Ang kakulangan sa bitamina B12 ay medyo pangkaraniwan, lalo na sa mga matatandang tao, na may posibilidad na magkaroon ng higit na kahirapan sa pagsipsip ng bitamina kaysa sa mga mas bata. Ang mga iniksyon o suplemento ng B12 ay maaaring makatulong na iwasto ang isang kakulangan, ngunit walang paraan upang mahulaan kung gaano katagal ito upang magsimula kang maging mas mahusay.
Ang haba ng iyong pagbawi sa kakulangan sa kakulangan ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kasama na kung gaano kalubha ang iyong kakulangan at kung ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng bitamina B12 sa paraang nararapat. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay manatili sa plano ng paggamot na ibinigay sa iyo ng iyong doktor o nutrisyonista at subukang manatiling pasyente sa proseso.
Tip
Ang dami ng oras na magdadala sa iyo upang makaramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pagsisimula ng paggamot para sa kakulangan sa bitamina B12 ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong kakulangan at kung gaano kahusay na nasisipsip ng iyong katawan ang bitamina. Sa maraming mga kaso, ang paggamot ay maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang buwan, ngunit malamang na makakaranas ka ng ilang mga kaluwagan ng mga sintomas kahit na bago matapos ang iyong paggamot.
Kakulangan ng Bitamina B12
Ayon sa isang ulat na nai-publish sa isyu ng Setyembre 2017 ng American Family Physician , ang kakulangan sa bitamina B12 ay nakakaapekto sa humigit-kumulang na 6 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang sa edad na 60 at halos 20 porsiyento ng mga taong mas matanda kaysa rito.
Dahil ang bitamina B12 ay may papel sa maraming iba't ibang mga pag-andar sa iyong katawan, ang isang kakulangan sa bitamina ay maaaring mahayag sa maraming iba't ibang mga paraan at maging sanhi ng isang malawak na hanay ng mga sintomas na kung minsan ay nahihirapan itong mag-diagnose. Ang mga posibleng sintomas ng kakulangan sa B12 ay:
-
Pagod at pagod
-
Kahinaan
-
Paninigas ng dumi
-
Walang gana kumain
-
Pagbaba ng timbang
-
Anemia
-
Ang kalungkutan at tingling sa mga kamay at paa
-
Kahirapan sa pagbabalanse
-
Depresyon
-
Pagkalito
-
Pagkawala ng memorya
-
Pagkahinahon ng bibig at / o dila
Ang isang kakulangan ay karaniwang bubuo sa isang napakahabang panahon, karaniwang buwan hanggang taon. Ang mga sintomas ay maaaring magsimula ng banayad o bahagya na napapansin sa una, ngunit habang lumala ang kakulangan, ang mga sintomas ay nagiging kapansin-pansin at malubha.
Pagbawi sa Kakulangan ng Bitamina B12
Ang paggamot para sa kakulangan sa bitamina B12 ay karaniwang binubuo ng supplementation, ngunit ang uri ng suplemento na kailangan mo ay depende sa kalubhaan ng iyong kakulangan at kung ano ang pinagbabatayan na dahilan. Ayon sa Harvard Health, ang isang malubhang kakulangan sa bitamina B12 ay karaniwang maaaring maitama sa alinman sa mga regular na bitamina B12 shot o high-dosis na B12 tabletas o kapsula. Kung ang iyong kakulangan ay nasa banayad na bahagi, ang isang over-the-counter multivitamin o B kumplikadong suplemento ay karaniwang sapat upang gawin ang bilis ng kamay.
Kung nakakakuha ka ng mga iniksyon ng B12, karaniwang pinamamahalaan sila ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bawat araw sa loob ng dalawang linggo at pagkatapos ay buwanang sa loob ng tatlong buwan. Gayunpaman, kung ang iyong kakulangan ay napakalubha na nakabuo ka ng mga sintomas ng neurological, tulad ng pamamanhid at tingling sa mga kamay at paa o kahirapan sa pagbabalanse, pagkatapos bibigyan ka ng isang iniksyon tuwing ibang araw hanggang sa malutas ng mga sintomas na iyon, at pagkatapos isang beses sa isang buwan para sa dalawang buwan.
Karamihan sa mga karaniwang iniksyon ng B12 ay naglalaman ng 1 milligram ng bitamina B12, ngunit sumipsip ka lamang ng 10 porsyento, o tungkol sa 100 micrograms, ng bitamina. Gayunpaman, kahit na sinipsip mo ang tulad ng isang maliit na halaga, iyon ay halos 40 beses pa kaysa sa halaga na kailangan mo para sa buong araw (na 2.4 micrograms).
Isang Salita sa Intrinsic Factor
Ang intrinsikong kadahilanan ay isang protina na tinago ng mga cell sa lining ng iyong tiyan. Kapag kumonsumo ka ng bitamina B12, alinman sa pamamagitan ng pagkain o pandagdag, ang intrinsic factor ay naka-attach sa bitamina at pinapayagan kang sumipsip nito sa iyong maliit na bituka. Hindi mo mahihigop ng maayos ang bitamina B12 nang walang intrinsic factor, kahit gaano ka kukunin. Dahil dito, ang mga taong hindi gumagawa ng intrinsic factor ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng kakulangan sa bitamina B12.
Ang paggamot para sa kakulangan sa bitamina B12 sa mga taong walang intrinsic factor ay naiiba din sa paggamot para sa mga taong walang problema sa pagsipsip. Ang tanging paraan upang iwasto ang kakulangan sa bitamina B12 sa isang tao na walang kadahilanan na intriga ay ang paggamit ng mga iniksyon sa B12. Ang B12 mula sa oral supplement o pagkain ay hindi maayos na nasisipsip. Dahil dito, madalas na kinakailangan para sa mga taong hindi gumagawa ng intrinsic factor upang makakuha ng mga B12 na iniksyon nang regular para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.
Ayon sa Mayo Clinic, ang kawalan ng intrinsic factor ay maaaring sanhi ng isang sakit na autoimmune na nagkakamali sa pag-atake ng mga cell sa tiyan na gumawa nito. Maaari rin itong bumuo bilang isang resulta ng operasyon ng bypass ng o ukol sa sikmura o iba pang mga uri ng operasyon sa tiyan na nagdudulot ng pisikal na pinsala sa mga cell sa tiyan na gumagawa ng protina.
Pagkuha ng Sapat na B12 Mula sa Pagkain
Kapag ang iyong kakulangan ay naitama at hindi na kinakailangan ang mga suplemento, mahalagang tiyakin na regular kang nakakakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa mga pagkaing kinakain mo kaya hindi ka na muling nagkakaroon ng kakulangan.
Sapagkat ang B12 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng labis na dami nito, kaya't kung nakakakuha ka ng mga high-dosis na iniksyon o pagkuha ng mga pandagdag sa bibig, gagamitin mo lamang ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito at pagkatapos ay mapupuksa ang natitira sa iyong ihi. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong tiyakin na regular mong natutugunan ang iyong mga pangangailangan.
Kung ang iyong kakulangan ay sanhi ng isang bagay maliban sa isang kakulangan ng intrinsikong kadahilanan at naitama na ngayon, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa B12 sa sapat na dami sa pang-araw-araw na batayan. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa B12 ay kinabibilangan ng:
- Beef atay
- Mga Clams
- Isda
- Beef
- Manok
- Mga itlog
- Mga produktong gatas (gatas, yogurt at keso)
Maaaring napansin mo na ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagmula sa mga produktong hayop. Ito ang dahilan kung bakit ang mga vegan at vegetarian ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12 kaysa sa mga kumakain ng karne. Kung hindi ka kumakain ng mga produktong karne o hayop, maaari kang makakuha ng ilang bitamina B12 mula sa mga pinatibay na pagkain, tulad ng cereal o enriched na tinapay, ngunit mas mahirap matugunan ang iyong mga pangangailangan. Sa mga kasong ito, maaaring maging isang magandang ideya na magpatuloy sa pagkuha ng isang suplemento, kung sakali.
