Ang pagdidilig, o pagtakbo sa isang mataas na lakas, ay makakakuha ng hininga - at mabilis. Ang iba't ibang mga bilis ng takbo ay nangangailangan ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga, at ang sprinting ay naiiba sa iba pang mga uri ng mga tumatakbo.
Mahalagang malaman kung gaano kabilis at madalas mong paghinga kapag sprinting upang masulit ang iyong pagtakbo.
Mga Teknolohiya sa Paghinga para sa Pagdidilig
Ang bilis ng iyong pagtakbo ay tumutukoy sa ritmo ng iyong paghinga. Ayon sa American Lung Association, ang mga ritmo ng paghinga ay batay sa bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa, kumpara sa rate ng iyong paghinga. Napansin mo man o hindi, ang iyong paglaban sa paa ay kadalasang nangyayari kapag humihingal ka sa gayon ay pinapagana ang iyong pelvis at core.
Alamin ang isang 5-hakbang na ritmo ng paghinga sa paghinga na aalisin ang pagkarga sa iyong mga paa. Gumawa ng tatlong hakbang habang humihinga ka at dalawa habang humihinga ka. Kung nagpapatakbo ka nang mas mabilis, lumipat sa isang 3-hakbang na pattern kung saan humihinga ka para sa dalawang mga hakbang at huminga nang palabas para sa isa, alternating sa kaliwa at kanang paa habang sinasaktan mo ang lupa.
Hindi Lamang Ang Iyong Mga Lungs
Ang mas mataas na halaga ng oxygen na naglalakbay sa iyong katawan, mas mahusay na gumagana ang iyong katawan habang nag-sprinting. Ang kakayahang maghatid ng oxygen sa iyong mga cell nang mas mabilis ay tumutulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis. Ito ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng paghinga gamit ang iyong tiyan, sa halip na gamitin lamang ang iyong mga baga upang huminga habang tumatakbo. Sa paghinga ng tiyan, gagamitin mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang matulungan ang iyong mga baga na itulak ang hangin, na nagiging sanhi ng iyong kalamnan ng tiyan.
Kapag huminga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan, iguguhit ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod, pag-flattening muli. Ang iyong tiyan ay dapat na tumaas at mahuhulog, kumpara sa pagtaas ng iyong dibdib at pagbagsak. Ayon sa gamot sa Northwestern, ang paghinga sa tiyan ay nagbibigay-daan sa iyo upang malalanghap ang higit na oxygen, habang pinatalsik ang higit pang carbon dioxide, na mahalaga para sa sprinting upang mas mabilis kang tumakbo at hindi gulong nang mabilis. Bilang isang bonus, mas malamang na magdusa ka sa "mga tahi ng stitch" na madalas na nakukuha ng mga mananakbo mula sa napakabilis na paghinga.
Buksan ang iyong bibig
Ang pinakamahusay na paraan upang huminga habang ang sprinting ay upang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, hindi lamang sa iyong ilong. Papayagan nito ang mas maraming hangin na makapasok sa iyong katawan at maglagay ng mas kaunting presyon sa iyong puso ayon sa Hawaii Pacific Health. Ang paghinga sa pamamagitan lamang ng iyong ilong ay humahantong sa isang clenched jaw at ang higpit ng iyong mga kalamnan sa mukha. Kapag sprinting, ang iyong buong katawan kasama ang iyong mga kalamnan sa mukha, ay dapat manatili sa isang nakakarelaks na estado, na ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay nakakatulong din. Sa iyong bibig buksan lamang ng kaunti, makakakuha ka ng isang sapat na dami ng oxygen sa iyong katawan para sa iyong mga sprints.
Nababahala na ritmo ng paghinga
Ilagay ang napakaraming pag-iisip sa ritmo ng iyong paghinga at bilis habang ginagawa mo ang iyong gear sa pagtakbo. Kung ang iyong ritmo ng paghinga ay huminga / huminga, huminga, huminga nang palabas sa napakabilis na tulin ng lakad, maaari kang mag-hyperventilate. Kung ang ritmo ng iyong paghinga ay mas mababa sa tatlong inhales sa tatlong mga hininga, maaaring hindi ka makakuha ng sapat na oxygen sa iyong katawan sa panahon ng iyong mga sprints. Ang pagdidilig sa mga lugar na hindi masyadong mainit o marumi ay maaaring gawing mas madali ang paghinga.
