Karamihan sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ay may mga isyu sa kanilang timbang. Ang eksaktong sanhi ng PCOS ay nananatiling hindi kilala ngunit ang mga posibleng nag-trigger ay kasama ang labis na paggawa ng mga male hormones at insulin, ang hormone na nagrerehistro sa asukal sa dugo. Ayon sa Boston Children’s Center Center para sa Kalusugan ng Kabataan, walang isang uri ng ehersisyo ang mas mahusay kaysa sa iba pa para sa mga nagdurusa sa PCOS, at anumang uri ng aktibidad ang makikinabang sa iyo, tulad ng ginagawa nito para sa sinumang sumusubok na mawalan ng timbang.
Insulin at Nakakuha ng Timbang
Maraming mga nagdurusa sa PCOS ang may resistensya sa insulin, isang kondisyon kung saan ang kanilang katawan ay hindi maaaring gumamit nang mahusay sa hormon na ito. Ito ang nagiging sanhi ng katawan upang makagawa ng higit pa upang magawa ang trabaho. Ang mas maraming insulin na mayroon ka, mas maraming asukal na lumilipat sa iyong mga cell, kahit na hindi nila ito kailangan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay nagko-convert ang labis na asukal sa taba, kapag normal itong mapapalabas sa ihi. Hindi lamang ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na masunog ang labis na taba, makakatulong ito sa mas mababang antas ng insulin, lalo na kung gagawin mo ito pagkatapos kumain.
Aerobic Exercise
Ang anumang uri ng ehersisyo ng aerobic ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa kondisyon na mag-eehersisyo ka ng hindi bababa sa katamtamang bilis ng mahabang panahon. Inirerekomenda ng Center for Health ng Young Women na magtrabaho ka hanggang sa 60 minuto ng aerobic ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang ilang mga aktibidad na malinaw naman ay susunugin ang mas maraming caloriya kaysa sa iba at makakatulong sa mga pagsisikap sa bilis. Nag-aalok ang Mayo Clinic ng sumusunod na impormasyon tungkol sa ilang mga uri ng ehersisyo at ang mga calor na sinunog bawat oras para sa isang 160-lb. tao. Ang paglalakad ng 2 mph ay susunugin ang 187 na kaloriya habang ang isang bilis ng 3.5 mph ay susunugin 277. Ang mga laps sa paglangoy ay susunugin 511 habang ang paggamit ng isang makina-akyat na makina ay gagamit ng 657. Ang jogging 5 mph ay susunugin ang 584 habang tumatakbo ang 8 mph ay gagamitin ng 986. Mataas -Ang mga aerobics ay susunugin 511.
Lakas ng Pagsasanay
Habang maaari mong iugnay ang pagsasanay sa lakas sa toning at higpitan ang iyong katawan sa halip na tingnan ito bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang, ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na tool para sa pagbaba ng timbang. Ang karamihan ng mga caloryang sinusunog mo sa buong araw ay ginagamit upang suportahan ang iyong katawan at ang mga pag-andar nito, tulad ng panunaw. Ang mataas na aktibong tisyu tulad ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina kaysa sa taba, na nangangahulugang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calorie na susunugin mo sa pahinga. Ang sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagdidiyerto na si Deborah L. Mullen ay nagsasabing ang bawat libong kalamnan ay nagsusunog ng 35 calories sa isang araw - hindi ito maaaring tunog tulad ng maraming ngunit kung mayroon kang maraming pounds ng kalamnan, maaari mong madagdagan ang mga calories na sinusunog mo araw-araw sa pamamagitan ng daan-daang sa pamamagitan lamang ng pagiging mas maskulado. Inirerekomenda ni Mullen ang pagsasanay sa lakas ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa mga 30 minuto. Kasama sa mga halimbawa ang paggamit ng mga libreng timbang at paggawa ng mga pushup, squats at baga.
Pagsasanay sa Interval
Pagdating sa pagkawala ng taba, ang pagdaragdag ng pagsasanay sa agwat sa iyong regimen sa pag-eehersisyo ay maaaring mapalaki ang pagkawala ng taba habang binabawasan ang dami ng oras na iyong ehersisyo. Ang pagdaragdag ng high-intensity na pagsasanay ay maaaring magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas kaunting aerobic ehersisyo, ngunit dapat mo pa ring isama ito para sa iba pang mga benepisyo na ibinibigay nito tulad ng pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular at pagbabawas ng panganib ng mga talamak na sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng maikli, matinding pagsabog ng aktibidad na sinundan ng isang panahon ng pahinga ng ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paggawa ng isang hanay ng mga sprints. Ang mga mananaliksik sa New South Wales University ay nagsagawa ng isang pag-aaral noong 2007 na kinasasangkutan ng 45 na sobra sa timbang na kababaihan na natagpuan na ang ehersisyo ng agwat ay nagresulta sa tatlong beses ang pagkawala ng taba kumpara sa matatag na ehersisyo ng cardiovascular. Sa loob ng 15 linggo, ang pangkat ng agwat ay 20 minuto ng pagbibisikleta nang tatlong beses sa isang linggo - lumipat sila sa pagitan ng walong segundo ng matapang na pedaling sinundan ng 12 segundo ng light pedaling. Ang matatag na grupo ng ehersisyo ay 40 minuto ng tuluy-tuloy na bilis ng pagsakay sa loob ng 40 minuto. Ipinaliwanag ng mananaliksik na si Steven Boutcher na ang pagsasanay sa agwat ay lilitaw upang madagdagan ang paggawa ng isang hanay ng mga kemikal na nagpapasan ng mas maraming taba sa katawan.
