Ang programa ng pagbaba ng timbang ng Jenny Craig ay isang matagumpay na paraan ng pagbaba ng timbang na kung saan ay sa loob ng maraming taon. Si Jenny Craig ay hindi lamang isang diyeta na may mga pre-package na pagkain, mayroon itong dalawang napakahalagang iba pang mga sangkap na nutritional suporta at pagpapayo at ehersisyo (tingnan ang sanggunian 1). Sa halip na magbayad ng mataas na presyo para sa mga pagkain at pagpapayo ng Jenny Craig, maaari kang makatipid ng maraming pera sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling diyeta na katulad ni Jenny Craig, sa bahay at paglista ng tulong ng isang calorie counter app.
Mga Hakbang sa Paggawa ng Iyong Jenny Craig Diet
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili sa isang scale at itala ang iyong timbang. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang iyong timbang upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain araw-araw upang mawalan ng timbang. Maghanap ng isang online basal metabolic rate calculator, tulad ng isa sa www.caloriecontrolcouncil.org (Tingnan ang sanggunian 2).
Hakbang 2
Mag-plug sa isang kasosyo sa pagbaba ng timbang, mapagkakatiwalaang kaibigan o Rehistradong Dietitian upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga pakikibaka sa pagkain at pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Mag-iskedyul ng hindi bababa sa tatlumpung minuto na pagpupulong isang beses bawat linggo kung saan maaari mong puntahan ang iyong mga plano sa pagkain, timbangin ang iyong sarili at pag-usapan ang tungkol sa anumang mga kahirapan sa nutrisyon at fitness na iyong nararanasan.
Hakbang 3
I-stock up sa mga malusog na pagkain tulad ng prutas at gulay at buong butil tulad ng 100% buong tinapay na trigo. Bumili din ang mga mababang taba ng mga produktong gatas, beans, lentil, nuts at sandalan ng karne tulad ng walang balat na dibdib ng manok at tuna na de-latang tubig. Ang mga malusog na pagkaing ito ay madalas na ginagamit sa mga pagkain ng Jenny Craig, ikaw lamang ang ihahanda ang iyong mga pagkain sa bahay sa halip na bilhin ang lahat ng mga prepackaged.
Hakbang 4
Lumikha ng isang plano ng pagkain para sa darating na linggo na may kasamang anim na maliit na pagkain sa buong araw, na naglalaman ng mga prutas, gulay, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing protina tulad ng beans at karne. Hatiin ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin araw-araw sa pamamagitan ng 6 na pagkain upang kumakain ka ng humigit-kumulang na parehong bilang ng mga calories sa bawat pagkain. Halimbawa, sa isang 1500 calorie diet, naglaan ng 250 calories sa bawat pagkain. Maaari mong ilipat ang mga calorie sa paligid, na ginagawang mas maliit ang ilang mga pagkain, tulad ng meryenda at ilang mga pagkain na mas malaki, tulad ng kainan, kung nais mo, ngunit subaybayan ang iyong mga calorie.
Hakbang 5
Mag-log on sa isang online na website ng pagbibilang ng calorie tulad ng www.calorieking.com Ipasok ang mga pagkaing kakainin mo sa iyong mga plano sa pagkain at sa tabi ng pagkain sa iyong journal ng pagkain, itala ang mga calor ng bawat item. Ayusin ang iyong mga pagkain upang ang mga calories ay magdagdag ng hanggang sa iyong target na layunin para sa bawat araw. Halimbawa, maaaring kailanganin mong mag-alis ng ilang mga sobrang pagkain na binalak mo sa pagkain.
Hakbang 6
Gawin itong ugali ng pag-eehersisyo ng 30 minuto hanggang isang oras ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Itala ang iyong ehersisyo kasama ang lahat ng iyong mga pagkain at ang kanilang mga calories sa iyong journal ng pagkain araw-araw. Patuloy na lumikha ng mga lingguhang plano sa pagkain, kahit isang linggo nang maaga. Ipagplano ang iyong pamilihan nang naaayon sa paligid ng iyong mga plano sa pagkain.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
- Pagsukat ng mga tasa at kutsara
- Ang isang kasosyo sa pagbaba ng timbang, mapagkakatiwalaang kaibigan o Rehistradong Dietitian
- Isang journal ng pagkain
- Isang scale
