Target ng Ab Slide ang pitong magkakaibang kalamnan nang sabay-sabay na may isang simpleng pag-gliding aksyon. Sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw, sabi ng promo ng Ab Slide, gagana mo ang iyong abs - kabilang ang mga rectus abdominis at obliques - baywang, braso, dibdib, balikat at likod.
Ang aparato, na mahalagang isang plastik na roller na may mga metal bar para sa iyong mga kamay, slide pasulong at likod. Habang itinutulak mo ang makina pasulong sa sahig, nagtatrabaho ka laban sa pagtutol na nilikha ng isang goma band. Kapag binago mo ang anggulo ng iyong katawan upang mag-slide pasulong, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay gumana habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang isang matigas na katawan.
Ang wastong paggamit ng Ab Slide ay mahalaga sa pagiging epektibo nito. Ang paggamit ng aparato nang tama ay pinipigilan din ang hindi nararapat na stress sa iyong gulugod.
Wastong Paggamit ng Ab Slide
Hakbang 1
Magtipon ng Ab Slide nang madali. Ito ay portable, ngunit may timbang na 5 pounds, kaya malamang na iimbak mo ito sa bahay, sa halip na sa iyong gym bag. I-slide lamang ang mga metal bar sa mga puwang sa gilid upang mabuo ang mga hawakan. Handa na ang iyong Ab Slide ngayon.
Hakbang 2
Lumuhod sa harap ng Ab Slide at ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan gamit ang labis na pagkakahawak. Ilagay ang iyong tuhod sa ibinigay na pad ng tuhod, isang gym mat o kumot para sa proteksyon.
Hakbang 3
Kontrata ang iyong mga tiyan at itulak ang aparato pasulong. Itago ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod at panatilihing dumulas hanggang ang iyong likod at balikat ay kahanay sa sahig. Ang makina ay idinisenyo upang suportahan ka habang itinutulak mo upang masiraan ng loob ang hindi magandang anyo.
Babala
Iwasan ang sagging ang iyong likuran o hiking ang iyong hips habang itutulak mo ang pasulong. Ang pag-activate ng Ab ay nakasalalay sa pagpapanatili ng iyong katawan sa isang tuwid na linya. Kung hindi man, binabayaran mo ang iyong mga hips at puwit, o sa sobrang pag-stress sa iyong likod.
Hakbang 4
Hilahin ang makina pabalik sa iyo, pinapanatili pa rin ang isang mahigpit na gulugod. I-brace ang iyong abs habang ginagawa mo ang reverse action na ito dahil ito ang pinaka-epektibong bahagi ng paglipat. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2006 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpakita na ang sira-sira, o pagbabalik, pagkilos ng Ab Slide na mas mabisa na aktibo ang rectus abdominis at panlabas na obliques kung ihahambing sa karaniwang crunch.
Hakbang 5
Ang produkto ay nagmumungkahi ng 3 hanggang 4 minuto lamang sa bawat araw ng trabaho sa Ab Slide ay magbubunga ng mga resulta. Magagawa ito sa tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na pag-uulit, depende sa iyong lakas.
Tip
Epektibo sa Pagkamit ng isang Washboard
Habang ipinangako sa iyo ng Ab Slide ang isang anim na pack, kukuha ito ng higit sa paggamit ng makina upang makamit ang layuning ito. Ang Ab Slide ay epektibong sanayin ang mga kalamnan ng iyong core - higit pa kaysa sa mga gumagalaw na kagamitan tulad ng crunch at side plank, ayon sa isa pang pag-aaral sa Journal of Lakas at Kumondisyon ng pananaliksik mula noong 2008. Ngunit malakas, may magandang kalamnan ang nanalo ' t ipakita kung mayroon kang isang layer ng taba na sumasakop sa kanila.
Ipinapaliwanag ng American Council on Exercise na ang isang babae ay nangangailangan ng isang fat fat body na 14 hanggang 20 porsyento at isang lalaki, 6 hanggang 13 porsyento upang ipakita ang malambot na kalamnan ng ab. Ito ay isang antas na karaniwang nakamit ng mga piling atleta o sobrang dedikadong mga ehersisyo. Nangangailangan ito ng isang naka-target na diyeta na may kasamang katamtamang bahagi ng buong pagkain, tulad ng mga sandalan na protina, gulay at malusog na taba. Wala kang silid para sa maraming mga naproseso na pagkain o mga karbohidrat sa kaganapan.
Ang regular na pagsasanay sa timbang ng timbang sa timbang at gawain ng cardiovascular ay tumutulong din sa iyo na makamit ang isang mababang antas ng taba sa katawan. Ang ilang mga minuto bawat araw sa Ab Slide ay hindi sapat upang sunugin ang mga calories o bumuo ng kalamnan na kinakailangan upang mapalakas ang iyong metabolismo at slash fat.
