Nagmamadali ka man o sadyang gusto mo ang lasa ng mabilis na pagkain ng McDonald, malamang na kumain ka ng isang sausage egg na McMuffin sa isang punto sa iyong buhay (hangga't hindi ka isang vegetarian, siyempre). Ngunit, bukod sa kamangha-mangha sa lasa, naisip mo ba ang tungkol sa nutrisyon ng McMuffin na nutrisyon?
Kaloriya sa isang Sausage McMuffin
Ayon sa nutrisyon calculator ng McDonalds, ang isang sausage egg chart na McMuffin ay nasa 480 kaloriya. Ano pa, ang macronutrient count nito ay nasa 30 gramo ng taba, 30 gramo ng karbohidrat at 21 gramo ng protina. Habang ang mga numero lamang ay maaaring hindi tulad ng malaking halaga, ang pag-unawa sa nutritional science sa likod ng mga ito ay maaaring magbago ng iyong isip.
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano, ang mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 13 ay dapat na kumonsumo ng halos 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw para sa mga batang babae at 1, 400 hanggang 1, 800 calories bawat araw para sa mga lalaki. Sa mga kaloriyang iyon, 5 hanggang 30 porsyento ay dapat magmula sa protina, 45 hanggang 65 porsyento ang dapat magmula sa mga carbs at 30 hanggang 35 porsyento ang dapat magmula sa taba.
Ang mga babaeng may edad na 19 pataas ay dapat na kumonsumo ng 1, 600 hanggang 2, 000 calories sa isang araw (maliban kung ang pagbaba ng timbang ay isang layunin) at ang mga lalaki 19 pataas ay dapat na kumonsumo sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 na kaloriya sa isang araw (muli, maliban kung ang pagkawala ng timbang ay top-of-isip). Habang tumataas ang pagkonsumo ng calorie sa edad, ang mga rekomendasyon ng macronutrient ay mananatiling hindi nagbabago.
Ang mga bilang na ito ay malinaw na ang pag-ubos ng isang itlog na sausage na McMuffin, na naglalaman ng halos isang third ng isang pang-araw-araw na allotment ng calorie, ay maaaring maging masarap, ngunit hindi masustansya. Totoo ito lalo na, dahil kakaunti ang mga tao na pumili ng sandwich lamang, at sa halip ay mag-order ng buong pagkain, pag-tackle sa isa pang 150 calories at 1.5 gramo ng trans fat bawat hash brown, pati na rin ang tungkol sa 220 calories para sa isang medium Coke.
Pangkalahatang Sausage McMuffin Nutrisyon
Ngayon na mayroon kang isang mas mahusay na pag-unawa sa sausage na McMuffin calories at macronutrients, kumuha tayo ng isang mas malalim na pagsisid sa nutrisyon ng sanwits bilang isang buo. Lalo na, kung paano sinusukat ng fan-paboritong item ng agahan ang kolesterol, saturated fats at trans fats, tatlo sa mga pinaka-kontrobersyal na nutrisyon sa pagkain.
Sa 275 milligrams ng kolesterol, 12 gramo ng puspos na taba at 0.5 gramo ng trans fat bawat sausage egg na McMuffin, muli itong malinaw na ang mga madalas na iniutos na paggamot ay mas maraming nakakasama kaysa sa mabuti. Ang mga ito ay naka-pack na may mga bagay na hindi gusto ng iyong katawan.
Habang ang edisyon ng 2015-2020 ng Dietary Guide ay hindi nag-aalok ng isang limitasyon sa kolesterol, ito ay malinaw na pinakamahusay na hawakan ang totoo sa 2010 na patnubay na hindi hihigit sa 300 milligrams bawat araw. Ibinigay na ang isang sausage egg na McMuffin ay may isang paghihinang 275 milligrams mismo, malinaw na makita kung bakit maraming tao ang nagtanong sa staple ng menu na ito.
Pagkatapos ay mayroong mga puspos na taba, na, ayon sa MedLinePlus, ay dapat na bumubuo ng hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie para sa pinakamainam na kalusugan. Nangangahulugan ito na kumain ng 16 hanggang 22 gramo, o mas kaunti, ng mga puspos na taba bawat araw. Ang paglabas ng 12 sa iyong 16 pang araw-araw na gramo na may isang sandwich ay nangangahulugan na kakailanganin mong suriin ang natitira sa iyong mga pagkain para sa araw upang matiyak na manatili sa loob ng malusog na saklaw ng pagkonsumo.
Panghuli, ayon sa MedLinePlus, ang mga trans fats ay dapat na account ng hindi hihigit sa 1 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, na kung saan ay katumbas ng tungkol sa 20 calories (o 2 gramo) ng taba sa pag-diet. Ang sobrang pagkain ng hindi malusog na taba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga karamdaman. Dahil maraming mga pagkain ang nakatago ng mga taba ng trans, pinapawi ang dalawang-katlo ng iyong pang-araw-araw na paglalaan sa isang item ng pagkain, na hindi kahit isang buong pagkain, ay hindi ang pinakamahusay na ideya.
