Minsan gusto mo lamang mag-snap, mag-crack at mag-pop sa iyong paraan sa isang mahusay, produktibong umaga. Iyon ay kung saan ang Rice Krispies cereal ay naglalaro. Ang ilaw at malutong na pagpipilian ng agahan ay isang masarap na pagpipilian, ngunit masustansya ba ito?
Tip
Ibinigay ang kanilang mababang mga calorie at taba na nilalaman, ang Rice Krispies ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, mayroong mas mahusay na mga cereal ng agahan kung ang iyong layunin ay upang i-cut back sa mga carbs, din.
Malusog ba ang Rice Krispies?
Upang matukoy kung ang malusog o Rice Krispies ay malusog at may kakayahang tulungan kang mawalan ng timbang ay nangangailangan ng pag-alis ng kung ano ang katangian ng isang bagay na malusog sa unang lugar. Upang gawin ito, nakakatulong upang tumingin sa 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano.
Una sa mga bagay una, ayon sa mga alituntunin, ang mga may edad na 19 taong gulang at mas matanda ay dapat na kumonsumo ng isang minimum na 130 gramo ng karbohidrat sa isang araw upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at timbang. Ano pa, sinabi ng American Heart Association na, sa mga 130 na carbs, ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 100 calorie ng idinagdag na asukal bawat araw (o 25 gramo ng asukal) at ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 150 (o 38 gramo).
Bilang karagdagan, ang mga taba ay dapat na account ng hindi hihigit sa 25 hanggang 35 porsyento ng anumang diyeta. At, ayon sa MedLinePlus, ang mga saturated fats ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, na lumalabas sa 140 hanggang 200 calories (batay sa isang 2, 000 calorie diyeta) o 16 hanggang 22 gramo bawat araw. Ang mga rekomendasyon ng taba ay partikular na mababa, dahil direktang naka-link sila sa mga rate ng labis na katabaan, mataas na kolesterol, sakit sa puso at marami pa.
Sa lahat ng nasa isipan, tingnan natin ang Rice Krispies. Ayon sa impormasyon sa nutrisyon ng tatak, ang isang paghahatid ng cereal ng Rice Krispies (na 1 1/2 tasa) ay naglalaman ng 150 calories, walang taba, walang kolesterol, 3 gramo ng protina at 36 gramo ng karbohidrat (apat dito ay mula sa idinagdag na mga asukal). Kapag nanguna sa tatlong-ika-apat na tasa ng skim na gatas, ang mga bilang na ito ay tumaas sa 220 calories, walang taba, mas mababa sa 5 milligrams ng kolesterol, 9 gramo ng protina at 45 gramo ng mga carbs.
Habang ang isang paghahatid ng Rice Krispies ay mataas sa mga carbs - accounting para sa halos isang-ika-apat ng pinakamababang pang-araw-araw na allowance - ang katotohanan na mayroon itong zero fats at isang katamtaman na halaga ng calories ang bumubuo para dito.
Ano pa, ang isang paghahatid ng Rice Krispies na may mga skim milk account para sa 25 porsyento ng iyong bitamina D intake, 15 porsyento ng calcium, 60 porsyento ng iron at bitamina B12, 35 porsyento ng niacin at 30 porsyento ng bitamina B6.
Pinakamahusay na Mga Cereal para sa Pagbaba ng Timbang
Dahil lamang ang Rice Krispies ay hindi ang pinakamasama pagpipilian para sa hindi mo ibig sabihin ang mga ito ang pinakamahusay na pagpipilian sa agahan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Iyon ay dahil ang orihinal na Rice Krispies ay hindi ginawa ng buong butil, at hindi rin sila mayaman sa hibla (0 gramo, upang maging tumpak) o protina. Bilang isang resulta, ang ilan ay nagsasabi na ang mga ito ay isang napakahusay na pagpipilian sa agahan na hindi ka mag-iiwan sa iyong pakiramdam.
Iyon ay sinabi, kung naghahanap ka ng isang cereal na hindi lamang masarap, ngunit sa totoo ay mabubuti, baka gusto mong isipin muli ang iyong mga pagpipilian sa agahan. Ang ilan na akma sa panukalang batas ay kasama ang Oats Overnight, Grape Nuts, Frosted Mini Wheats Little Bites, Great Grains Crunchy Pecan Cereal, GOLEAN Crunch Cereal at marami pa. Bagaman maaaring magkaroon sila ng higit pang mga kaloriya, mas malamang din silang masugpo ang gutom sa isang solong paglilingkod.
Habang ang lahat ng mga butil na ito ay may mga taba at mga carbs, ang kanilang mayaman na hibla, buong-butil na kalikasan ay nagsisiguro na ang isang paglilingkod ay malamang na mas maraming pagpuno kaysa sa mga klasikong Rice Krispies. Ano pa, marami sa kanila ang nakaimpake din ng protina (Ang Overnight Oats ay mayroong isang 26% gramo bawat paghahatid). Siyempre, hindi iyon dapat sabihin na hindi ka dapat kumain ng snap-crackle-pop cereal; simpleng gawin ito sa katamtaman upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay.
