Walang sinuman ang may gusto ng mahabang flight ng eroplano. Maliban kung lumipad ka ng unang klase, ang limitadong silid ng paa sa klase ng coach ay maaaring humantong sa matigas at malutong na mga binti. Para sa maraming tao, hindi ito magreresulta sa pangmatagalang kahihinatnan; gayunpaman, para sa ilang mga populasyon, maaari itong mapanganib sa buhay kung bumubuo ang mga clots ng dugo sa mga binti.
Kung nasa peligro ka para sa clotting, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Gayunpaman, ang paglipat ng madalas sa cabin at paggawa ng mga pagsasanay sa pag-iwas sa DVT sa isang eroplano ay maaari ring makatulong na maiwasan ang malaking sakuna na milya.
Ano ang DVT?
Sinasabi ng National Heart, Lung, at Blood Institute na ang malalim na veins thrombosis, o DVT, ay isang kondisyon kung saan bumubuo ang mga clots ng dugo sa mga malalalim na veins ng katawan, lalo na sa mga binti. Sa ilang mga kaso, ang DVT ay maaaring humantong sa isang pulmonary embolism - at biglaang kamatayan - kung ang isang namuong dugo ay sumisira at maiwan sa isang baga.
Ang pag-aalis ng tubig mula sa tuyong hangin ng isang cabin ng eroplano ay maaaring maging sanhi ng palakas ng dugo. Pagsamahin na sa kawalang-kilos na nilikha ng mga cramped upuan at mababang presyon ng cabin, at mayroon kang isang recipe para sa dugo clotting sa mga binti.
Hindi lahat ay nasa panganib. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga predisposed sa clotting ay kasama ang:
- Mga indibidwal na may kanser, o mga may talamak na kabiguan sa puso o paghinga
- Ang mga taong may isang predisposisyon sa clotting, labis na katabaan o varicose veins
- Ang mga tao na kamakailan lamang ay nagkaroon ng pangunahing operasyon, na nakasakay sa kama o tiniis ang isang pinsala sa paa
- Ang mga babaeng buntis o na kamakailan lamang ay nagsilang; mga kababaihan na kumuha ng mga kontraseptibo o sa mga sumasailalim sa therapy na kapalit ng hormone
- Ang mga taong 40 taong gulang at mas matanda
Pagsasanay sa Paglipad
Ang isang madalas na nabanggit na pagsusuri na inilathala noong 2011 ng Cleveland Clinic Journal of Medicine ay nagmumungkahi na bumangon at naglalakad sa paligid ng halos limang minuto bawat oras sa mahabang paglipad ng apat na oras o higit pa. Habang nakaupo ka, magsulong ng sirkulasyon sa mga pagsasanay na ito:
Mga bilog ng bukung-bukong: Itaas ang iyong mga paa sa sahig. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at ilipat ang mga ito sa isang bilog, gumagalaw ng isang paa sa sunud-sunod at ang iba pang counter nang maaga.
Mga pag-angat ng paa: Magsimula sa iyong mga paa na flat sa sahig. Pagpapanatili ng iyong mga takong sa sahig, iangat ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari silang pumunta. Ibalik ang parehong mga paa na patag sa sahig; pagkatapos ay pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga takong hangga't maaari. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik.
Lumuhod ang tuhod : Baluktot ang isang tuhod at itaas ang binti sa upuan. Kontrata ang mga kalamnan ng hita. Ibaba ang binti at lumipat ng mga gilid. Alternatibong pabalik-balik para sa 20 hanggang 30 repetitions.
Lumuhod sa dibdib: Yumuko nang bahagya. Ikabit ang iyong mga kamay sa paligid ng tuktok ng iyong shin, sa ilalim lamang ng iyong tuhod. Hilahin ang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon para sa 15 segundo; pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti pabalik. Lumipat panig. Ulitin nang maraming beses.
Mga Pag-eehersisyo ng Plane
Kapag ligtas kang makagalaw tungkol sa cabin, bumangon at maglakad-lakad. Kung nasiraan ng loob, madalas kang tumayo sa pasilyo sa tabi ng iyong upuan o sa mga lugar na malapit sa mga banyo. Dalhin ang mga pagkakataong ito na gawin ang ilang nakatayo na pagsasanay sa pag-iwas sa DVT sa eroplano upang maisulong ang sirkulasyon.
Itinaas ang calf: Humawak sa isang upuan pabalik o iba pang matibay na bagay para sa suporta. Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-distansya nang hiwalay at dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Humawak para sa isang segundo o dalawa; pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Pagmartsa sa lugar: Bend ang isang tuhod, dalhin ito hangga't maaari. Bumalik sa nakatayo at lumipat ng mga panig. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Quadriceps kahabaan: Bend isang tuhod na nagdadala ng paa hanggang sa iyong puwit. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa linya at hawakan ang bukung-bukong ng iyong pag-angat ng paa gamit ang magkatulad na kamay. Hilahin ang paa sa iyong puwit. Humawak ng 15 segundo, Paglabas at paglipat ng mga gilid.
Ipasa ang fold: Ihiwalay ang iyong mga paa at tiklupin ang iyong mga hips. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Iparating ang iyong mga daliri sa iyong shins o sa sahig. Humawak ng 15 segundo. Dahan-dahang gumulong hanggang sa nakatayo na vertebra sa pamamagitan ng vertebra upang maiwasan ang lightheadedness.
