Ang B-pangkat ng mga bitamina ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng cell at pinapanatili kang maging energized. Ang bawat isa sa mga bitamina B ay nagmula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain kaya mahalagang kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang karne, pagawaan ng gatas, mga butil, prutas at gulay. Ang ilang mga kundisyon ay madalas na lumilikha ng isang problema sa assimilating bitamina B, kasama na ang Crohn's disease, Celiac disease, HIV, at maling paggamit ng alkohol. Ang mga matatandang matatanda at buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas malaking halaga ng ilang mga uri ng bitamina B. Kung nahulog ka sa alinman sa mga kategoryang ito, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pandagdag.
Mga Epekto ng Bitamina B-1 sa Katawan
Ang bitamina B-1 ay kilala rin bilang thiamin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-1 upang masira ang mga taba, protina at karbohidrat na natupok mo sa adenosine triphosphate, o ATP, ang pangunahing anyo ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga cell. Sinusuportahan din ng Vitamin B-1 ang kalusugan at pag-andar ng iyong immune at nervous system. Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na bitamina B-1, maaaring mas malamang na magkaroon ka ng mga katarata, binabalaan ang Oregon State University. Ang isang may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 1 miligram ng bitamina B-1 bawat araw, habang ang isang may sapat na gulang na babae ay dapat magkaroon ng.9 milligrams.
Mga Pakinabang ng Vitamin B-6
Tulad ng bitamina B-1 at lahat ng iba pang walong miyembro ng pamilyang B-bitamina, ang mga bitamina B-6 ay tumutulong sa metabolismo ng enerhiya. Kilala rin bilang pyridoxine, ang bitamina B-6 ay kinakailangan para sa synthesis ng mga hormone na nakakaimpluwensya sa mood tulad ng norepinephrine at serotonin. Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina B-6 ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon ng mga karamdaman sa mood, tulad ng depression. Ang bitamina B-6 ay tumutulong sa pag-regulate ng antas ng homocysteine ng iyong katawan, isang amino acid na ang pagkakaroon ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, sabi ng Oregon State University. Ang isang diyeta na mayaman sa bitamina B-6 ay maaaring magpababa ng iyong pagkakataon na magkaroon ng rheumatoid arthritis at macular degeneration na may kaugnayan sa edad. Ang mga kababaihan na kulang ng bitamina B-6 ay maaaring magkaroon ng mas malubhang sintomas ng premenstrual syndrome. Ang lahat ng mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1.3 milligrams ng bitamina B-6 araw-araw, ayon sa USDA Dietary Reference Intakes.
Papel ng Vitamin B-12
Maraming mga vegetarian, vegans at matatanda ang nahihirapan sa pag-ubos ng kanilang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina B-12. Ang sinumang may edad na 19 taong gulang o mas matandang nangangailangan ng 2.4 mcg ng bitamina B-12, o cobalamin, bawat araw. Ang mga bitamina B-12 na pantulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, DNA, RNA at isang immune compound na kilala bilang S-adenosylmethionine, o SAMe, na kumokontrol sa mood. Kasabay ng bitamina B-6, ang bitamina B-12 ay nagpapababa sa iyong mga antas ng homocysteine, na maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, binabalaan ang Oregon State University. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B-12, maaaring mas malamang na magkaroon ka ng anemia, at ang mga kababaihan na may kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring makaranas ng mas malaking panganib ng kanser sa suso. Ang sapat na bitamina B-12 ay maaaring may papel na maiiwasan ang kawalan ng lalaki at babae, sabi ng website ng B12 Deficiency. Ang Daneuron Tablet ay ginagamit para sa mga kakulangan sa bitamina B-12. Ipinapahiwatig ng Tablet Wise ang layunin ng daneuron ay may kasamang pagbaba ng kolesterol, na tumutulong upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, maibsan ang mga karamdaman sa kaisipan, pagwawasto ng kakulangan sa folic acid at mga problema sa tiyan bilang karagdagan sa iba pang mga kondisyon.
Mga Pinagmumulan ng Bitamina B
Bagaman ang mga bitamina ng B ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, ang mga ito ay natutunaw sa tubig at madaling sirain, lalo na sa alkohol, pagluluto at pagproseso. Dahil ang karamihan sa mga bitamina B ay natutunaw sa tubig, maliban sa bitamina B-12, ang mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain ay maaaring magresulta sa isang kakulangan maliban kung kumain ka ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B-1 ay kasama ang buong butil, tulad ng buong -Wheat tinapay o brown rice; beans, mga gisantes at lentil; at sandalan ng baboy. Ang Vitamin B-6 ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa salmon, saging, patatas at manok. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12 ay may kasamang karne, pagkaing-dagat, manok at pagawaan ng gatas. Kung kumain ka ng kaunti o walang mga produktong hayop, makakakuha ka ng lahat ng tatlong bitamina B mula sa mga pinatibay na pagkain tulad ng handa na kinakain na cereal ng agahan, kahit na kailangan mo ring kumuha ng isang pandagdag sa pandiyeta..
Kumplikadong Suplemento ng Vitamin-B
Ang merkado ng gamot ay baha sa maraming mga pagpipilian ng mga suplemento ng bitamina B, kapwa bilang halo-halong mga compound at bilang mga indibidwal na B-bitamina. Maraming mga pandagdag ay magagamit na pagsamahin ang mga bitamina B-1, B-6 at B-12 sa isang tablet tulad ng Neurobion bitamina, na naglalaman ng 100 mg ng Vitamin B1, 200 mg ng bitamina B-6 at 200 mcg ng B-12. Ang isa sa mga pakinabang ng Neurobion ay magagamit ito bilang isang iniksyon sa ilang mga bansa. Nagbibigay din ang Revitaplex ng isang kumbinasyon ng mga bitamina B-1, B-6 at B-12 na may mga halaga ng 100 mg, 5 mcg at 50 mcg ayon sa pagkakabanggit, sabi ng MuraMed. Ngunit ang isa pang pagpipilian sa B-bitamina ay ang Pharex B-Complex, na naglalaman ng 100 mg ng bitamina B-1, 5 mg ng B-6 at 50 mcg ng B-12 sa form ng tablet. Siguraduhing suriin sa iyong doktor upang matiyak na nakakatanggap ka ng tamang dosis ng bitamina B para sa iyong kondisyon.
