Ang mga mahihirap na tao ay madalas na nahihirapan na makahanap ng mga pisikal na aktibidad kung saan makisali. Ang kanilang kalubhaan ay nagpapahirap sa paggalaw, at mas malamang na sila ay magdusa mula sa pinsala dahil sa kanilang timbang kaysa sa kanilang mas payat na katapat. Ang isang arena na nagbibigay ng mga napakatabang tao sa isang lugar upang matagumpay na magtrabaho ay ang tubig. Ang mga pagsasanay sa paglangoy ay madalas na angkop para sa mga mabibigat na indibidwal na naghahangad na mawalan ng timbang at maging malusog.
Mga Uri
Ang mga pagsasanay sa paglangoy ay hindi limitado sa freestyle, backstroke, breaststroke at butterfly. Sa katunayan, ang mga klasikong stroke ay maaaring masyadong masigasig para sa mga taong sobra sa timbang na magawa kapag sila ay unang nagsimulang mag-ehersisyo. Ang mga mahihirap na indibidwal ay mas malamang na makikinabang mula sa mga mababang-ehersisyo na aerobic na ehersisyo sa pool. Inirerekomenda ng website ng Women Fitness ang mababaw na tubig na aktibidad kasama ang simpleng paglalakad o mabagal na pag-jogging sa pool, paglukso ng mga jacks, shuffling ng gilid sa pool at jumps. Ang website ng Pag-ibig na Malaman ay nagmumungkahi ng labis na timbang sa mga indibidwal na gumana sa malalim na tubig upang protektahan ang kanilang mga kasukasuan. Ang mga napakatalinong tao ay maaaring mag-paddle ng aso, magsanay ng dolphin o palaka kicks habang may hawak na kick-board sa harap ng mga ito at pagtapak ng tubig.
Benepisyo
Ang mga benepisyo ng ehersisyo ng tubig para sa mga taong sobra sa timbang ay malawak. Marahil ang pinakamahalaga, ang mga pagsasanay na ito ay mas ligtas para sa mga mabibigat na tao na gawin kaysa sa karaniwang mga pagsasanay sa lupa. Ang mga unan ng tubig sa mga kasukasuan at mabuti para sa sirkulasyon ng dugo ng mga kalahok. Ang mga pagsasanay sa paglangoy ay maaaring magbigay ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan habang nasusunog ang taba at mga calor. Nakikinabang din ang mga mahilig sa tao mula sa pagpapanatiling cooled sa pool kaya't mas mahusay silang mag-ehersisyo kaysa sa kanilang makakaya sa ibang mga kapaligiran.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga mahihirap na tao ay kailangang magkaroon ng kamalayan na ang paglangoy ay nagdaragdag ng pag-andar ng puso at baga, ngunit hindi nila dapat mag-ehersisyo hanggang sa punto ng pilay ng mga organo na ito. Kailangang dalhin ito ng mga nagsisimula. Labinlimang minuto ay sapat para sa mga sobra sa timbang na mga indibidwal na nagsisimula lamang mag-ehersisyo. Gayundin, ang mga napakataba na indibidwal ay hindi makakaranas ng pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan na nais nila maliban kung ikakasal nila ang kanilang bagong programa ng ehersisyo sa tubig na may malusog na pagkain sa naaangkop na mga bahagi.
Mga Kakulangan
Ang pangunahing kawalan ng kasanayan sa paglangoy ay hindi nila maaaring gumanap sa bahay - maliban kung mayroon kang isang malaking pool sa iyong likuran at ito ang tamang panahon. Samakatuwid, dapat silang maghanap ng gym o Y na may pool, at ang pagiging kasapi ay maaaring magastos. Ang isa pang disbentaha ay ang pag-eehersisyo ay dapat isagawa sa damit na panlangoy, at maraming mga sobra sa timbang na mga indibidwal ang nahihiya tungkol sa pagsusuot ng naturang damit sa publiko. Gayundin, ang website ng Katotohanan Tungkol sa Fitness ay nagtatala na ang pag-eehersisyo sa malamig na tubig ay humahantong sa pagtaas ng gana sa pag-aabotahe ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Mga Babala
Ang sinumang nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo ay dapat kumunsulta muna sa isang manggagamot. Totoo ito lalo na sa mga napakataba na indibidwal dahil karaniwang may mas maraming mga alalahanin sa kalusugan kaysa sa mga taong hindi masyadong timbang. Kapag sa tubig, ang isang napakataba na tao ay dapat magkaroon ng kamalayan ng hindi labis na labis na pag-eehersisyo. Lalo na madaling masuri ang iyong sarili dahil binibigyan ka ng tubig ng ilusyon na maging mas magaan at, samakatuwid, hindi gumagana nang matigas na parang nasa lupa ka. Subaybayan ang rate ng iyong puso upang hindi ito lumampas sa iyong pinakamataas na beats bawat minuto na maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Huwag gumana sa pool kapag nagpapatakbo ka ng lagnat o nagkasakit.
