Ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang kagutuman upang mas madali mong kontrolin ang iyong timbang. Ang ilang mga pagpipilian na may mataas na protina tulad ng mga mataba na karne at full-fat cheeses ay hindi malusog dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng saturated fat, ngunit maraming mga pagkaing may mataas na protina ang mababa sa taba at masustansiya. Ang US Food and Drug Administration ay tumutukoy sa mga pagkaing mababa ang taba bilang pagkakaroon ng mas mababa sa 3 gramo ng taba bawat paghahatid.
Manok at Seafood
Ang walang balat na dibdib ng manok at pabo, shellfish at karamihan sa mga uri ng mga isda tulad ng flounder, solong, bakalaw at de-latang tuna, ay nagbibigay ng mga 18 hanggang 27 gramo ng protina bawat paghahatid ng 3-onsa. Bilang karagdagan sa protina, ang mga mahahalagang nutrisyon sa manok at pagkaing-dagat ay kasama ang iron, bitamina B-12 at sink. Para sa isang high-protein, low-fat dinner, subukan ang inihaw na dibdib ng manok na tinimpla sa sarsa ng kamatis na may mga kabute, isang hipon na hipon na pritong na may broccoli at low-sodium teriyaki sauce o bakalaw na inihurnong may dayap na juice, paminta at bawang at naghahain sa mga Brussels sprout.
Mga Produkto na Mga Fat na Libre
Ang mga produktong buong gatas na may gatas na naglalaman ng hindi malusog na taba, ngunit ang gatas na walang taba, keso at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng protina na mga alternatibong alternatibong calorie. Ang mga ito ay nangungunang mapagkukunan ng kaltsyum, na isang mineral na kailangan ng iyong katawan para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Ang mataba na maliit na cheese cheese ay mas mababa sa calcium, ngunit mas mataas sa protina bawat paghahatid. Ang mga gulong na keso at hiwa ng ham, ang keso ng kubo na may mga kamatis at Greek Greek na may mga pipino ay mga ideya para sa mga meryenda na may mataas na taba.
Mga itlog ng itlog
Ang mga itlog ng puti at karamihan sa likidong mga kapalit ng itlog ay mataas na protina, walang taba at walang kolesterol. Ang isang solong, malaking itlog na puti ay nagbibigay ng 3.6 gramo ng protina at 17 calories lamang. Ang pagkain ng pula ng itlog bilang karagdagan sa puti ay nagdaragdag ng 55 calories at 5 gramo ng taba. Ang mga pinakuluang itlog ay portable meryenda at magagandang toppings para sa berdeng salad. Maaari kang gumawa ng isang mataas na protina, mababang-taba na salad ng itlog na may tinadtad na hardin na mga itlog ng itlog, mga Greek-free Greek yogurt, paminta, sibuyas na pulbos at dill. Ang scrambled egg whites na may spinach ay isang nakapagpapalusog na ideya sa agahan.
Mga Beans, Peas at Lentil
Ang mga legumes, o beans, split peas at lentil ay mga mababang-taba na mapagkukunan ng protina at ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng pandiyeta hibla at potasa. Ipinaliwanag ng University of Michigan na ang mga legumes ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga amino acid, o mga sangkap na protina na kailangan ng iyong katawan upang makuha mula sa diyeta, ngunit maaari mong pagsamahin ang mga legume na may mga butil upang ubusin ang mga amino acid na kailangan mo. Kasama sa mga mungkahi ang hummus, o garbanzo bean dip, na may buong-trigo na pita, split-pea sopas na may barley at itim na beans na may brown rice.
