Ang mga unan ng suporta sa lumbar ay tumutulong upang mapagaan ang sakit sa likod at nag-aalok ng suporta - na nagpapahintulot sa gulugod na manatili sa isang likas na posisyon, kapag nakaupo o nakahiga sa likod. Ang mga unan ng suporta ay magagamit sa maraming mga form, kabilang ang ilan na may memorya ng bula. Ang hugis ng unan ay nagpapahinga kasama ang panloob na curve ng gulugod upang mag-alok ng patuloy na suporta, habang ang pag-cradling sa mas mababang likod. Ang mga unan ay magaan para sa madaling paglalakbay. Ang pag-upo ng mahabang panahon nang walang suporta sa lumbar ay maaaring maging sanhi ng panahunan at pag-cramp. Ang mga indibidwal na may mga problema sa lumbar disc ay makakaranas ng sakit sa likod, pati na rin ang sakit na pababa ng mga binti, ayon sa Mayo Clinic.
Hakbang 1
Mamili sa paligid para sa unan ng suporta sa lumbar, sinusubukan ang mga tatak na may iba't ibang uri ng panloob na bula. Ilagay ang unan sa isang upuan, upang matukoy kung komportable ang akma. Maghanap ng mga tampok tulad ng isang hugasan na takip, para sa kaginhawaan.
Hakbang 2
Bumili ng maraming mga unan ng suporta sa lumbar. Mag-iwan ng isa sa isang paboritong upuan sa bahay, isa sa kotse, at isa pa sa opisina. Pinapayagan nito para sa isang mas kaunting bagay na isinasagawa sa araw-araw na pag-commute. Pinatataas din nito ang posibilidad ng paggamit ng unan, dahil kaagad itong magagamit.
Hakbang 3
Ilagay ang lumbar pillow nang patayo sa upuan. Ang unan ay kailangang magpahinga sa maliit ng likod upang mapanatili ang normal na curve ng gulugod. Para sa pinakamahusay na mga resulta, umupo sa isang upuan na may isang matatag na suporta. Kapag nakaupo sa mahabang panahon, bilang karagdagan sa lumbar pillow, ilagay ang mga paa sa isang maliit na dumi ng tao upang makatulong na mapawi ang karagdagang pagkapagod sa likod, tulad ng iminumungkahi ng National Institute of Neurological Disorder at Stroke.
Hakbang 4
Gumamit ng lumbar support pillow sa kotse, lalo na sa mga biyahe na mas mahaba sa 15 minuto. Ang sakit sa nerbiyos na bumababa sa mga binti habang nagmamaneho ay karaniwan para sa mga indibidwal na may pinsala sa likod. Ang unan ng suporta sa lumbar ay nakakatulong na maibsan ang sakit sa mga binti at sa likod.
Hakbang 5
Humiga sa likod kapag natutulog, para sa pinakamahusay na suporta sa lumbar. Ang pag-angat ng mga tuhod at pagbaluktot sa kanila ng ilang mga regular na unan ay makakatulong upang mabawasan ang presyon sa mas mababang gulugod, sabi ng spine-health.com. Ang mga unan ay maaaring ilipat sa pagitan ng mga tuhod, kapag natutulog sa gilid.
Hakbang 6
Maglakbay kasama ang unan ng suporta ng lumbar, lalo na kung lumilipad o kumuha ng iba pang mga mode na transportasyon na may malayuan. Ang biyahe ay maaaring maging mas komportable, dahil sa paggamit ng isang lumbar na suporta sa unan.
