Ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI, ay kumakatawan sa isang pagtatantya ng iyong taba ng katawan. Tinimbang ka ng mga timbangan ng BMI, tulad ng anumang iba pang scale, at hilingin sa iyo na i-input ang iyong taas. Ang scale pagkatapos ay nagsasagawa ng isang pagkalkula na nagkukuwenta ng iyong BMI. I-save ka ng mga kaliskis ng BMI ang dagdag na hakbang ng pagkonsulta sa isang online calculator o sa pag-isip ng sukat sa iyong sarili. Tinutulungan ka ng mga kaliskis na matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang para sa iyong taas ngunit hindi ka lamang ang tool na maaari mong gamitin.
Ano ang BMI?
Ang iyong BMI ay katumbas ng iyong timbang sa mga kilo na hinati ng iyong taas sa mga parisukat na metro. Sa mga sukat ng Amerikano, ginagamit ang isang salik sa pag-convert, kaya nababasa ang equation:
BMI = bigat sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.
Ang isang scale ng BMI ay may ganitong pormula na naka-embed sa programming nito. Matapos mong ma-input ang iyong taas at hakbang sa scale upang makuha ang iyong timbang, ginagawa nito ang matematika para sa iyo at inihayag ang iyong BMI.
Ang nagresultang bilang ay nagbibigay ng pananaw sa iyong kalusugan batay sa iyong timbang. Ang isang BMI sa ibaba ng 18.5 ay nagpapahiwatig na ikaw ay may timbang. Ang isang BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay nangangahulugang ang iyong timbang ay walang panganib sa kalusugan. Ang isang BMI na 25 hanggang 29.9 ay nagmumungkahi na ikaw ay sobra sa timbang, at ang isang resulta ng 30 o mas higit na nagpapahiwatig na ikaw ay napakataba.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang BMI Scale
Ang isang scale ng BMI ay ginagawang madali at maginhawa upang matukoy kung saan ka nahulog sa index. Ang pagkaalam sa iyong BMI ay tumutulong sa iyo na subaybayan ang iyong panganib ng sakit na may kaugnayan sa iyong timbang, ngunit ang pagsukat ay hindi diagnostic. Ipinapahiwatig ng isang mataas na BMI na makikinabang ka mula sa mga karagdagang pagsusuri sa kalusugan mula sa iyong doktor, tulad ng mga pagsusuri sa antas ng kolesterol at pagsubaybay sa presyon ng dugo. Ang pagguhit ng iyong BMI sa iyong sarili ay sa halip simple, bagaman, kaya ang labis na gastos ng isang scale sa tampok na ito ay maaaring hindi kinakailangan.
Ang isang scale ng BMI ay hindi matukoy kung ang iyong timbang ay halos taba o kalamnan. Ang labis na mga taong pampalakasan ay maaaring magkaroon ng isang kasaganaan ng kalamnan, kaya ang kanilang timbang ay tila mabigat para sa kanilang taas at ang sukat ay nagtatala ng isang mataas na BMI sa sobrang timbang na saklaw. Ang kalamnan ay isang mas makapal na tisyu kaysa sa taba ng katawan, na nagpapaliwanag sa mas mataas na BMI, ngunit ang kasaganaan ng kalamnan na ito ay hindi nagpapakita ng parehong mga panganib sa kalusugan tulad ng ginagawa ng labis na taba.
Ang isang normal na BMI ay hindi malinaw sa iyo tungkol sa mga panganib sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang normal na timbang at mahulog sa malusog na saklaw ng BMI, ngunit may labis na taba sa katawan. Kung ang komposisyon ng iyong katawan ay 20 porsiyento na taba o mas malaki bilang isang lalaki o 30 porsiyento o mas malaki bilang isang babae, maaari kang nasa parehong panganib ng mga sakit, tulad ng sakit sa cardiovascular at type 2 diabetes, bilang isang taong labis na timbang. Ang mga taong nakaupo sa edad at matatanda ay nasa panganib na maging labis na taba, ngunit sa isang normal na timbang at BMI - isang kondisyon na tinatawag na normal na labis na labis na timbang.
Iba pang mga paraan upang Sukatin ang Kataba ng Katawan
Ang isang scale ng body fat ay isang kahalili sa isang scale ng BMI. Ang mga kaliskis ay nagtatrabaho sa impedance ng bio-electrical upang mas direktang sukatin ang taba ng katawan. Kapag nakatayo ka sa mga metal plate sa mga kaliskis na ito, ang isang banayad na de-koryenteng kasalukuyang ay ipinadala sa pamamagitan ng isang binti, sa iyong pelvis at pababa sa kabilang binti. Ang taba ay isang mas mahirap na conductor ng kuryente kaysa sa sandalan ng masa, kabilang ang kalamnan, organo at buto. Sinusukat ng scale ang paglaban sa mga de-koryenteng kasalukuyang mukha kapag dumadaan sa iyong katawan, isinasaksak iyon sa isang equation at naghahayag ng porsyento ng taba ng katawan.
Ang mga kaliskis ay nagbibigay ng isang direktang sukatan ng taba - na hindi magagamit sa pamamagitan ng BMI - ngunit hindi sila palaging tumpak. Kapag anim na iba't ibang mga kaliskis sa taba ng katawan ay nasuri ng Mga Ulat ng Consumer noong 2016, nagpahayag sila ng mga kawastuhan sa pagitan ng 21 at 34 porsyento. Upang makuha ang pinaka-tumpak na pagbabasa, gumamit ng isang klinikal na antas ng grade - karaniwang matatagpuan sa mga fitness center at ospital - maging sapat na hydrated, ihiin bago lumakad sa scale at siguraduhin na ang iyong mga paa ay malinis at tuyo.
Ang pinaka-tumpak na mga paraan upang matukoy ang iyong taba ng katawan ay iba pang mga direktang hakbang tulad ng mga pagsusuri sa skinfold caliper, pagtimbang ng tubig sa ilalim ng tubig, isang diskarte sa pag-aalis ng hangin o mga scan ng X-ray density. Ang mga pamamaraan na ito ay karaniwang magagamit lamang sa mga health center at mga setting ng klinikal at dapat na gumanap ng isang sanay na propesyonal. Dahil nangangailangan sila ng mga dalubhasang kagamitan, dumarating sila na may mas mataas na tag ng presyo kaysa sa pag-isip ng iyong BMI.
Malusog na Pagbabago Ay Mas Mahalaga kaysa sa BMI
Ang nadagdagang pisikal na aktibidad, halimbawa, ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso anuman ang iyong timbang o BMI. Ang ehersisyo ay maaari ring magdulot sa iyo na makakuha ng kalamnan dahil nawalan ka ng taba, na maaaring hindi mabago ang pagbabago ng iyong timbang o ang iyong BMI, ngunit kumakatawan pa rin sa isang pagpapabuti sa iyong kalusugan. Ang pagpili ng mga malulusog na pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay at sandalan ng karne - kahit na hindi mo mababago ang iyong paggamit ng calorie - ay maaaring mapabuti ang iba pang mga marker ng iyong kalusugan, tulad ng presyon ng dugo at kolesterol sa dugo, nang hindi kapansin-pansin ang pagbabago ng iyong BMI.
Kung nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong kalusugan, tandaan na ang BMI ay isa lamang marker - at isang magaspang na iyon. Patuloy na kumain ng maayos at mag-ehersisyo. Gamitin ang iyong naramdaman at ang mga pagpapabuti sa iyong fitness bilang kumpirmasyon na gumagawa ka ng magagandang bagay para sa iyong katawan.
