Kapag iniisip mo ang "mga pagkain sa pagkain, " malamang na larawan ng kintsay. At habang ang kintsay ay may maraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na ginagawang isang epektibong pagkain sa pagkain, hindi nangangahulugang ikaw ay natigil na kumakain ng walang katapusang halaga ng mga plain celery sticks habang nawalan ka ng timbang.
Pagpapares ng celery kasama ang iba pang mga malulusog na sangkap upang makagawa ng mga kamangha-manghang meryenda at pagkain, at idagdag ito sa iyong mga paboritong recipe upang masisiyahan ka sa isang mas malaking sukat ng bahagi nang walang maraming mga labis na calories.
Celery para sa Pagbaba ng Timbang
Ang kintsay ay may reputasyon bilang isang pagkain sa diyeta para sa isang kadahilanan - ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mababa sa mga calorie, kaya masisiyahan mo ito nang hindi inilalagay ang marami sa isang dentista sa iyong pang-araw-araw na "badyet ng calorie." Ang isang tasa ng tinadtad na hilaw na kintsay ay may 16 calories lamang, na kung saan ay 1 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na limitasyon sa isang 1, 500-calorie diyeta, at ang bawat malalaking tangke ng kintsay ay may 10 calories lamang. Ang lutong kintsay ay may bahagyang higit pang mga calories, sa 27 calories bawat tasa, ngunit tumatagal pa rin ito ng mas mababa sa 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie sa isang 1, 500-calorie na diyeta.
Ang pagputol ng mga calorie ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, at ang pagpapalit ng mga mas mataas na cal na pagkain na may kintsay ay tumutulong sa iyo na babaan ang iyong paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang.
Puno ng hibla
Nag-aalok ang kintsay ng mga mahahalagang nutrisyon na sumusuporta sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, naglalaman ito ng mga hibla ng pandiyeta, isang uri ng karbohidrat na maaaring makatulong na kontrolin ang iyong gana. Sa kabila ng hindi pagkakaroon ng anumang mga kaloriya mismo, ang hibla ay sumisipsip ng tubig upang makatulong na punan ang iyong tiyan, at ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may posibilidad na mangailangan ng higit pang pagnguya, kaya't pinabagal mo at natitikman ang iyong pagkain sa halip na mabilis at mabilis na kumakain ng sobra.
Kahit na ang isang tasa ng hilaw na kintsay ay tumatagal ng halos 1 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, nag-aalok ito ng 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla. Ang lutong kintsay ay mas mataas sa hibla, na nag-aalok ng 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga bawat tasa.
Kung kukuha ka ng hamon ng juice ng kintsay, nakaligtaan mo ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng hibla. Maaari ka ring kumonsumo ng mas maraming calories pagkatapos mong balak. Ang isang tasa ng celery juice ay may mga 80 calories. Pagdating sa pagbaba ng timbang, lagi kang mas mahusay na kumain ng gulay kaysa sa pag-inom nito.
Iba pang mga Benepisyo sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagkain ng kintsay ay pinalalaki din ang iyong paggamit ng mga mahahalagang bitamina upang mapanatili kang aktibo at malusog habang nawalan ka ng timbang. Makakakuha ka ng isang masaganang halaga ng bitamina K - 37 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa isang tasa ng hilaw na kintsay, at 71 porsyento para sa parehong sukat na paghahatid ng lutong kintsay - na tumutulong sa iyong dugo na mamu. Dagdag nito ay sumusuporta sa kalusugan ng buto.
At ang celery ay nagbibigay din ng potasa, na tumutulong sa pag-andar ng iyong mga nerbiyos at sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular. Ang isang tasa ng hilaw na kintsay ay may 8 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa, habang ang lutong kintsay ay may 12 porsyento.
Mga ideya ng Snack ng Celery
Ang meryenda sa kintsay sa buong araw upang makaramdam ng nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga kaloriya. Ang mga celery sticks na ipinares sa hummus ay isang malutong at kasiya-siyang meryenda na gumagaling nang maayos, at maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang uri ng hummus - tulad ng inihaw na bawang, may kulay ng curry o pulang paminta - upang maiwasan ang inip. Gumawa ng mga matatanda na "ants sa isang log" sa pamamagitan ng paghahatid ng mga kahoy na kintsay na may isang kutsara ng lahat-natural na almond butter, walang asukal na pinatuyong mga cranberry at isang pagdidilig ng kanela.
O kumain ng mga celery sticks sa lugar ng mga tortilla chips bilang isang malusog na alternatibo sa mga chips at salsa o chips at guacamole. Pag-swipe ng 2 ounces ng tortilla chips para sa dalawang malalaking tangkay ng kintsay, gupitin sa sticks, makatipid ka ng higit sa 240 calories. Gawin na lumipat ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon, at makatipid ka ng sapat na mga calorie upang mawala ang halos 11 pounds ng taba - at hindi mabibilang ang anumang timbang na nawala mula sa iba pang mga pagbabago sa diyeta.
Mga Ideya at Mga Tip sa Pagkain
Gumamit ng kintsay upang magdagdag ng bulk sa iyong mga pagkain nang hindi nagdaragdag ng mga tonelada ng kaloriya. Ang pinong tinadtad na kintsay at karot ay maaaring gumana nang maayos bilang isang "extender" ng karne para sa mga burger at meatballs - ihalo lamang ang kintsay sa karne bago ito ihubog sa mga patty o bola.
Ang pamamaraan na ito ay maaari ring magdagdag ng lasa sa iyong karne. Lamang maingat ang tinadtad na kintsay hanggang sa magsimula itong brown, blot malayo labis na tubig; pagkatapos ay idagdag ito sa karne para sa paghahalo.
Magdagdag ng liberal na halaga ng hiniwang kintsay sa mga sopas ng gulay o karne upang magdagdag ng bulk na walang kaloriya, magdagdag ng pinong tinadtad na hilaw na kintsay sa tuna o mga salad ng manok upang mapalakas ang laki ng iyong bahagi at magdagdag ng kasiya-siyang langutngot, o gumamit ng labis na kintsay sa mga pukaw. Maaari mo ring subukan ang gaanong patong na mga tangke ng kintsay sa isang kutsarita ng labis na birhen na langis ng oliba at inihaw ang mga ito, na tinimplahan ng rosemary at asin ng dagat, hanggang malambot, para sa isang masarap na pinggan.
