Sa pagitan ng 1.5 hanggang 2 tasa sa isang araw - iyon ay kung magkano ang prutas na dapat mong kasama sa iyong diyeta, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Kung hindi ka mahilig kumain ng prutas, malamang na nahihirapan kang matugunan ang rekomendasyong ito. Ang fruit juice ay naging isang maginhawang alternatibo para sa ilan, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na uminom ng kinakailangang pang-araw-araw na mga kinakailangan. Bagaman may tiyak na mga benepisyo sa pag-juice, nawawala ka sa ilang mga elemento ng nutrisyon kapag hindi ka kumonsumo ng buong prutas.
Dali at kaginhawaan
Ang paggawa ng iyong sariling juice ay ginagawang mas madali at maginhawa ang inirekumendang mga servings ng prutas. Maaari kang gumawa ng isang batch sa umaga, at dalhin ito. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian kung hindi ka nasiyahan sa pagkain ng buong prutas. Dahil maaari kang maghalo ng iba't ibang mga prutas, maaari kang makabuo ng mga bagong kumbinasyon ng lasa, na nagbibigay ng iba't-ibang. Maaari mo ring pagsamahin ang mga prutas at veggies na magkasama, karagdagang pagtulong sa iyo upang matugunan ang inirerekumendang pang-araw-araw na paglilingkod ng dalawang pangkat na pagkain, na may kabuuang lima hanggang siyam bawat araw. Ang isang pakinabang sa juicing ay ang matamis na juice ng prutas ay maaaring mag-mask ng ilan sa lasa ng mga hilaw na veggies, na tumutulong sa mga picky na kumakain na tiisin ang juice.
Mga bitamina at Nutrients
Ang pag-inom ng inuming katas ay nagpapalusog pa rin sa iyong katawan ng lahat ng mga bitamina, mineral, antioxidant at iba pang mga sustansya na magagamit sa buong prutas. Ang juice ay maaaring gawing mas madaling magamit ang mga sustansya sa iyong katawan para sa pagsipsip, ayon sa American Cancer Society. Bilang karagdagan, ang ilang mga bitamina ay maaaring mawala o mabawasan sa panahon ng paggawa ng mga istante na matatag na istante. Gayunpaman, kapag gumagawa ng sariwang juice, hindi mo ikompromiso ang halaga ng nutrisyon.
Paggamit ng Fiber
Sa kabila ng napakaraming nutrisyon na magagamit sa juice, hindi ka makakakuha ng hibla na nilalaman sa buong prutas. Kinukuha ng mga kagamitan sa Juicing ang juice at iniwan ang sapal at balat, kung saan matatagpuan ang karamihan sa nilalaman ng hibla. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Fiber ay kasama ang pagsuporta sa panunaw, pagkontrol sa asukal sa dugo at pagbaba ng kolesterol, ayon sa American Dietetic Association. Tinutulungan ka rin ng hibla na maramdaman mo nang buo, isang mahalagang kalamangan ng buong prutas, lalo na kung pinapanood mo ang iyong timbang.
Pagkonsumo ng Asukal
Ang isa pang mahalagang pagsasaalang-alang sa juice ay nauugnay sa nilalaman ng asukal. Dahil sa buong nilalaman ng hibla ng prutas, ang iyong katawan ay hinihigop ang mga natural na sugars nang mas mabagal; samakatuwid, mas malamang na makakaranas ka ng isang spike sa iyong antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, kailangan mo ng isang malaking halaga ng prutas para sa juicing - ang isang baso ng juice ay may maraming asukal kaysa sa isang solong piraso ng buong prutas. Ang nasa ilalim na linya ay: Maaaring makatulong sa iyo ang pag-juice sa pag-ikot ng iyong prutas, ngunit ang pagkain ng higit pang buong prutas ay dapat ang iyong pangunahing layunin.
