang mga ito sa iyong doktor.
