Kung hindi ka ganap na handa o nais na isuko ang paminsan-minsang dibdib ng manok o hamburger, ngunit nais mong umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang mas nakabatay sa diyeta na batay sa halaman, ang isang "flexitarian" na pamumuhay ay maaaring tama para sa iyo. Ang mga flexitarian ay kumakain ng mga pagkaing nakabase sa halaman sa karamihan ng oras, ngunit paminsan-minsan kumonsumo ng karne, isda o manok. Tulad ng mga vegetarian diet, ang mga flexetic diet na naglalaman ng katamtaman na dami ng karne ay naka-link sa isang nabawasan na peligro ng mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis ng Type 2, ayon sa ulat ng Public Health Nutrisyon na inilathala noong Disyembre 2012. Kung kumain ka ng maraming karne, isang flexitarian Makakatulong ang diyeta na tiyaking kumakain ka ng isang mas balanseng diyeta na may diin sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Suriin ang sumusunod na 11 mga tip.
Kung hindi ka ganap na handa o nais na isuko ang paminsan-minsang dibdib ng manok o hamburger, ngunit nais mong umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang mas nakabatay sa diyeta na nakabatay sa halaman, ang isang "flexitarian" na pamumuhay ay maaaring tama para sa iyo. Ang mga flexitarian ay kumakain ng mga pagkaing nakabase sa halaman sa karamihan ng oras, ngunit paminsan-minsan kumonsumo ng karne, isda o manok. Tulad ng mga vegetarian diet, ang mga flexitet diet na naglalaman ng katamtaman na dami ng karne ay naka-link sa isang nabawasan na peligro ng mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis ng Type 2, ayon sa ulat ng Public Health Nutrisyon na inilathala noong Disyembre 2012. Kung kumain ka ng maraming karne, isang flexitarian Makakatulong ang diyeta na tiyaking kumakain ka ng isang mas balanseng diyeta na may diin sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Suriin ang sumusunod na 11 mga tip.
1. Gumawa ng Listahan ng "Flexitarian Foods"
"Ang paggawa ng isang listahan ng mga pagkaing maaari mong ibase ang mga pagkain at meryenda ay isang matalinong unang hakbang sa flexitarianism, " sabi ni Diane Kress, isang rehistradong dietitian, sertipikadong tagapagturo ng diabetes at "New York Times" na may-akdang may-akda. "I-kategorya ang 'yes na pagkain' upang mabilis kang magkasama ng isang kasiya-siyang pagkain, " dagdag ni Kress. Ang iba't ibang mga kategorya ay kinabibilangan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng beans at lentil, berde na mga gulay, mga sariwang prutas, buong butil, mga gulay na starchy tulad ng mga kamote at malusog na mapagkukunan ng taba, kabilang ang mga mani, buto at langis ng oliba. Itago ang listahan sa iyong refrigerator o sa iyong telepono para sa kaginhawahan habang nagluluto o namimili.
"Ang paggawa ng isang listahan ng mga pagkaing maaari mong ibase ang mga pagkain at meryenda ay isang matalinong unang hakbang sa flexitarianism, " sabi ni Diane Kress, isang rehistradong dietitian, sertipikadong tagapagturo ng diabetes at "New York Times" na may-akdang may-akda. "I-kategorya ang 'yes na pagkain' upang mabilis kang magkasama ng isang kasiya-siyang pagkain, " dagdag ni Kress. Ang iba't ibang mga kategorya ay kinabibilangan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng beans at lentil, berde na mga gulay, mga sariwang prutas, buong butil, mga gulay na starchy tulad ng mga kamote at malusog na mapagkukunan ng taba, kabilang ang mga mani, buto at langis ng oliba. Itago ang listahan sa iyong refrigerator o sa iyong telepono para sa kaginhawahan habang nagluluto o namimili.
2. Balansehin ang Iyong Plato
Kung ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas na kasalukuyang kumukuha ng mas maraming silid sa iyong plato kaysa sa mga veggies, nais mong ayusin ang iyong ideya ng isang balanseng pagkain. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay, isang quarter na may isang sandalan na protina at isang quarter sa buong butil o isa pang mapagkukunan na may karbohidrat na starchy tulad ng isang inihurnong patatas, ay nagmumungkahi sa USDA Center for Nutrisyon, Patakaran at Promosyon. I-load ang kalahati ng iyong plato na may isang sariwang salad ng gulay, halimbawa, at pagkatapos ay idagdag ang isa sa paghahatid ng bawat isa sa buong butil na bigas o pasta at inihaw na manok o tofu. Upang magamit ang parehong pilosopiya sa agahan, punan ang kalahati ng iyong cereal mangkok na may sariwang prutas, pagkatapos ay idagdag ang isa sa paghahatid ng bawat lutong oatmeal at mababang taba na soymilk o yogurt.
Kung ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas na kasalukuyang kumukuha ng mas maraming silid sa iyong plato kaysa sa mga veggies, nais mong ayusin ang iyong ideya ng isang balanseng pagkain. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay, isang quarter na may isang sandalan na protina at isang quarter sa buong butil o isa pang mapagkukunan na may karbohidrat na starchy tulad ng isang inihurnong patatas, ay nagmumungkahi sa USDA Center for Nutrisyon, Patakaran at Promosyon. I-load ang kalahati ng iyong plato na may isang sariwang salad ng gulay, halimbawa, at pagkatapos ay idagdag ang isa sa paghahatid ng bawat isa sa buong butil na bigas o pasta at inihaw na manok o tofu. Upang magamit ang parehong pilosopiya sa agahan, punan ang kalahati ng iyong cereal mangkok na may sariwang prutas, pagkatapos ay idagdag ang isa sa paghahatid ng bawat lutong oatmeal at mababang taba na soymilk o yogurt.
3. Magdagdag ng mga Nuts and Seeds sa Sereal
Ang pandiyeta taba ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa nutrisyon pagsipsip, satiation at, sa kaso ng malusog na taba, kalusugan ng cardiovascular. Sa halip na maabot ang mga buttery o cheesy breakfast item, na naglalaman ng nagpapaalab na taba, ang Dina Aronson, isang nakarehistrong dietitian sa Montclair, New Jersey, ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng malusog na mga mani o buto sa buong butil. "Kung gusto mo ang mainit o malamig na cereal, ang mga mani at buto ay palaging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina pati na rin ang isang malusog na dosis ng hibla, " sabi ni Aronson. Ang mga katangiang ito ay gumagawa ng mga mani at butil na isang partikular na pagpuno ng combo. Pumili ng hilaw, hindi ligtas na mga mani sa mga inihaw na varieties, inirerekumenda ng Aronson, na karaniwang pinirito sa langis at inasnan. Magdagdag ng mga almendras o walnut sa oatmeal, halimbawa, o ihalo ang mga flaxseeds sa granola.
Ang pandiyeta taba ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa nutrisyon pagsipsip, satiation at, sa kaso ng malusog na taba, kalusugan ng cardiovascular. Sa halip na maabot ang mga buttery o cheesy breakfast item, na naglalaman ng nagpapaalab na taba, ang Dina Aronson, isang nakarehistrong dietitian sa Montclair, New Jersey, ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng malusog na mga mani o buto sa buong butil. "Kung gusto mo ang mainit o malamig na cereal, ang mga mani at buto ay palaging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina pati na rin ang isang malusog na dosis ng hibla, " sabi ni Aronson. Ang mga katangiang ito ay gumagawa ng mga mani at butil na isang partikular na pagpuno ng combo. Pumili ng hilaw, hindi ligtas na mga mani sa mga inihaw na varieties, inirerekumenda ng Aronson, na karaniwang pinirito sa langis at inasnan. Magdagdag ng mga almendras o walnut sa oatmeal, halimbawa, o ihalo ang mga flaxseeds sa granola.
4. Payagan ang Isang Produkto ng Isang Araw-araw
Bagaman walang panuntunan na nagsasabing ang isang diet ng flexitive ay dapat maglaman ng mga produktong hayop araw-araw, na pinapayagan ang isang paghahatid ng pagkain na nakukuha sa hayop araw-araw ay makakatulong na mapagaan ang iyong paglipat sa lifestyle, sabi ni Diane Kress, RD. "Sa oras, maaari mong bawasan ang pagkain na nakabase sa hayop hanggang sa katapusan ng linggo o alisin ang mga ito nang lubusan, ngunit sa una ay pinahihintulutan ang isang paghahatid ng mga produktong hayop bawat araw ay maaaring mabawasan ang anumang paunang pakiramdam ng pag-agaw." Para sa pinakamahusay na mga resulta, piliin ang produktong hayop na pinaka gusto mo. Kung madali mong maiiwasan ang bacon at mga itlog sa agahan, ngunit hindi mo maiisip ang mga sandwich na walang karne, mayroon lamang mga pagkaing nakukuha sa halaman sa umaga at tamasahin ang pabo na sandwich para sa tanghalian. Kung ang isang pang-araw-araw na paglilingkod ay tila masyadong kalat, magsimula sa dalawa o tatlong araw-araw na paglilingkod at unti-unting gumana.
Credit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Mga imaheBagaman walang panuntunan na nagsasabing ang isang diet ng flexitive ay dapat maglaman ng mga produktong hayop araw-araw, na pinapayagan ang isang paghahatid ng pagkain na nakukuha sa hayop araw-araw ay makakatulong na mapagaan ang iyong paglipat sa lifestyle, sabi ni Diane Kress, RD. "Sa oras, maaari mong bawasan ang pagkain na nakabase sa hayop hanggang sa katapusan ng linggo o alisin ang mga ito nang lubusan, ngunit sa una ay pinahihintulutan ang isang paghahatid ng mga produktong hayop bawat araw ay maaaring mabawasan ang anumang paunang pakiramdam ng pag-agaw." Para sa pinakamahusay na mga resulta, piliin ang produktong hayop na pinaka gusto mo. Kung madali mong maiiwasan ang bacon at mga itlog sa agahan, ngunit hindi mo maiisip ang mga sandwich na walang karne, mayroon lamang mga pagkaing nakukuha sa halaman sa umaga at tamasahin ang pabo na sandwich para sa tanghalian. Kung ang isang pang-araw-araw na paglilingkod ay tila masyadong kalat, magsimula sa dalawa o tatlong araw-araw na paglilingkod at unti-unting gumana.
5. Gumamit ng Mga Alternatibong Karne ng Vegetarian
Mahilig sa burger? Isaalang-alang ang subukan ang ilang iba't ibang mga burger na binili ng veggie. Maraming iba't ibang mga varieties. Kung hindi mo gusto ang lasa o pagkakapare-pareho ng isang partikular na tatak o uri, ang mga pagkakataon ay maaaring gusto mo ng ibang. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga veggie burger sa bahay gamit ang link ng link sa ibaba. Ang iba pang mga kahalili ng karne ng vegetarian ay kinabibilangan ng mga vegetarian na "manok, " pagpuno ng taco ng vegetarian, at kahit na ang mga vegetarian bacon. Galugarin ang seksyon ng karne ng vegetarian ng iyong grocery store upang malaman kung aling mga pagpipilian ang pinaka-apila sa iyong palad.
Credit: mathieu boivin / iStock / Mga imahe ng GettyMahilig sa burger? Isaalang-alang ang subukan ang ilang iba't ibang mga burger na binili ng veggie. Maraming iba't ibang mga varieties. Kung hindi mo gusto ang lasa o pagkakapare-pareho ng isang partikular na tatak o uri, ang mga pagkakataon ay maaaring gusto mo ng ibang. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga veggie burger sa bahay gamit ang link ng link sa ibaba. Ang iba pang mga kahalili ng karne ng vegetarian ay kinabibilangan ng mga vegetarian na "manok, " pagpuno ng taco ng vegetarian, at kahit na ang mga vegetarian bacon. Galugarin ang seksyon ng karne ng vegetarian ng iyong grocery store upang malaman kung aling mga pagpipilian ang pinaka-apila sa iyong palad.
6. Isama ang Mga Pagkain sa Mediterranean
Ang isang diyeta na istilo ng Mediterranean ay naglalaman ng higit na buong pagkain ng halaman at mas kaunting karne kaysa sa mga Amerikano na may posibilidad na kumain at naka-link sa pinababang mga panganib sa sakit sa puso at isang mas mababang rate ng namamatay. Kung simpleng "kumakain ng mas maraming mga halaman" umalis ka sa pagguhit ng isang blangko para sa mga ideya sa pagkain, saklaw ang mga restawran sa Mediterranean at mga recipe. Ang mga simpleng pagpipilian ng make-it-yourself ay kinabibilangan ng mga spinach salad na nangunguna sa mga strawberry o mga hiwa ng mansanas, hummus at veggies sa buong-butas na pita ng tinapay at sopas ng chickpea na ginawa ng mga de-latang garbanzo beans, diced veggies, sabaw ng gulay at pampalasa tulad ng oregano at perehil.
Credit: PaulCowan / iStock / Mga imahe ng GettyAng isang diyeta na istilo ng Mediterranean ay naglalaman ng higit na buong pagkain ng halaman at mas kaunting karne kaysa sa mga Amerikano na may posibilidad na kumain at naka-link sa pinababang mga panganib sa sakit sa puso at isang mas mababang rate ng namamatay. Kung simpleng "kumakain ng mas maraming mga halaman" umalis ka sa pagguhit ng isang blangko para sa mga ideya sa pagkain, saklaw ang mga restawran sa Mediterranean at mga recipe. Ang mga simpleng pagpipilian ng make-it-yourself ay kinabibilangan ng mga spinach salad na nangunguna sa mga strawberry o mga hiwa ng mansanas, hummus at veggies sa buong-butas na pita ng tinapay at sopas ng chickpea na ginawa ng mga de-latang garbanzo beans, diced veggies, sabaw ng gulay at pampalasa tulad ng oregano at perehil.
7. Sikapin ang Mas maliit na Mga Steaks
Ang mga steak at iba pang karne sa katamtaman ay umaangkop sa loob ng isang pamumuhay na may kakayahang umangkop. Ang pagbawas ng iyong mga sukat ng bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng produkto ng hayop, na mag-iiwan ng mas maraming silid para sa pamasahe ng halaman. Ang isang karaniwang paghahatid ng karne ay halos dalawa hanggang tatlong ounce, ayon sa American Heart Association, na kung saan ay mas maliit kaysa sa karamihan sa mga bahagi ng laki ng restawran. Kung kumain ka man o nakakauwi sa bahay, simulang kumain ng dalawa hanggang tatlong-onsa na bahagi ng steak bilang bahagi ng mayaman, balanseng pagkain. Sa paglipas ng panahon, hindi mo malamang na magnanasa ng steak nang madalas, isinulat ni Dawn Jackson Blatner, RD, "dahil magiging masyadong abala ka sa kasiyahan at kasiya-siyang pagkain na walang pagkain."
Credit: kyrien / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga steak at iba pang karne sa katamtaman ay umaangkop sa loob ng isang pamumuhay na may kakayahang umangkop. Ang pagbawas ng iyong mga sukat ng bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng produkto ng hayop, na mag-iiwan ng mas maraming silid para sa pamasahe ng halaman. Ang isang karaniwang paghahatid ng karne ay halos dalawa hanggang tatlong ounce, ayon sa American Heart Association, na kung saan ay mas maliit kaysa sa karamihan sa mga bahagi ng laki ng restawran. Kung kumain ka man o nakakauwi sa bahay, simulang kumain ng dalawa hanggang tatlong-onsa na bahagi ng steak bilang bahagi ng mayaman, balanseng pagkain. Sa paglipas ng panahon, hindi mo malamang na magnanasa ng steak nang madalas, isinulat ni Dawn Jackson Blatner, RD, "dahil magiging masyadong abala ka sa kasiyahan at kasiya-siyang pagkain na walang pagkain."
8. Subukang Kumain ng Isang Tasa ng Mga Gulay sa Bawat Pagkain
Karamihan sa mga Amerikano ay nabigo upang matugunan ang kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na layunin ng mga prutas at gulay. Karaniwan, ang mga matatanda ay kumakain nang bahagya ng higit sa isang tasa ng mga gulay sa isang araw at tungkol sa parehong halaga ng prutas. Kung ubusin mo ang 2, 000 kaloriya sa isang araw, dapat kang kumain ng 2.5 tasa ng mga gulay at dalawang tasa ng prutas bawat araw. Ang deficit ng fruit-and-veggie na ito ay nangangahulugan na ang karamihan sa mga Amerikano ay malamang na maabot ang mga mahalagang nutrisyon tulad ng hibla, folate, magnesiyo at bitamina A, C at K. Upang madagdagan ang iyong paggamit, magdagdag ng tinadtad na mga berdeng gulay, kamatis at kampanilya na paminta sa mga sopas, pukawin -fries at pilaf, halimbawa, at mga berry o hiwa ng saging sa mga cereal at yogurt. Sapagkat ang mga prutas at gulay ay nagdaragdag ng lasa, texture at nakakaakit na kulay sa pinggan, malamang na nais mo ang higit pa sa parehong oras habang ang mga pagkaing puno ng mga gawaing maging karaniwan.
Credit: al62 / iStock / Mga imahe ng GettyKaramihan sa mga Amerikano ay nabigo upang matugunan ang kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na layunin ng mga prutas at gulay. Karaniwan, ang mga matatanda ay kumakain nang bahagya ng higit sa isang tasa ng mga gulay sa isang araw at tungkol sa parehong halaga ng prutas. Kung ubusin mo ang 2, 000 kaloriya sa isang araw, dapat kang kumain ng 2.5 tasa ng mga gulay at dalawang tasa ng prutas bawat araw. Ang deficit ng fruit-and-veggie na ito ay nangangahulugan na ang karamihan sa mga Amerikano ay malamang na maabot ang mga mahalagang nutrisyon tulad ng hibla, folate, magnesiyo at bitamina A, C at K. Upang madagdagan ang iyong paggamit, magdagdag ng tinadtad na mga berdeng gulay, kamatis at kampanilya na paminta sa mga sopas, pukawin -fries at pilaf, halimbawa, at mga berry o hiwa ng saging sa mga cereal at yogurt. Sapagkat ang mga prutas at gulay ay nagdaragdag ng lasa, texture at nakakaakit na kulay sa pinggan, malamang na nais mo ang higit pa sa parehong oras habang ang mga pagkaing puno ng mga gawaing maging karaniwan.
9. Yakapin ang Beans
Ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan ng protina habang kumakain ng mas kaunting mga pagkaing batay sa hayop ay maaaring maging mas madali kaysa sa iniisip mo - lalo na kung yakapin mo ang mga beans. Ang mga bean at iba pang mga legumes, tulad ng split peas at lentil, ay mga powerhouse ng nutritional, na nagbibigay ng mahalagang halaga ng hibla, protina at micronutrients, tulad ng B bitamina at iron. Ang isang tasa ng lutong toyo ay nagbibigay ng 29 gramo ng protina, ang halaga na natagpuan sa halos anim na onsa ng inihaw na dibdib ng manok. Ang Garbanzo, itim, lima at beans beans ay nagbibigay ng bawat 15 gramo bawat tasa. Inirerekomenda ng Vegan Resource Group na kumain ng iba't ibang mga legume at iba pang mga mapagkukunan ng protina ng halaman, tulad ng mga mani at buto, upang matiyak na nakatanggap ka ng isang malusog na iba't ibang mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imaheAng pagtugon sa iyong mga pangangailangan ng protina habang kumakain ng mas kaunting mga pagkaing batay sa hayop ay maaaring maging mas madali kaysa sa iniisip mo - lalo na kung yakapin mo ang mga beans. Ang mga bean at iba pang mga gulay, tulad ng split peas at lentil, ay mga powerhouse ng nutritional, na nagbibigay ng mahalagang halaga ng hibla, protina at micronutrients, tulad ng B bitamina at bakal. Ang isang tasa ng lutong toyo ay nagbibigay ng 29 gramo ng protina, ang halaga na natagpuan sa halos anim na onsa ng inihaw na dibdib ng manok. Ang Garbanzo, itim, lima at beans beans ay nagbibigay ng bawat 15 gramo bawat tasa. Inirerekomenda ng Vegan Resource Group na kumain ng iba't ibang mga legume at iba pang mga mapagkukunan ng protina ng halaman, tulad ng mga mani at buto, upang matiyak na nakatanggap ka ng isang malusog na iba't ibang mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina.
10. Tangkilikin ang Mga Desserts ng Vegan
Maraming mga dessert ang naglalaman ng mga produktong hayop tulad ng gatas ng baka, mantikilya at itlog. Ang pagpili ng mga sweets na nakabatay sa halaman sa halip ay makakatulong sa iyong mga lasa ng lasa na umangkop sa flexitarianism at maiiwasan ka na parang sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta. Inirerekomenda ni Dawn Jackson Blatner, RD, ang mga dessert na naglalaman ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa halaman, tulad ng prutas at mani, bilang kapaki-pakinabang na mga pagpipilian. Upang makagawa ng mga vegan cake at muffins, palitan ang mga itlog ng mashed banana o mansanas, gumamit ng nondairy milk sa halip na gatas ng baka at kapalit ng gulay o langis ng niyog para sa mantikilya. Para sa mga idinagdag na nutrisyon, gumamit ng mga butil na butil. Ang mga pinatuyong prutas, mga inihaw na mansanas at peras, mga kendi na butil at mga vegan oatmeal cookies ay nagbibigay din ng nutrisyon na nakabatay sa halaman.
Credit: A_Lein / iStock / Mga imahe ng GettyMaraming mga dessert ang naglalaman ng mga produktong hayop tulad ng gatas ng baka, mantikilya at itlog. Ang pagpili ng mga sweets na nakabatay sa halaman sa halip ay makakatulong sa iyong mga lasa ng lasa na umangkop sa flexitarianism at maiiwasan ka na parang sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta. Inirerekomenda ni Dawn Jackson Blatner, RD, ang mga dessert na naglalaman ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa halaman, tulad ng prutas at mani, bilang kapaki-pakinabang na mga pagpipilian. Upang makagawa ng mga vegan cake at muffins, palitan ang mga itlog ng mashed banana o mansanas, gumamit ng nondairy milk sa halip na gatas ng baka at kapalit ng gulay o langis ng niyog para sa mantikilya. Para sa mga idinagdag na nutrisyon, gumamit ng mga butil na butil. Ang mga pinatuyong prutas, mga inihaw na mansanas at peras, mga kendi na butil at mga vegan oatmeal cookies ay nagbibigay din ng nutrisyon na nakabatay sa halaman.
11. Alamin habang Nagpunta Ka
Sa isang kultura kung saan ang mga bagong plano ng pag-aayos at mga tabletas ng mabilis na mabilis na tila araw-araw, madali itong makaramdam ng walang pasensya habang umaangkop ka sa flexitarianism. Ang pagputol sa iyong sarili ng ilang slack ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang proseso at dagdagan ang iyong mga logro ng isang matagumpay na paglilipat. Inirerekomenda ni Diane Kress, RD na maglaan ng oras upang makakuha ng pamilyar sa mga pagkaing nakabase sa halaman at ipinagdiriwang ang mga malusog na pagpipilian na nagagawa mo. Kumuha ng isang klase sa pagluluto ng vegan o vegetarian. Humingi ng gabay mula sa mga eksperto sa iyong lokal na co-op o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Mag-subscribe sa mga vegetarian magazine at mga blog sa pagluluto. "Alalahanin na kailangan ng oras upang malaman na kumain ng tradisyonal na 'Amerikanong paraan, '" sabi niya, "at kakailanganin ang oras upang maging lubos na komportable sa isang nakararami na estilo ng pagkain na nakabatay sa halaman."
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng Stone / GettySa isang kultura kung saan ang mga bagong plano ng pag-aayos at mga tabletas ng mabilis na mabilis na tila araw-araw, madali itong makaramdam ng walang pasensya habang umaangkop ka sa flexitarianism. Ang pagputol sa iyong sarili ng ilang slack ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang proseso at dagdagan ang iyong mga logro ng isang matagumpay na paglilipat. Inirerekomenda ni Diane Kress, RD na maglaan ng oras upang makakuha ng pamilyar sa mga pagkaing nakabase sa halaman at ipinagdiriwang ang mga malusog na pagpipilian na nagagawa mo. Kumuha ng isang klase sa pagluluto ng vegan o vegetarian. Humingi ng gabay mula sa mga eksperto sa iyong lokal na co-op o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Mag-subscribe sa mga vegetarian magazine at mga blog sa pagluluto. "Alalahanin na kailangan ng oras upang malaman na kumain ng tradisyonal na 'Amerikanong paraan, '" sabi niya, "at kakailanganin ang oras upang maging lubos na komportable sa isang nakararami na estilo ng pagkain na batay sa halaman."
Ano sa tingin mo?
Nakarating na ba narinig mo ang term na flexotherapy bago? Interesado ka ba na kumain ng mas kaunting karne o maging vegetarian o vegan? O, ikaw ba ay karne ng karne? Mag-post ng isang puna sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: istetiana / Moment / Getty ImagesNakarating na ba narinig mo ang term na flexotherapy bago? Interesado ka bang kumain ng mas kaunting karne o maging vegetarian o vegan? O, ikaw ba ay karne ng karne? Mag-post ng isang puna sa ibaba at ipaalam sa amin!
