Ang isang pinsala o sakit sa iyong mga pulso ay maaaring malubhang makagambala sa iyong iskedyul ng pagsasanay; gayunpaman, maraming mga ehersisyo ang nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang iyong itaas na katawan nang may minimum o walang paglahok sa iyong mga pulso. Isama ang mga paggalaw na ito sa iyong nakagawiang upang magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa mas mahusay ang iyong mga pulso. Ang anumang pinsala o sakit ay dapat suriin ng isang manggagamot bago ka magsimula ng isang programa sa pagsasanay.
Gumamit ng Isang Iba't ibang Bar
Iwasan ang Libreng Mga Timbang
Hindi tulad ng mga pag-ilid ng lateral na may libreng timbang, pinapayagan ka ng mga lateral na pag-angat na sanayin ang mga deltoid na kalamnan ng iyong mga balikat at ang mga kalamnan ng trapezius ng iyong itaas na likod nang hindi kasangkot ang iyong mga pulso. Ayusin ang upuan upang umangkop sa iyong taas, pagkatapos ay umupo sa makina. Ilagay ang iyong mga siko sa ilalim ng mga pad at itaas ang iyong mga bisig sa isang punto na medyo mataas sa pahalang. Hawakan ang posisyon para sa isang hininga, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa panimulang posisyon.
Maghanap ng Isang Alternatibong
Ang mga ehersisyo para sa iyong dibdib, tulad ng bench press at dumbbell ay lumilipad, imposible na maisagawa kung mayroon kang malubhang napinsalang pulso. Pinapagana ka ng mga deck ng deck na epektibo kang sanayin ang mga kalamnan ng pectoral ng iyong dibdib nang walang panganib na mapalala ang iyong mga pulso. Umupo sa makina gamit ang iyong mga siko na pinindot laban sa mga pad. Maghiwa-hiwalay ang iyong mga siko at hawakan ang pag-urong sa dulo ng kilusan. Bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang rep.
Pagwaksi sa Iyong Mga pulso
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang pulso at isang mababang-kalo, maaari mong ganap na matanggal ang paglahok ng iyong mga pulso sa panahon ng mga kulot ng bicep. Ikabit ang wristband attachment sa mababang-pulley, at itali ito nang ligtas sa iyong mas mababang bisig. Tumayo o umupo na nakaharap sa makina, at kulutin ang iyong kamay patungo sa iyong balikat. Baligtarin ang paggalaw, at dahan-dahang ibababa ang iyong braso sa panimulang posisyon. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong siko. Ulitin ang ehersisyo sa iyong iba pang braso.
