Ang iyong sistema ng sirkulasyon ay patuloy na nagpapanatili ng dugo na dumadaloy sa iyong katawan. Ang sirkulasyon na nagiging kompromiso, kung minsan dahil sa pagiging hindi aktibo sa panahon ng paglalakbay o tulog, ay maaaring humantong sa isang potensyal na mapanganib na kondisyon na tinatawag na malalim na ugat trombosis, o DVT. Ang DVT ay ang paglitaw ng isang namuong dugo sa iyong katawan, na madalas sa iyong mas mababang paa. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paa habang nakaupo ay maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon at mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga clots ng dugo.
Talampakan
Ang pag-aayos at pag-unat ng iyong mga paa ay isang anyo ng ehersisyo ng sirkulasyon na nagpapanatili ng malayang daloy ng dugo sa buong iyong mga binti habang nakaupo ka o umuurong nang mahabang panahon. Simulan ang ehersisyo sa iyong mga paa na flat sa sahig. Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa, pinapanatili ang mga ito sa pakikipag-ugnay sa sahig sa lahat ng oras. Habang ang iyong mga daliri sa paa ay hawakan ang sahig, itaas ang iyong mga takong. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng tatlo bago ibalik ang iyong mga paa sa panimulang posisyon. Susunod, itago ang iyong mga takong sa sahig at ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa langit. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit ng bawat pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng paa.
Mga bukung-bukong
Ipagpatuloy ang iyong mga ehersisyo sa sirkulasyon na may mga pag-ikot ng bukung-bukong. Habang nakaupo sa iyong upuan ng desk, sa kotse - bilang isang pasahero lamang - o sa isang eroplano, iikot ang iyong mga bukung-bukong sa maliit na bilog. Gawin ang ehersisyo ng binti na ito ng isang paa sa isang pagkakataon o pareho nang sabay, depende sa iyong antas ng koordinasyon. Paikutin ang iyong mga bukung-bukong sa loob ng 30 segundo patungo sa sunud-sunod at ulitin ang ehersisyo sa isang direksyon ng counterclockwise para sa isa pang 30 segundo.
Mga tuhod
Ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng iyong mga tuhod ay hindi lamang mapabuti ang iyong sirkulasyon ngunit pinalakas din ang iyong mga quadricep, ang malaking kalamnan sa harap ng iyong hita. Pinahigpitan ang iyong quads, ibaluktot ang iyong tuhod at iangat ang iyong binti mga 12 pulgada mula sa sahig. Magsagawa ng 20 na pag-uulit sa bawat binti. Ituro ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baluktot na tuhod hanggang sa iyong dibdib hangga't maaari habang nakaupo sa iyong upuan. Itago ang iyong tuhod sa iyong dibdib sa loob ng 15 segundo bago ilabas ito.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga ehersisyo sa paa na ginagawa mo sa isang posisyon ng pag-upo ay maaaring magsulong ng sirkulasyon, ngunit ang mga kahabaan ay hindi inilaan upang maging iyong tanging anyo ng ehersisyo. Ang paglalakad ay isa pang epektibong paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sistema ng sirkulasyon, bawasan ang edema sa iyong mas mababang mga binti at maiwasan ang malalim na trombosis ng ugat. Tumayo mula sa iyong desk nang maraming beses sa buong araw at kumuha ng limang minuto na lakad upang mabatak ang iyong mga binti, alisin ang sakit sa compression ng nerve at dagdagan ang sirkulasyon. Samantalahin ang layovers habang naglalakbay sa pamamagitan ng hangin at maglakad sa paligid ng mga terminal ng paliparan. Maglakad pataas at pababa sa mga pasilyo ng eroplano habang mas mahaba ang mga cross-country o transatlantic flight upang mas mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon.
