Ang Bursitis ay isang pamamaga ng bursa, isang maliit na sako na puno ng likido na mga unan at pinoprotektahan ang iyong mga kasukasuan. Ang olecranon, o siko, bursa ay matatagpuan sa iyong kasukasuan ng siko sa pagitan ng buto at balat. Ang bursitis ay maaaring mangyari mula sa trauma sa iyong siko, impeksyon, matagal na panahon ng presyon o paulit-ulit na mga aktibidad. Ang iyong siko ay maaaring maging namamaga, masakit, pula o mahirap ilipat. Ang mga pagsasanay para sa siko bursitis ay maaaring inireseta ng iyong doktor upang mapabilis ang pagbawi o bilang isang bahagi ng isang programa ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon.
Mga Uri
Ang mga ehersisyo para sa siko bursitis ay naglalayong palawakin at palakasin ang mga kalamnan ng iyong braso. Maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito sa sandaling hindi ka na nakakaramdam ng sakit sa pamamahinga. Ang mga pagsasanay sa pag-inat ay dapat isama ang pulso extensor, pulso flexor, bicep, triceps at pagbibigkas / paghihigpit na kahabaan. Hawakan ang bawat kahabaan ng 10 segundo at ulitin nang anim na beses. Upang gawin ang kahabaan ng pulso ay palawakin, ituwid ang nasugatan na braso at itaas ito sa harap ng iyong katawan. Gamitin ang iyong kabaligtaran na kamay upang hilahin ang kamay sa iyong nasugatan na braso upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa lupa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa tuktok ng iyong bisig. Ang kahabaan ng pulso ng flexor ng pulso ay isinasagawa sa parehong paraan, maliban sa kamay sa iyong nasugatan na braso ay nakuha up upang ang iyong mga daliri ay nakatutok patungo sa kisame. Ang kahabaan na ito ay madarama sa ilalim ng iyong bisig.
Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay dapat isama ang mga extension ng pulso at kulot ng bicep. Para sa mga pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang light dumbbell na tumitimbang ng mga 2 hanggang 4 lbs. Upang gawin ang mga extension ng pulso, umupo sa isang mesa. Ilagay ang iyong nasugatan na braso sa mesa gamit ang iyong palad na nakaharap sa lupa. Payagan ang iyong kamay na mag-hang sa gilid ng talahanayan. Dahan-dahang itaas ang timbang sa iyong pulso at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 10 beses. Maaari kang sumulong sa mas mabibigat na timbang kung ikaw ay walang sakit.
Oras ng Frame
Ang oras ng pagbawi para sa bursitis ay nag-iiba mula sa bawat tao. Para sa ilan, ang mga sintomas ay lutasin sa loob ng 10 araw. Ang iba ay maaaring magkaroon ng mga sintomas na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo. Ang haba ng oras ng paggaling sa pangkalahatan ay tinutukoy ng dami ng oras na dumaan bago magsimula ang paggamot. Ang mas mahihintay mong simulan ang paggamot, mas mahaba ang oras ng iyong pagbawi. Ang mga talamak na kaso ay maaari ring mas mahirap gamutin.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari kang bumalik sa mga regular na aktibidad sa sandaling nalutas ng iyong mga sintomas, nakabawi ka ng lakas at mayroon kang buong saklaw ng paggalaw ng siko. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit kapag bumalik ka sa aktibidad, dapat mong bawasan o itigil ang aktibidad na iyon at mag-aplay ng yelo.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang siko bursitis, dapat mong maiwasan ang sanhi ng aktibidad kung maaari. Kung naglalaro ka ng isang isport, magsuot ng mga siko pad upang protektahan ang siko mula sa pagkahulog o direktang mga hit. Gayundin, gumawa ng mga regular na pahinga sa panahon ng aktibidad upang maiwasan ang labis na paggamit.
Babala
Ang bursitis na sanhi ng impeksyon ay dapat na gamutin kaagad ng isang doktor, dahil ang impeksyon ay maaaring kumalat sa iba pang mga lugar ng katawan. Ang mga simtomas ng isang impeksyon ay may kasamang pamumula, init, lambot at pus.
