Ang isang simpleng asukal na natural na natagpuan sa prutas, gulay at pulot, ang fructose ay maaaring magdulot ng isang problema para sa mga may magagalitin na bituka sindrom at iba pang mga kondisyon ng gastrointestinal. Ang kahirapan ng katawan na sumipsip ng mga asukal na prutas na ito ay maaaring humantong sa gas, bloating, cramping sa tiyan at pagtatae, ang ulat ng University of Virginia Health System. Kung nahihirapan kang sumipsip ng mga pagkain na may fructose, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang isang diyeta na may mababang fruktosa.
Mga prutas
Bagaman ang mga prutas ay tila pinakamahusay na maiiwasan sa isang diyeta na may mababang fruktosa, ang ilang mga prutas ay higit na "palakaibigan ng bituka" kaysa sa iba, ulat ng University of Virginia Health System. Kabilang sa mga prutas na mas mababang fructose ay ang mga pinya, strawberry, blackberry, lemon, lime, rhubarb, abukado at saging. Dahil ang mga saging ay maaaring humantong sa hindi komportable na gas, gayunpaman, maaaring kailanganin mong kainin ang mga ito sa katamtaman.
Mga gulay
Bagaman maraming mga gulay ang naglalaman ng ilang likas na nagaganap na fructose, ang ilan ay pinahihintulutan sa diyeta na may mababang fructose. Ayon sa University of Virginia Health System, ang mga lutong gulay ay mas kanais-nais, dahil ang pagluluto ay nagtatanggal ng marami sa mga libreng sugars sa mga gulay. Ang mga gulay na pinapaboran sa isang mababang fructose diet ay kasama ang asparagus, malabay na gulay, kintsay, kabute, puting patatas, spinach at pea pods. Ayon sa National Digestive Disorder Impormasyon Clearinghouse, ang fructose ay likas na nilalaman sa mga sibuyas at artichoke, kaya dapat mong iwasan ang mga ito sa iyong mababang-fructose diet.
Mga butil
Kapag pumipili ng mga tinapay, pasta o cereal para sa isang mababang fruktosa na pagkain, dapat mong tiyakin na ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng fructose bilang isang sangkap, mga pag-iingat sa HealthHype.com. Ang iba pang mga ipinapayong mga pagkain ay kinabibilangan ng gluten-free, free-wheat rye bread, degermed cornmeal, corn flakes na walang artipisyal na pampalasa, grits, oatmeal, puting bigas, bakwit na pansit at rye flour. Iwasan ang lahat ng mga cereal na naglilista ng fructose o sorbitol bilang mga sangkap, at maiwasan ang pag-sweet sa mga tinapay o cereal na may honey.
Protina
Bagaman ang mga protina ay karaniwang hindi naglalaman ng mataas na antas ng fructose, pinakamahusay na maghanap ng mga karne at isda na hindi handa sa pag-tinapay, matamis na sarsa o iba pang mga naproseso na sangkap, ulat ng Marshfield Clinic. Ang iba pang mga pagkaing protina na itinuturing na katanggap-tanggap sa isang diyeta na may mababang fructose ay kasama ang mga itlog, mani at buto. Maaari ka ring kumain ng beans, sa kondisyon na hindi sila nagiging sanhi ng labis na gas, ang ulat ng University of Virginia Health System. Dapat mo ring higpitan ang iyong paggamit ng mga sweetened na mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga yogurt na may mga idinagdag na prutas, ang ulat ng Marshfield Clinic.
