Kahit na ang Super Bowl ay hindi opisyal na pambansang holiday sa US, ang Super Bowl Sunday ay ang pinakamalaking araw ng taon sa pag-agaw ng pagkain at pangalawa lamang sa Thanksgiving sa pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain. Ngunit hindi tulad ng Thanksgiving kung saan - para sa karamihan ng mga celebrants kahit papaano - ang isang balanseng pagkain ay sentro ng okasyon, ang apat na pangunahing grupo ng pagkain sa Super Bowl Linggo ay mga chips at isawsaw, pizza, mga pakpak at beer. Ang pag-inom ng calorie ng araw ng laro ng tagahanga ng football ay madaling tumugma - o lumampas - iyon sa isang nakakasakit na lineman (5, 000-plus calories sa isang araw). Sa pagitan ng pizza, pritong pagkain at alkohol, madaling kumain at uminom ng higit sa 2, 000 kaloriya sa oras lamang habang ang malaking laro ay nasa TV. Dahil ang mga pagkakataon ay hindi ka makakalabas sa larangan na nasusunog ang lahat ng pagkain, narito ang ilang mga kahalili upang makagawa ng isang malusog at panalong menu ng Super Bowl na partido.
Kahit na ang Super Bowl ay hindi opisyal na pambansang holiday sa US, ang Super Bowl Sunday ay ang pinakamalaking araw ng taon sa pag-agaw ng pagkain at pangalawa lamang sa Thanksgiving sa pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain. Ngunit hindi tulad ng Thanksgiving kung saan - para sa karamihan ng mga celebrants kahit papaano - ang isang balanseng pagkain ay sentro ng okasyon, ang apat na pangunahing grupo ng pagkain sa Super Bowl Sunday ay mga chips at isawsaw, pizza, mga pakpak at beer. Ang pag-inom ng calorie ng araw ng laro ng tagahanga ng football ay madaling tumugma - o lumampas - iyon sa isang nakakasakit na lineman (5, 000-plus calories sa isang araw). Sa pagitan ng pizza, pritong pagkain at alkohol, madaling kumain at uminom ng higit sa 2, 000 kaloriya sa oras lamang habang ang malaking laro ay nasa TV. Dahil ang mga pagkakataon ay hindi ka makakalabas sa larangan na nasusunog ang lahat ng pagkain, narito ang ilang mga kahalili upang makagawa ng isang malusog at panalong menu ng Super Bowl na partido.
1. ANAK: Mgaender at Skewer Sa halip na Mga Fried Wings
Ayon sa National Chicken Council, ang Super Bowl Linggo ay ang pinakamalaking araw na kumakain ng pakpak sa taon, na may higit sa 1.23 bilyong mga pakpak na natupok sa katapusan ng Super Bowl. Dahil sila ay madalas na may pinahiran na pinahiran at pritong, ang mga pakpak ng manok ay kabilang sa mga pagkaing inirerekumenda naming ilagay mo sa bench. Mukha silang masunurin, ngunit maaari silang mag-pack ng halos 100 calories bawat isa kung sila ay may tinapay at pinirito. Sa halip, broil, maghurno o ihaw ang mga tenders ng manok (na gawa sa walang bonet, walang balat na dibdib ng manok) sa mga skewer sa isang mainit na sarsa. Ang mga Wings ay hindi kumpleto nang walang ranso o asul na keso sa pagbibihis, ngunit dahil ang mga damit na ito ay may tungkol sa 125-150 na kaloriya bawat paghahatid ng 2-kutsara, pumili ng isang magaan na opsyon o gumawa ng iyong sariling may nonfat plain Greek yogurt sa halip na kulay-gatas.
Ayon sa National Chicken Council, ang Super Bowl Linggo ay ang pinakamalaking araw na kumakain ng pakpak sa taon, na may higit sa 1.23 bilyong mga pakpak na natupok sa katapusan ng Super Bowl. Dahil sila ay madalas na may pinahiran na pinahiran at pritong, ang mga pakpak ng manok ay kabilang sa mga pagkaing inirerekumenda naming ilagay mo sa bench. Mukha silang masunurin, ngunit maaari silang mag-pack ng halos 100 calories bawat isa kung sila ay may tinapay at pinirito. Sa halip, broil, maghurno o ihaw ang mga tenders ng manok (na gawa sa walang bonet, walang balat na dibdib ng manok) sa mga skewer sa isang mainit na sarsa. Ang mga Wings ay hindi kumpleto nang walang ranso o asul na keso sa pagbibihis, ngunit dahil ang mga damit na ito ay may tungkol sa 125-150 na kaloriya bawat paghahatid ng 2-kutsara, pumili ng isang magaan na opsyon o gumawa ng iyong sariling may nonfat plain Greek yogurt sa halip na kulay-gatas.
2. GUACAMOLE: Magandang Taba Sa halip na Masamang Fat
Ang Guacamole ay palaging paborito sa pagkain sa araw ng laro, at inaasahan na kumain ang mga tagahanga ng higit sa 100 milyong libra nito sa Super Bowl Linggo. Ang lahat ng guac ay mahusay dahil ang mga abukado ay mayaman na nakapagpapalusog at nagbibigay ng matalinong puso na mono- at polyatsaturated fats. Ngunit siguraduhin na pumili ng isang recipe na tumatawag para sa mga gulay tulad ng kamatis, sibuyas, mais o paminta para sa higit pang nutritional oomph. Sapagkat ang mga abukado ay natural na mayaman at mag-atas, huminto sa mga resipe ng guacamole na tumatawag sa mayo o kulay-gatas. Ang isang paghahatid (2 kutsara) ng karamihan ng binili na tindahan ng guacamole ay may tungkol sa 120 calories at 10 gramo ng taba.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional **: ** Madaling Recipe ng Guacamole
Credit: iStockAng Guacamole ay palaging paborito sa pagkain sa araw ng laro, at inaasahan na kumain ang mga tagahanga ng higit sa 100 milyong libra nito sa Super Bowl Linggo. Ang lahat ng guac ay mahusay dahil ang mga abukado ay mayaman na nakapagpapalusog at nagbibigay ng matalinong puso na mono- at polyatsaturated fats. Ngunit siguraduhin na pumili ng isang recipe na tumatawag para sa mga gulay tulad ng kamatis, sibuyas, mais o paminta para sa higit pang nutritional oomph. Sapagkat ang mga abukado ay natural na mayaman at mag-atas, huminto sa mga resipe ng guacamole na tumatawag sa mayo o kulay-gatas. Ang isang paghahatid (2 kutsara) ng karamihan ng binili na tindahan ng guacamole ay may tungkol sa 120 calories at 10 gramo ng taba.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional **: ** Madaling Recipe ng Guacamole
3. SHRIMP: inihaw Sa halip na Pritong
Kung sila ay frozen o sariwa, hindi ka maaaring magkamali sa mga pampagana sa hipon sa iyong partido - hangga't hindi sila pinirito. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina na naglalaman lamang ng 8 calories bawat isa, maaari kang maghatid ng hipon bruschetta o inihaw na bawang na inihaw. Kung naghahanap ka ng isang masarap na recipe ng hipon na makakakuha ng isang touchdown sa Super Bowl Linggo, bigyan ang aming seared hipon na may kamatis at abukado (subukan sa ibaba). Madali itong gawin, mababa sa calories at nagbibigay ng isang shot ng monounsaturated fat na taba mula sa mayaman at creamy avocado. O panatilihing simple ang mga bagay sa pamamagitan ng paghahatid ng karaniwang hipon na sabong. Tulad ng iba pang mga condiment na nakabatay sa kamatis, ang sarsa ng sabong ay mababa sa mga calor (18 na lamang ng bawat calor), kaya't ito ang perpektong pang-itaas para sa mga jumbo prawns.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Seared Hipon kasama ang Tomato at Avocado
Credit: William Berry / iStock / Mga imahe ng GettyKung sila ay frozen o sariwa, hindi ka maaaring magkamali sa mga pampagana sa hipon sa iyong partido - hangga't hindi sila pinirito. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina na naglalaman lamang ng 8 calories bawat isa, maaari kang maghatid ng hipon bruschetta o inihaw na bawang na inihaw. Kung naghahanap ka ng isang masarap na recipe ng hipon na makakakuha ng isang touchdown sa Super Bowl Linggo, bigyan ang aming seared hipon na may kamatis at abukado (subukan sa ibaba). Madali itong gawin, mababa sa calories at nagbibigay ng isang shot ng monounsaturated fat na taba mula sa mayaman at creamy avocado. O panatilihing simple ang mga bagay sa pamamagitan ng paghahatid ng karaniwang hipon na sabong. Tulad ng iba pang mga condiment na nakabatay sa kamatis, ang sarsa ng sabong ay mababa sa mga calor (18 na lamang ng bawat calor), kaya't ito ang perpektong pang-itaas para sa mga jumbo prawns.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Seared Hipon kasama ang Tomato at Avocado
4. Mga DIPS: Greek Yogurt Sa halip na Sour Cream
Ang mga dips ay maaaring derail ng isang malusog na diyeta nang mas mabilis kaysa sa anumang pagkain ng partido. Ang pamantayang karamihan ng tao-ang mga kasiyahan ay maaaring maging cheesy o creamy, ngunit nagdaragdag din sila ng higit sa 100 calories at 10 gramo ng karagdagang taba bawat bawat paghahatid (2 kutsara). Mayroong mas mahusay na mga alternatibo tulad ng puti o itim na bean dips, hummus o simpleng pagpapalit ng plain Greek na yogurt para sa kulay-gatas sa iyong resipe. Ang isang tasa ng mga regular na kulay-gatas pack sa 445 calories at 45 gramo ng taba. Ihambing iyon sa isang tasa ng nonfat Greek yogurt na naglalaman ng halos 130 calories at zero fat. Para sa bawat tasa ng Greek yogurt na ipinagpalit para sa kulay-gatas, mag-ahit ka ng 315 calories at 45 gramo ng taba mula sa iyong resipe.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Mas malusog na Spinach at Artichoke Dip Recipe sa MyPlate
Credit: iStockAng mga dips ay maaaring derail ng isang malusog na diyeta nang mas mabilis kaysa sa anumang pagkain ng partido. Ang pamantayang karamihan ng tao-ang mga kasiyahan ay maaaring maging cheesy o creamy, ngunit nagdaragdag din sila ng higit sa 100 calories at 10 gramo ng karagdagang taba bawat bawat paghahatid (2 kutsara). Mayroong mas mahusay na mga alternatibo tulad ng puti o itim na bean dips, hummus o simpleng pagpapalit ng plain Greek na yogurt para sa kulay-gatas sa iyong resipe. Ang isang tasa ng mga regular na kulay-gatas pack sa 445 calories at 45 gramo ng taba. Ihambing iyon sa isang tasa ng nonfat Greek yogurt na naglalaman ng halos 130 calories at zero fat. Para sa bawat tasa ng Greek yogurt na ipinagpalit para sa kulay-gatas, mag-ahit ka ng 315 calories at 45 gramo ng taba mula sa iyong resipe.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Mas malusog na Spinach at Artichoke Dip Recipe sa MyPlate
5. CHIP: Inihurnong Sa halip na Pritong
Ang mga patatas na patatas ay ang pinakasikat na meryenda na pinaglingkuran sa mga partido ng Super Bowl. Sa 150 calories at 9-10 gramo ng taba sa bawat paghahatid, ang mga patatas na patatas ay mag-aambag ng ilang 27 bilyong kaloriya sa kabuuang pagkonsumo ng mga tagahanga sa araw ng laro. Upang matulungan ang maglaman ng mga calor ng pinirito na chips ng patatas, hanapin ang mga inihurnong bersyon sa halip. Halimbawa, ang isang paghahatid ng mga inihurnong chips (1 oz. O tungkol sa 20 chips) ay naglalaman ng tungkol sa 120 calories at 3 gramo ng taba. Upang gawing mas malusog ang mga bagay, maaari ka ring maglingkod ng maraming mga sariwang gupit na veggies upang mag-alok sa iyong mga bisita ang crunch ng mga chips na may mga bitamina at walang walang laman na mga calories.
Credit: iStockAng mga patatas na patatas ay ang pinakasikat na meryenda na pinaglingkuran sa mga partido ng Super Bowl. Sa 150 calories at 9-10 gramo ng taba sa bawat paghahatid, ang mga patatas na patatas ay mag-aambag ng ilang 27 bilyong kaloriya sa kabuuang pagkonsumo ng mga tagahanga sa araw ng laro. Upang matulungan ang maglaman ng mga calor ng pinirito na chips ng patatas, hanapin ang mga inihurnong bersyon sa halip. Halimbawa, ang isang paghahatid ng mga inihurnong chips (1 oz. O tungkol sa 20 chips) ay naglalaman ng tungkol sa 120 calories at 3 gramo ng taba. Upang gawing mas malusog ang mga bagay, maaari ka ring maglingkod ng maraming mga sariwang gupit na veggies upang mag-alok sa iyong mga bisita ang crunch ng mga chips na may mga bitamina at walang walang laman na mga calories.
6. MEXICAN 7-LAYER DIP: Mas kaunting Taba at Proseso na Mga sangkap
Ang isang tradisyonal na Mexican 7-layer na laway ay may kasamang maraming mga sangkap na may mataas na calorie tulad ng keso, kulay-gatas, at refried beans, ngunit maaari mong gawing mas malusog ang larong ito sa araw na laro na may ilang mga nagtatanggol na maniobra: Una, sa halip na taba na mayaman na fat beans, magsimula sa isang ilalim na layer ng tinadtad na litsugas ng iceberg, pagkatapos ay idagdag ang mga sumusunod na layer sa pagkakasunud-sunod na ito: maanghang itim na beans, guacamole, salsa, hiwa ng olibo, scallion at ilang mga manika ng plain Greek yogurt na pinuno ng tinadtad na cilantro. Maglingkod sa mga inihaw na tortilla chips. Ito ay tikman tulad ng masarap, ngunit ito ay mas malusog sa ganitong paraan.
Credit: iStockAng isang tradisyonal na Mexican 7-layer na laway ay may kasamang maraming mga sangkap na may mataas na calorie tulad ng keso, kulay-gatas, at refried beans, ngunit maaari mong gawing mas malusog ang larong ito sa araw na laro na may ilang mga nagtatanggol na maniobra: Una, sa halip na taba na mayaman na fat beans, magsimula sa isang ilalim na layer ng tinadtad na litsugas ng iceberg, pagkatapos ay idagdag ang mga sumusunod na layer sa pagkakasunud-sunod na ito: maanghang itim na beans, guacamole, salsa, hiwa ng olibo, scallion at ilang mga manika ng plain Greek yogurt na pinuno ng tinadtad na cilantro. Maglingkod sa mga inihaw na tortilla chips. Ito ay tikman tulad ng masarap, ngunit ito ay mas malusog sa ganitong paraan.
7. RANCH DIP: Cottage Keso at Greek Yogurt Sa halip na Sour Cream
Ang Super Bowl sidekick patungo sa mga pakpak at patatas chips ay palo. Ngunit ang karamihan sa mga resipe ng ranch ay ginawa gamit ang kulay-gatas, kaya mayroon silang mga 100 calories at 10 gramo ng taba bawat paghahatid ng kutsara. Madali kang makagawa ng mayaman, makapal at mag-atas na ranso na isawsaw sa cottage cheese at Greek yogurt sa lugar ng kulay-gatas upang madagdagan ang pagpuno ng protina habang binabawasan ang puspos na taba.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Greek Yogurt Ranch Dip Recipe
Credit: Wiktory / iStock / Mga imahe ng GettyAng Super Bowl sidekick patungo sa mga pakpak at patatas chips ay palo. Ngunit ang karamihan sa mga resipe ng ranch ay ginawa gamit ang kulay-gatas, kaya mayroon silang mga 100 calories at 10 gramo ng taba bawat paghahatid ng kutsara. Madali kang makagawa ng mayaman, makapal at mag-atas na ranso na isawsaw sa cottage cheese at Greek yogurt sa lugar ng kulay-gatas upang madagdagan ang pagpuno ng protina habang binabawasan ang puspos na taba.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Greek Yogurt Ranch Dip Recipe
8. POPCORN: Likas Sa halip na Artipisyal na Panlasa
Ang popcorn ay isang snack ng Super Bowl na maaari mong maging kasiyahan tungkol sa dahil ito ay isang buong butil at isang de-kalidad na karbohidrat. Mababa rin ito sa mga calorie, sa halos 100 calories bawat 3 tasa ng air-popped popcorn. Bilang karagdagan, ipinakita ng pananaliksik na ihambing sa mga patatas na chips, ang popcorn ay nagsasagawa ng isang mas malakas na epekto sa panandaliang kasiyahan (ang aming kadahilanan ng kapunuan). Ginagawa nitong popcorn isang kakila-kilabot na pagpipilian para sa mga nagnanais na mabawasan ang pakiramdam ng gutom habang pamamahala ng paggamit ng enerhiya at sa huli, bigat ng katawan. Laktawan ang kemikal- at napuno ng calorie na artipisyal na pampalasa ng mantikilya at jazz up ang iyong popcorn na may tindahan na binili natural na timpla ng panimpla o eksperimento sa iyong sariling mga halamang gamot at pampalasa upang kunin ang buong-butil na meryenda na ito mula sa araw-araw hanggang gourmet.
Credit: Izaphoto / iStock / Mga imahe ng GettyAng popcorn ay isang snack ng Super Bowl na maaari mong maging kasiyahan tungkol sa dahil ito ay isang buong butil at isang de-kalidad na karbohidrat. Mababa rin ito sa mga calorie, sa halos 100 calories bawat 3 tasa ng air-popped popcorn. Bilang karagdagan, ipinakita ng pananaliksik na ihambing sa mga patatas na chips, ang popcorn ay nagsasagawa ng isang mas malakas na epekto sa panandaliang kasiyahan (ang aming kadahilanan ng kapunuan). Ginagawa nitong popcorn isang kakila-kilabot na pagpipilian para sa mga nagnanais na mabawasan ang pakiramdam ng gutom habang pamamahala ng paggamit ng enerhiya at sa huli, bigat ng katawan. Laktawan ang kemikal- at napuno ng calorie na artipisyal na pampalasa ng mantikilya at jazz up ang iyong popcorn na may tindahan na binili natural na timpla ng panimpla o eksperimento sa iyong sariling mga halamang gamot at pampalasa upang kunin ang buong-butil na meryenda na ito mula sa araw-araw hanggang gourmet.
9. MGA NUTS: In-Shell Sa halip na Maglagay
Ang mga tagahanga ay kakain ng mga 2.5 milyong libra ng mga mani sa Super Bowl. Dahil ang pagkain habang nanonood ng TV ay naka-link sa overeating, ang mga in-shell pistachios ay nagbibigay ng natatanging pakinabang sa iba pang mga mani; ang mga ito ay mas mababa sa calories kaysa sa maraming iba pang mga mani at may halos 6 na gramo ng protina at 3 gramo ng hibla bawat onsa (49 nuts). Ano pa, ang simpleng proseso ng pag-crack ng mga mani sa labas ng mga shell ay ginagawang din ng mga pistachios na isang mas maingat na meryenda. Sa isang pag-aaral na nutrisyon sa pag-uugali na inilathala sa journal na Appetite, ang mga meryenda na binigyan ng mga in-shell pistachios ay kumakain ng 41 porsyento na mas kaunting mga kaloriya kaysa sa mga nag-snack sa mga pistobios na naka-istil; gayunpaman, kahit na ang mga paksang kumakain ng mga in-shell nuts ay kumakain ng mas kaunting mga calorie, walang mga pagkakaiba-iba sa kapunuan o kasiyahan sa pagitan ng mga pangkat. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga walang laman na shell ay kumikilos bilang isang visual cue upang ipaalala sa iyo kung gaano karami ang iyong nakain, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain.
Credit: MariaArefyeva / iStock / Getty Mga imaheAng mga tagahanga ay kakain ng mga 2.5 milyong libra ng mga mani sa Super Bowl. Dahil ang pagkain habang nanonood ng TV ay naka-link sa overeating, ang mga in-shell pistachios ay nagbibigay ng natatanging pakinabang sa iba pang mga mani; ang mga ito ay mas mababa sa calories kaysa sa maraming iba pang mga mani at may halos 6 na gramo ng protina at 3 gramo ng hibla bawat onsa (49 nuts). Ano pa, ang simpleng proseso ng pag-crack ng mga mani sa labas ng mga shell ay ginagawang din ng mga pistachios na isang mas maingat na meryenda. Sa isang pag-aaral na nutrisyon sa pag-uugali na inilathala sa journal na Appetite, ang mga meryenda na binigyan ng mga in-shell pistachios ay kumakain ng 41 porsyento na mas kaunting mga kaloriya kaysa sa mga nag-snack sa mga pistobios na nakapalag; gayunpaman, kahit na ang mga paksang kumakain ng mga in-shell nuts ay kumakain ng mas kaunting mga calorie, walang mga pagkakaiba-iba sa kapunuan o kasiyahan sa pagitan ng mga pangkat. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga walang laman na shell ay kumikilos bilang isang visual cue upang ipaalala sa iyo kung gaano karami ang iyong nakain, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain.
10. ALCOHOL: Banayad na Beer Sa halip na Cocktails
Ang mga benta ng serbesa mula sa mga tindahan ng groseri, mga tindahan ng kaginhawaan, at mga tindahan ng alak sa mga oras na umaabot hanggang sa Super Bowl ay nagkakahawig ng 50 milyong mga kaso ng beer, na ginagawang beer ang isa sa mga hindi opisyal na grupo ng pagkain ng Super Bowl. Ang mabuting balita ay maraming mga pagpipilian sa ilaw at ultra-light na magagamit upang gawing mas madali para sa mga mamimili na may kamalayan sa calorie na masisiyahan sa ilang mga brewskis. Maaari kang makahanap ng ilang mga ultra-light beers na mas mababa sa 55 calories, at maraming mga uri ng light beer ay nasa paligid ng 100 calories sa isang bote. Ang regular na beer ay may 150 calories bawat 12 ounces. Ang pag-inom ng mga distilled na espiritu ay magbabalik sa iyo ng halos 100 calories bawat 1.5 ounce, ngunit hindi kasama ang mga calorie sa fruit juice o soda na madalas na ginagamit upang makagawa ng mga halo-halong inumin.
Credit: u_t_a / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga benta ng serbesa mula sa mga tindahan ng groseri, mga tindahan ng kaginhawaan, at mga tindahan ng alak sa mga oras na umaabot hanggang sa Super Bowl ay nagkakahawig ng 50 milyong mga kaso ng beer, na ginagawang beer ang isa sa mga hindi opisyal na grupo ng pagkain ng Super Bowl. Ang mabuting balita ay maraming mga pagpipilian sa ilaw at ultra-light na magagamit upang gawing mas madali para sa mga mamimili na may kamalayan sa calorie na masisiyahan sa ilang mga brewskis. Maaari kang makahanap ng ilang mga ultra-light beers na mas mababa sa 55 calories, at maraming mga uri ng light beer ay nasa paligid ng 100 calories sa isang bote. Ang regular na beer ay may 150 calories bawat 12 ounces. Ang pag-inom ng mga distilled na espiritu ay magbabalik sa iyo ng halos 100 calories bawat 1.5 ounce, ngunit hindi kasama ang mga calorie sa fruit juice o soda na madalas na ginagamit upang makagawa ng mga halo-halong inumin.
11. MGA SANDWICHES: Napasadya Sa halip ng Isang-Laki-Naangkin-Lahat
Ang mga submarine na sandwich ay isang garantisadong karamihan sa mga tao, at maaari silang maging pinakamalusog na pangunahing ulam na pinaglilingkuran mo - lalo na kumpara sa iba pang mga paborito ng Super Bowl, tulad ng pizza, mga pakpak, at baboy sa isang kumot - hangga't lumayo ka sa mga meatball, hinila baboy o cheesesteak bilang iyong pagpuno. Gawin ang iyong mga hoagies sa iyong sarili o maglingkod up trays party ng sandwich at hayaan ang iyong mga bisita na gumawa ng kanilang sariling - alinman sa paraan, ang iyong subs ay dapat magsama ng mga sandalan na malamig na pagbawas, keso at maraming mga veggie add-on tulad ng dahon ng lettuce, inihaw na kabute, hiwa ng kamatis at sibuyas, inihaw pulang sili, gadgad na karot, at adobo. Gumamit ng mas mahusay na para sa iyo, kasama ang iba't ibang mga mustasa, light mayo at pesto. Pagdating sa tinapay, pumili ng buong butil na rolyo o baguette hangga't maaari.
Credit: bhofack2 / iStock / Getty Mga imaheAng mga submarine na sandwich ay isang garantisadong karamihan sa mga tao, at maaari silang maging pinakamalusog na pangunahing ulam na pinaglilingkuran mo - lalo na kumpara sa iba pang mga paborito ng Super Bowl, tulad ng pizza, mga pakpak, at baboy sa isang kumot - hangga't lumayo ka sa mga meatball, hinila baboy o cheesesteak bilang iyong pagpuno. Gawin ang iyong mga hoagies sa iyong sarili o maglingkod up trays party ng sandwich at hayaan ang iyong mga bisita na gumawa ng kanilang sariling - alinman sa paraan, ang iyong subs ay dapat magsama ng mga sandalan na malamig na pagbawas, keso at maraming mga veggie add-on tulad ng dahon ng lettuce, inihaw na kabute, hiwa ng kamatis at sibuyas, inihaw pulang sili, gadgad na karot, at adobo. Gumamit ng mas mahusay na para sa iyo, kasama ang iba't ibang mga mustasa, light mayo at pesto. Pagdating sa tinapay, pumili ng buong butil na rolyo o baguette hangga't maaari.
12. CHILI: Extra-Lean Meat sa halip o Regular Ground Beef
Sa pamamagitan ng ilang mga kahalili, maaari mong ibahin ang anyo ng tradisyonal na sili mula sa flab hanggang sa tela. Maraming mga recipe ng sili ang tumawag para sa ground beef, keso at kulay-gatas, na ang lahat ay na-load ng puspos na taba. Sa lugar ng ground beef, gumamit ng extra-lean ground sirloin, bison o ground turkey o manok (puting karne lamang) at ang aming masarap na recipe ng sili ay puno ng hibla-at beans na mayaman na protina. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga beans ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at nagpapahusay ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga beans (partikular sa mga puting iba't ibang ginamit sa aming resipe) ay tumutulong upang maiwasan ang mga spike at paglubog sa asukal sa dugo. Bigyan ang aming baywang-friendly na sili na subukan para sa isang laro-araw na ulam na siguradong maging isang nagwagi! Ang dagdag na sipa mula sa Tabasco sauce ay maaaring makatulong sa pag-revive ng iyong metabolismo.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Super Bowl White Chili Recipe
Credit: Ju-Lee / iStock / Mga imahe ng GettySa pamamagitan ng ilang mga kahalili, maaari mong ibahin ang anyo ng tradisyonal na sili mula sa flab hanggang sa tela. Maraming mga recipe ng sili ang tumawag para sa ground beef, keso at kulay-gatas, na ang lahat ay na-load ng puspos na taba. Sa lugar ng ground beef, gumamit ng extra-lean ground sirloin, bison o ground turkey o manok (puting karne lamang) at ang aming masarap na recipe ng sili ay puno ng hibla-at beans na mayaman na protina. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga beans ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at nagpapahusay ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga beans (partikular sa mga puting iba't ibang ginamit sa aming resipe) ay tumutulong upang maiwasan ang mga spike at paglubog sa asukal sa dugo. Bigyan ang aming baywang-friendly na sili na subukan para sa isang laro-araw na ulam na siguradong maging isang nagwagi! Ang dagdag na sipa mula sa Tabasco sauce ay maaaring makatulong sa pag-revive ng iyong metabolismo.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Super Bowl White Chili Recipe
13. PIZZA: Manipis na Crust Sa halip na Regular na Crust
Oo naman, ooey, gooey, ang cheesy pizza ay isang klasikong Super Bowl party na maligaya, ngunit mag-isip nang dalawang beses bago ka kumuha ng isang slice. Dalawang hiwa ng isang tradisyonal na 14-pulgada na keso na pizza na timbangin sa 625 calories at 24 gramo ng taba - at wala iyon anumang mga toppings ng karne. Ang mabuting balita ay mayroong isang simpleng paraan upang madulas ang mga calorie at mag-usisa ang nutrisyon ng pizza nang hindi sinasakripisyo ang lasa: Mag-order ng labis na manipis na tinapay (buong butil kung magagamit ito), humingi ng kalahati ng keso at doble ang hibla -rich veggies. Kung gagawin mo iyon, masisiyahan ka sa isang slice nang mas mababa sa 200 calories.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imaheOo naman, ooey, gooey, ang cheesy pizza ay isang klasikong Super Bowl party na maligaya, ngunit mag-isip nang dalawang beses bago ka kumuha ng isang slice. Dalawang hiwa ng isang tradisyonal na 14-pulgada na keso na pizza na timbangin sa 625 calories at 24 gramo ng taba - at wala iyon anumang mga toppings ng karne. Ang mabuting balita ay mayroong isang simpleng paraan upang madulas ang mga calorie at mag-usisa ang nutrisyon ng pizza nang hindi sinasakripisyo ang lasa: Mag-order ng labis na manipis na tinapay (buong butil kung magagamit ito), humingi ng kalahati ng keso at doble ang hibla -rich veggies. Kung gagawin mo iyon, masisiyahan ka sa isang slice nang mas mababa sa 200 calories.
14. BROWNIE: Applesauce Sa halip na Butter
Sa halip na magpakasawa sa mayaman, may kaloriya na cheesecake o scarfing down na jumbo-sized na cookies at brownies upang masiyahan ang iyong araw ng laro na matamis na ngipin, subukan ang mga masarap, nakikilalang malaswang madilim na tsokolate na brownie na kagat, na gawa sa kape at unsweetened appleauce. Ang isang tipikal na 2-pulgada na brownie square ay nasa paligid ng 240 calories at 10 gramo ng taba. Ang mga kagat ng brownie na ito ay makabuluhang mas mababa sa mga calorie, fat, at asukal at mga bahagi na kinokontrol sa 79 na kaloriya ng isang pop.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Payat na Madilim na Chocolate Brownie Bites
Credit: Brett Hofacker / iStock / Getty na imaheSa halip na magpakasawa sa mayaman, may kaloriya na cheesecake o scarfing down na jumbo-sized na cookies at brownies upang masiyahan ang iyong araw ng laro na matamis na ngipin, subukan ang mga masarap, nakikilalang malaswang madilim na tsokolate na brownie na kagat, na gawa sa kape at unsweetened appleauce. Ang isang tipikal na 2-pulgada na brownie square ay nasa paligid ng 240 calories at 10 gramo ng taba. Ang mga kagat ng brownie na ito ay makabuluhang mas mababa sa mga calorie, fat, at asukal at mga bahagi na kinokontrol sa 79 na kaloriya ng isang pop.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Payat na Madilim na Chocolate Brownie Bites
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong snack o recipe ng Super Bowl? Alam mo na ba ang tungkol sa ilan sa mga malusog na kapalit na ito? Alin ang susubukan mo? Alam mo ba ang iba pang mga swap upang gawing mas malusog ang mga pagkaing Super Bowl party? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Alexander Hafemann / iStockAno ang iyong paboritong snack o recipe ng Super Bowl? Alam mo na ba ang tungkol sa ilan sa mga malusog na kapalit na ito? Alin ang susubukan mo? Alam mo ba ang iba pang mga swap upang gawing mas malusog ang mga pagkaing Super Bowl party? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
