Ang mga saging ay naglalaman ng hibla at lumalaban na almirol, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito rin ay isang nakapagpapalusog, mababang-enerhiya na density ng pagkain, na mabuti para sa pagbagsak ng pounds. At hindi nila nabubuhay ang kanilang dating masamang reputasyon ng pagiging isang prutas na nakakapang-diet upang maiwasan.
Ngunit pagdating sa isang diyeta sa saging, ang mga resulta ay talagang nakasalalay sa mga calories. Dapat mong itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie upang matiyak ang malusog na pagbaba ng timbang at dapat isama ang mga calorie mula sa saging bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit.
Tip
Ang pagkain ng saging para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyong mga pagsisikap. Ang mga saging ay mayaman sa mga nutrisyon na nagpapanatili ng malusog ang iyong katawan at puspos ang iyong tiyan.
Ang mga saging ay May Katamtamang Kaloriya
Sa kanilang katamtamang bilang ng calorie, maaari kang magtaka kung ang isang saging para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang pumunta. Ngunit ang prutas ay maaaring gumana nang maayos sa loob ng anumang plano sa diyeta, ngunit kailangan mo muna ng isang pang-araw-araw na layunin ng calorie. Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin, subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa loob ng ilang araw at tally ang kabuuang calorie.
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mapigil ito ay ang pagbagsak ng 1 hanggang 2 pounds lamang sa isang linggo, ulat ng Centers for Control Disease at Prevention. Upang matukoy ang isang layunin ng calorie na nakamit ang pagbaba ng timbang sa rate na iyon, bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ngayon ay maaari mong planuhin na gumana ng mga saging sa iyong menu.
Ang isang malaki, 8-pulgada na saging ay may 121 calories, ngunit kung pipiliin mo ang isang maliit, 6-pulgada na saging, mag-ahit ka ng isang-kapat ng kaloriya dahil mayroon lamang itong 90. Ang isang saging ay nagbibigay ng perpektong bilang ng mga calor para sa isang meryenda, ngunit mayroon ding sapat na calorie upang masira ang isang diyeta kung natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie, at pagkatapos ay saplarang idagdag ang saging.
Habang ang mga saging ay nagbibigay ng isang hanay ng mga nutrisyon, ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng potasa at bitamina B6 at may halos 10 porsyento ng RDA para sa isang nakapagpapalusog na hindi mo maaaring asahan - bitamina C.
Fiber at Resistant Starch
Ang lumalaban na almirol at hibla na naglalaman ng saging hindi lamang sumusuporta sa pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong din sa kalusugan ng pagtunaw. Ang isang malaking saging ay may tungkol sa 4 gramo ng pandiyeta hibla, na ginagawang mahusay na mapagkukunan batay sa inirekumendang paggamit na itinatag ng Institute of Medicine: 25 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan.
Ang hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang sapagkat nagpapabagal sa panunaw, na tumutulong sa pakiramdam na buo ka at pinapanatili ang balanse ng asukal sa dugo. Ang pag-iwas sa mga spike sa asukal sa dugo ay ginagawang mas malamang na ang iyong katawan ay magsusunog ng taba para sa enerhiya, ayon sa isang artikulo sa_ Journal of Nutrisyon_.
Karamihan sa almirol sa pagkain ay isang kumplikadong karbohidrat na nagbibigay ng glucose para sa enerhiya, ngunit ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng iba't ibang uri ng karot na tinatawag na lumalaban na almirol. Ang lumalaban na almirol ay hindi kumpleto na hinuhukay at sa halip, pinagsama sa colon. Mas kaunting mga calories ay ginawa para sa bawat gramo ng lumalaban na almirol kaysa sa bawat gramo ng iba pang mga karbohidrat. Ang mga berdeng saging ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan, at ang halaga ay bumababa habang naghihinog.
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang lumalaban na almirol ay maaaring pasiglahin ang pagkasira ng naka-imbak na taba, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan ang pagiging epektibo nito, ayon sa isang pagsusuri noong Enero 2015 na inilathala sa Kritikal na mga Review sa Pagkain ng Agham at Nutrisyon . Sa pinakadulo, ang pagkain ng isang berdeng saging sa halip na ang parehong sukat na hinog na saging ay nangangahulugang malamang na sumipsip ka ng mas kaunting mga calories dahil ang berde ay may higit na lumalaban na almirol.
Para sa Mga Carb Counter
Sa loob ng maraming taon, ang saging ay may reputasyon na masama sa pagbaba ng timbang dahil mayroon silang mas maraming karbohidrat kaysa sa iba pang mga prutas. Totoo na ang karamihan sa mga prutas ay may mas kaunting mga carbs, ngunit ang isang malaking mansanas ay may tungkol sa parehong bilang ng isang malaking saging.
Ang mga carbs sa saging din ay mula sa 23 gramo sa isang maliit na saging hanggang 31 gramo sa isang malaking saging. At tandaan na ang ilan sa mga carbs sa isang saging ay lumalaban na almirol, na hindi naglalaman ng iba pang mga prutas. Higit pa sa bilang ng mga carbs, ang mahalagang kadahilanan ay ang epekto nila sa asukal sa dugo.
Ang mga carbs na binubuo ng simpleng asukal na walang hibla o almirol ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, na masama sa pagbaba ng timbang sa dalawang kadahilanan: Una, kung hindi mo kailangan ang asukal para sa enerhiya, iniimbak ito bilang taba. Bilang karagdagan, ang insulin na pinakawalan kapag ang spike ng asukal sa dugo ay nagpapadala ng mga senyas na huminto sa taba na nasa imbakan mula sa pagbagsak. Ang glycemic index rating ay nagpapahiwatig ng epekto ng mga carbs sa asukal sa dugo.
Ang glycemic score ng saging ay nakasalalay kung gaano sila hinog, ngunit sa average, mayroon silang marka ng halos 50, ayon sa pagsusuri sa Disyembre 2008 sa Pag- aalaga sa Diabetes . Pinapanatili nito ang mga ito sa mababang hanay ng glycemic, nangangahulugang mayroon silang maliit na epekto. Gayunpaman, malapit ito sa katamtamang hanay, na nagsisimula sa 56.
Saging para sa Pagbaba ng Timbang
Ang density ng enerhiya ay isang term na ginamit upang ilarawan ang bilang ng mga kaloriya bawat gramo ng pagkain, iniulat ang Center para sa Control at Pag-iwas sa Sakit. Ang mga pagkaing mababa sa enerhiya na may mababang lakas ay nagbibigay ng mas maraming pagkain na may mas kaunting mga calorie, lalo na dahil mayroon silang labis na bulk mula sa libreng tubig at hibla.
Ang benepisyo ng mga mababang-siksik na pagkain na pagkain ay maaari kang kumain ng mas maraming pagkain habang pinapanatili ang down na calorie, na nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Nangangahulugan din ito na hindi mo kailangang makaramdam ng gutom habang kumakain.
Bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng hibla, ang mga saging ay 75 porsyento na tubig, na ginagawang mga ito ng isang medyo mababang-enerhiya na siksik na pagkain. Tulad ng maaari mong hulaan, ang karamihan sa mga sariwang prutas at gulay ay gumagana nang maayos sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang dahil mababa sila sa density ng enerhiya.
