Kapag nagsimula ka ng isang bagong gawain sa cardio, kung ito ay dumalo sa isang klase ng paikutin sa unang pagkakataon o nagsisimula upang sanayin para sa isang karera sa kalsada, palaging naramdaman ito. Gayunpaman, kung manatili ka rito, dahan-dahang mas madali ang ehersisyo, at magagawa mong mapalakas ang intensity o tagal ng parehong uri ng ehersisyo.
Tila mas madali ang Cardio dahil nagsimula nang umangkop ang iyong katawan sa ehersisyo ng aerobic. Ang regular na pagsasanay ng aerobic ay nakakaapekto sa bawat system sa iyong katawan mula sa iyong puso hanggang sa iyong baga sa iyong mga buto.
Mga Adaptations ng Puso
Habang sumusulong ka sa pamamagitan ng isang regimen ng aerobic ehersisyo, ang iyong puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay. Bumababa ang iyong resting heart rate, at tumataas ang dami ng iyong resting stroke. Ang iyong puso ay nagiging mas mahusay at may isang mas mataas na kapasidad ng pagganap dahil naaayon ito sa pagsasanay sa aerobic.
Ang eerobic ehersisyo ay nakakaapekto kahit sa laki ng puso. Habang umaangkop ito, ang mga pader ng kalamnan ng puso ay lumalaki nang mas makapal, na nagbibigay-daan para sa isang mas malakas na pag-urong. Dahil dito, ang kaliwang ventricle ay maaaring mabatak at punan ang higit pa sa dugo, pagtaas ng suplay ng dugo sa katawan.
Mga Adaptations ng Lung
Sa panahon ng aerobic adaptation, ang kahusayan ng iyong baga ay nagpapabuti din. Ang mga kalamnan ng paghinga ay lumalakas at pinapayagan ang mas malaking halaga ng hangin na malalanghap at huminga sa bawat hininga. Ang diaphragm kalamnan ay umaayon upang ang tibay at lakas nito ay nagpapabuti, na nangangahulugang ang dayapragm ay maaaring palaging hawakan ang patuloy na malakas na mga pattern ng paghinga habang ehersisyo. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang normal na pattern ng paghinga para sa mas mahahabang panahon habang nagsasagawa ng mga aerobic na pagsasanay.
Ang aerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong maximum na pag-agaw ng oxygen, na sumusukat kung gaano kahusay na ginagamit ng iyong katawan ang oxygen sa antas ng cellular. Kapag tumataas ang intensity ng ehersisyo, ganoon din ang kinakailangan ng iyong katawan para sa pagkonsumo ng oxygen. Habang nagpapatuloy ka sa isang aerobic ehersisyo na pagsasanay sa ehersisyo, ang iyong katawan ay umaayon sa mga hinihiling sa oxygen at enerhiya na kinakailangan upang gumana sa pagtaas ng antas ng pisikal na pagsisikap. Ang maximum na paggamit ng oxygen ay sinusukat sa milliliters ng oxygen na nasisipsip bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto. Ang mas maraming oxygen na nasisipsip bawat kilo sa bawat minuto, ang mas mahusay na mga cell ng iyong katawan ay gumagamit ng suplay ng oxygen.
Mga Physical Adpatations
Ang iyong katawan ay nagsisimula na magkaroon ng pagbabago ng kalamnan at katawan. Ang mga pagbabago sa kalamnan ay hindi mahalaga sa aerobic ehersisyo tulad ng kung ikaw ay isinasama ang pagsasanay sa paglaban, ngunit ang kalamnan at tibay ng kalamnan ay nagpapabuti sa aktibong kalamnan, at ang porsyento ng sandalan ng kalamnan sa katawan ay nagdaragdag habang nagsisimula kang umangkop sa pagsasanay sa aerobic.
Para sa pagsasaalang-alang, habang ang iyong katawan ay umaangkop sa iyong pagsasanay ng lakas, maaari mong simulan na mapansin ang hindi gaanong makabuluhang mga pagpapabuti. Patuloy na dagdagan ang intensity ng iyong aerobic ehersisyo - alinman sa tagal, uri ng ehersisyo o rate - upang patuloy na pahintulutan ang iyong katawan na magkaroon ng positibong pagbagay sa pagsasanay ng aerobic.
