Late-night snacking ay hindi kinakailangang humantong sa paglalagay sa mga hindi ginustong pounds. Dahil ang iyong katawan ay nawawala ang mga bitamina habang natutulog ka, kumakain ng isang nakapagpapalusog na meryenda bago ang oras ng pagtulog ay talagang mabuti para sa iyo. Ang susi ay upang maiwasan ang hindi malusog na meryenda at kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga mahahalagang sustansya. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog ng mas mahusay.
Asukal
Ang mga meryenda na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal ay nagiging sanhi ng pagbabagu-bago ng iyong asukal sa dugo. Ang mga antas ng asukal sa dugo na tumataas at mahulog ay maaaring makapagpagising sa iyo. Ang pagkain ng mas kaunting asukal ay makakatulong sa iyo na makontrol din ang iyong timbang. Kung pinapanood mo ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa bawat araw, ang mga prutas at gulay ay gumagawa ng masarap na mga meryenda sa huli-gabi na mataas sa halagang nutritional. Ang mga mansanas at dalandan ay mga pagkaing mababa sa calories at taba na maaaring masiyahan ang iyong pananabik para sa isang bagay na matamis. Ang mga pinatuyong igos, mga petsa at prun ay iba pang mga malusog na pagpipilian sa pag-snack sa oras ng pagtulog.
Tryptophan
Kapag nagugutom ka para sa isang late-night meryenda, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na pinasisigla ang paggawa ng serotonin. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter sa utak na nakakatulong sa iyong kalmado at pinatulog ka. Ang mga mani ay nagdaragdag ng produksiyon ng serotonin at iniwan mong maramdaman ang buo. Ang isang dakot ng mga mani ay mataas din sa mga hibla at antioxidant. Ang mababang-taba ng gatas, keso at yogurt ay mga pagkaing protina na naglalaman ng isang mataas na antas ng tryptophan. Pagsamahin ang mga pagkaing ito sa isang kumplikadong karbohidrat at magkakaroon ka ng iyong sarili ng isang malusog na late-night meryenda upang matulungan kang makatulog.
Mga Pagkain para sa pagtulog
Ang mga meryenda sa pagtulog na makakatulong sa pagtulog ay kasama ang isang mainit na baso ng gatas; isang mangkok ng otmil, o iba pang butil ng butil, na may mababang-taba o hindi gatas na gatas; isang saging o hiwa ng mansanas na may keso na may mababang taba; at peanut butter sa buong butil na tinapay o crackers. Pinakamahusay ang mga kombinasyon ng pagkain o pagkain na naglalaman ng tryptophan, kumplikadong karbohidrat, calcium at lean protein. Ang pagkain ng isang karbohidrat ay makakatulong na gawing mas epektibo ang tryptophan. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, baka gusto mong limitahan ang isang oras ng pagtulog ng meryenda sa 100 calories. Kahit na hindi ka nagbibilang ng mga calorie, ang isang late-night snack ay hindi dapat lumagpas sa 200 calories, pinapayo ang eksperto sa nutrisyon na si Joy Bauer.
Mga Pagkain na Nakagambala sa pagtulog
Iwasan ang kasiyahan sa iyong huli-gabi na mga pagnanasa sa mga hindi malusog na pagpipilian sa pagkain. Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw o heartburn at panatilihing gising ka. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay mas matagal upang matunaw; samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na taba na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa pagtulog. Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto na makapagpapanatiling gising ka kapag oras na matulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog. Ang alkohol ay ginagawang natutulog ang ilan sa mga tao sa una, ngunit karaniwang gisingin ka sa gabi sa sandaling nawawala ang sedating effect. Maaaring kailanganin mong gumawa ng maraming mga paglalakbay sa banyo kung uminom ka ng maraming likido sa oras bago matulog. Itigil ang pag-inom ng tubig at iba pang mga likido nang hindi bababa sa 90 minuto bago lumipat para sa gabi.
