Ang protina ay nanginginig ay sikat na nauugnay sa mga bodybuilder, at ang ilang mga kababaihan ay maaaring maiwasan ang mga ito dahil hindi nila nais na "bulk up" o makakuha ng mass ng katawan. Ang mataas na kalidad, mababa ang calorie na protina ay madaling gawin, gayunpaman, at para sa mga kababaihan na nais subukan ang mga ito, maaari nilang mapadali ang malusog na pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang, pagkakaroon ng kalamnan at pinabuting komposisyon ng katawan.
Mga Pakinabang ng Shote
Ang protina ay isang mas nakakainit na nutrisyon kaysa sa alinman sa mga karbohidrat o taba. Nangangahulugan ito kung regular kang uminom ng low-calorie na protina ay nanginginig, maaari kang kumain ng mas kaunting kabuuang calorie at makakaranas ng mas kaunting mga pagnanasa. Sa isang pag-aaral, na inilathala noong 2013 sa "Nutrisyon Pananaliksik, " ang pag-inom ng pag-inom na naglalaman ng 25 gramo ng protina ay nabawasan ang gutom sa isang sumusunod na pagkain para sa parehong mga normal na timbang at sobrang timbang na kababaihan. Nagbibigay din ang protina ng protina ng mga kinakailangang nutrisyon upang mabawasan ang mga panganib ng pagkawala ng masa at kalamnan, na kung saan ang mga kababaihan ay partikular na madaling kapitan.
Paggamit ng Shakes para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang paraan upang mawalan ng timbang ay ang paminsan-minsan na kapalit ng protina ay nanginginig para sa buong pagkain. Dahil ang isang mababang-calorie na pagyanig ay may mas kaunting mga calories kaysa sa kakainin mo sa pagkain, mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng patuloy na pag-inom ng mga kapalit na pagkain. Subukang palitan ang isang pagkain araw-araw na may pag-iling. Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Emily Rubin at endocrinologist na si Dr. Michael Tamber gamit ang mga shakes na may mas kaunti sa 200 calories at hindi bababa sa 10 gramo ng protina.
Mga Resulta ng Pananaliksik
Sa ilang mga kaso, ang mga diyeta na kinabibilangan ng mga low-calorie protein shakes ay gumagawa ng mas mahusay na mga resulta para sa pagbaba ng timbang at komposisyon ng katawan kaysa sa pagkain ng buong pagkain. Noong 2010, inilathala ng "Nutrisyon Journal" ang mga resulta ng isang pag-aaral kung saan ang labis na timbang sa mga kababaihan at kalalakihan ay sumunod sa alinman sa isang diyeta na nakabase sa protina o isang diyeta na nakabase sa pagkain sa loob ng 40 linggo. Matapos ang panahon ng pagsubok, ang mga paksa na gumagamit ng pag-iling bilang mga kapalit ng pagkain ay nawala ang makabuluhang mas maraming timbang at taba ng katawan kaysa sa mga paksa na nagbawas ng mga calories ngunit kumain ng mga pagkaing nakabase sa pagkain.
Magkalog ng mga ideya
Ang protina ng protina ay isang maginhawang paraan upang makakuha ng 10-plus gramo ng protina sa isang mababang-calorie shake, ngunit hindi lamang ito ang iyong pagpipilian. Para sa mga shakes na nasa ilalim ng 200 calories, subukang paghaluin ang isang scoop ng whey protina na protina na may 1 tasa ng skim milk, o 1 tasa ng durog na yelo na pinaghalo na may 6 na onsa ng nonfat Greek yogurt at isang maliit na frozen banana. Ang isa pang pagpipilian ay 1 tasa ng unsweetened soy milk, 1 kutsara ng makinis na peanut butter at 1 kutsara ng unsweetened cocoa powder na pinaghalo ng isang dakot ng durog na yelo.
