Ang Sciatica ay isang sintomas, madalas ng isang pinched nerve, sa halip na isang kondisyon, ayon sa Cleveland Clinic. Minsan, maaari itong pakiramdam tulad ng isang masamang cramp, o maaaring ito ay isang sobrang sakit na sakit na pagbaril sa binti na gumagawa ng anumang posisyon - nakatayo o nakaupo - halos imposible. Nararanasan ng mga tao ang sakit na ito dahil ang sciatic nerve ay tumatakbo mula sa mas mababang likod, sa pamamagitan ng mga puwit at pababa sa pamamagitan ng mga binti. Habang ang iba't ibang mga paggamot ay umiiral upang makatulong na mapawi ang sakit na sanhi ng sciatica, maaaring subukan muna ng mga doktor ang mga pagsasanay sa pisikal na therapy. Dapat pansinin na ang sinumang sumusubok sa mga pagsasanay na ito ay dapat munang kumunsulta sa kanilang manggagamot.
Hakbang 1
Gawin ang kahabaan ng piriformis. Para sa ehersisyo na ito, ang alinman sa kasinungalingan ay magkabaluktot sa magkabilang tuhod o iunat ang iyong hindi apektadong binti sa harap mo. Ang pagtawid sa apektadong binti sa tuhod ng iba pa, hawakan ang hindi naapektuhan na binti at hilahin ito sa dibdib, humahawak hanggang sa madama ang kahabaan sa mga hips. Hawakan ang bilang ng limang hanggang 20 segundo, depende sa antas ng pagpapahintulot at ginhawa ng mga pasyente. Paglabas. Ulitin ang magkabilang panig nang limang beses, ngunit dahil ang sciatica ay karaniwang nakakaapekto sa isang binti lamang, ang pag-ulit sa isang panig ay karaniwang sapat, ayon sa QuickCare.org.
Hakbang 2
Mapawi ang presyon sa sciatic nerve na may mga extension ng likod. Humiga sa iyong tiyan sa sahig, sinusuportahan ang iyong sarili sa iyong mga siko. Pinapayagan ka nitong pahabain ang iyong likod. Upang maayos na maisakatuparan, palawakin nang mas malayo, na ginagawa sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtuwid ng iyong mga siko. Patuloy na gawin ito hanggang sa madama ang isang bahagyang kahabaan, at pagkatapos ay hawakan ang kahabaan ng limang segundo. Ibaba nang marahan, at ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
Hakbang 3
Subukan ang mga hamstring kahabaan upang mapawi ang presyon sa nerve sa hita. Magsimula sa sahig sa isang nakahiga na posisyon na magkabaluktot ang magkabilang tuhod. Ilagay ang mga kamay sa likod ng tuhod na may problema, ituwid ito nang marahan hanggang sa madama ang isang kahabaan. Iminumungkahi ng QuickCare.org na subukan na yumuko ang tuhod sa isang anggulo ng 90-degree, ngunit para sa ilan, maaaring hindi ito posible. Sa halip, magtrabaho araw-araw hanggang sa makamit ang hangarin na ito.
Hakbang 4
Kumilos tulad ng isang pusa. Tulad ng back extension, ang cat kahabaan ay nagpapaginhawa sa presyon sa sciatic nerve sa mas mababang likod. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. I-arch ang iyong likod, at magpatuloy hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Patuloy na humawak ng limang segundo bago ilabas, at ulitin ng limang beses.
Hakbang 5
Mag-unat sa kama. Ang kahabaan ng balakang flexor ay isinasagawa sa gilid ng kama, habang hawak mo ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Ang pagpapanatiling isang baluktot ng tuhod, dahan-dahang ibababa ang iba pang mga binti, na may kahabaan na nadama sa tuktok ng hip at hita. Iminumungkahi ng Back.com na hawakan ito para sa isang panahon ng 20 segundo bago magpahinga at ulitin ang limang beses sa bawat panig.
