Ang iyong balat ay matigas ngunit hindi mahuli. Habang tumatanda ka, nawawalan ito ng likas na nababanat na kalidad, ngunit ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa mabagal ang natural na proseso ng pagtanda. Ang pagbuo ng pangunahing mga gawi sa malusog na kaugalian ay makakatulong sa iyong balat. Huwag manigarilyo, iwasan ang mga sinag ng balat na nakasisira sa balat at kumuha ng tamang bitamina upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat.
Tip
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga bitamina para sa iyong balat ay bitamina C at bitamina E.
Ang Pinakamalaking Organ
Karaniwan, kapag nag-iisip ka ng mga organo, naiisip mo ang isang matalo na puso o baga na pinupuno ng hangin. Ang mga mahahalagang sangkap na ito ay nagpapanatili kang buhay, ngunit mayroong isa pang organ na sumasaklaw sa iyong buong katawan: ang iyong balat.
Pinoprotektahan ka ng iyong balat mula sa impeksyon, ginagawa itong isang mahalagang bahagi ng immune system. Makakatulong din ito na maprotektahan ka mula sa pinsala, sinag ng araw at init.
Mayroong tatlong mga layer sa iyong balat. Ang pinakamahirap na layer, na nasa labas, ay ang epidermis. Sa ilalim nito ay ang dermis, na nagtataglay ng mga nerve endings, sweat gland at hair follicle. Ang layer ng balat na ito ay napakahalaga para sa pagkalastiko ng iyong balat dahil naglalaman ito ng mga nag-uugnay na tisyu ng collagen at elastin.
Sa ilalim ng dermis ay ang subcutis, na kadalasang naglalaman ng taba ng subcutaneous. Ang layer na ito ay naglalaman ng mga mahahalagang istruktura tulad ng mga glandula ng pawis, mga sebaceous glandula, sensory nerbiyos, hair follicle at mga vessel ng dugo.
Ano ang Gumagawa ng Elast sa Balat
Ang iyong balat ay nababanat. Itulak ang iyong daliri sa iyong braso at maaari mong makita kung paano nababaluktot ito nang hindi masira. Ang Elastin ay isang protina na nagbibigay ng balat na may kakayahang mag-kahabaan nang hindi masira.
Sa pagtanda mo, ang iyong balat ay nawawala ang pagkalastiko ng dahan-dahan. Ang mga Wrinkles ay isang hindi maipaliwanag na palatandaan na ang iyong balat ay nag-iipon. Ang pagkawala ng pagkalastiko ay nauugnay sa isang pagkasira ng protina na elastin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Biochimie noong Setyembre-Oktubre 2016.
Habang ang pagkawala ng elastin ay bahagi ng normal na proseso ng pag-iipon, ipinakita ng pag-aaral na ang labis na araw ay maaari ring humantong sa pagkasira ng lahat ng mahalagang protina na ito. Tulad ng pagbagal ng produksyon ng elastin, ang iyong balat ay natural na nawawala ang pagkalastiko.
Mahalaga rin ang collagen sa pagpapanatili ng integridad ng balat. Mahigit sa 70 porsyento ng tuyong layer ng dermis ay binubuo ng iba't ibang uri ng collagen, ayon sa Derm 101. Kasabay ng elastin, ang dalawang form na ito ng protina ay nagpapanatili ng iyong balat at malusog.
Malusog na Gawi para sa Malusog na Balat
Ang pagprotekta sa iyong balat mula sa araw ay mahalaga kung nais mong mapanatili ang iyong balat na nababanat. Ang pagsusuot ng sunscreen o pag-iwas sa araw ay makakatulong. Ang mga simpleng gawi sa kalusugan tulad ng pag-inom ng sapat na tubig at pag-iwas sa usok ng sigarilyo ay makakatulong. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may antioxidant ay maaaring mai-save ang iyong balat mula sa pinsala.
Pinapanatili ng Antioxidant ang Balat sa Balat
Sa buong araw, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga libreng radikal. Ito ay isang byproduct ng normal na pag-andar, o nilikha sila ng isang bagay sa kapaligiran. Kapag sumikat ang sikat ng araw sa iyong balat, halimbawa, maaaring mabuo ang mga libreng radikal. Ang isang libreng radikal ay isang lubos na reaktibo na tambalan, ayon sa Medicine ng University of Michigan's Michigan.
Ang isa sa mga pinaka nakakapinsalang libreng radikal ay ang oxygen. Mayroon itong dalawang libreng elektron sa panlabas na shell nito, na ginagawa itong lubos na reaktibo. Ang mga libreng radikal tulad ng oxygen ay likas na hindi matatag at maaaring magbigkis at magbabago ng iba pang mga molekula sa katawan. Ginugulo nila at sinisira ang iyong mga cell, kabilang ang mga selula ng balat. Ang pinsala sa mga selula ng balat ay bahagi ng proseso ng pag-iipon at maaaring mabawasan ang pagkalastiko ng iyong balat.
Tumutulong ang mga antioxidant na labanan ang mga libreng radikal sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang elektron upang gawin itong hindi gaanong reaktibo. Ang iyong katawan ay gumagawa ng sariling mapagkukunan ng mga antioxidant ngunit maaari kang makakuha ng higit pa sa pagkain o mga pandagdag. Ang ilang mga bitamina ay partikular na makapangyarihang mga antioxidant.
Pinakamahusay na Mga Vitamins para sa Elasticity ng Balat
Mayroong tatlong pangunahing bitamina na makakatulong sa iyong balat na manatiling nababanat sa pamamagitan ng pagprotekta nito mula sa araw, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2015 sa Biomolecules & Therapeutics: bitamina A, bitamina E at bitamina C. Lahat ng tatlo ay mga antioxidant, bagaman naglalaro sila ng iba't ibang mga tungkulin sa balat pangangalaga. Tandaan na maaari nilang mabagal ang proseso ng pagtanda, ngunit hindi ito maaaring baligtarin. Sa kasamaang palad, walang mga bitamina upang higpitan ang maluwag na balat.
Ang bitamina A, sa anyo ng retinol, ay matatagpuan sa maraming mga cream sa balat. Ayon sa isang artikulo mula sa Linus Pauling Institute, mapoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mapanganib na mga sinag ng UV kung ilalapat mo ito bago mailantad sa sikat ng araw.
Ayon sa artikulo, ang pag-aaplay ng retinoid cream ay maaaring mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon ng balat tulad ng pagkalot, freckles at pagkamagaspang. Sinusuportahan ng Vitamin A ang collagen, na maaaring maging dahilan kung bakit ito kapaki-pakinabang sa kalusugan ng balat.
Bilang isang antioxidant, ang bitamina E ay makakatulong sa iyong balat na manatiling nababanat. Nakakatulong ito na protektahan ang iyong balat mula sa mapanganib na mga sinag ng UV, na maaaring makapinsala sa elastin. Habang wala itong kapalit para sa sunscreen, ang bitamina E ay makakatulong sa iyo sa labanan laban sa mga nakasisirang UV ray.
Paano Kumuha ng Vitamin E
Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba, na nangangahulugang ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga mataba na pagkain. Ang mga gulay na langis, mani, buto at berdeng malabay na gulay ay lahat ng mataas na bitamina E, ayon sa MedlinePlus.
Maaari ka ring kumuha ng isang suplementong bitamina E kung kulang sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang mga suplemento ng bitamina para sa iyong balat ay malamang na hindi kinakailangan kung kumakain ka ng isang balanseng diyeta.
Ayon sa National Institutes of Health, ang mga matatanda ay nangangailangan lamang ng 22.5 international unit (IUs) ng bitamina E bawat araw. Karamihan sa mga pandagdag ay naglalaman ng pagitan ng 100 at 1, 000 IU, na higit pa sa kinakailangan.
Ang Vitamin C ay gumaganap ng isang katulad na papel sa katawan bilang bitamina E dahil pareho silang mga antioxidant. Pareho silang tumutulong na maprotektahan ang iyong balat mula sa mga nag-iipon na epekto ng sikat ng araw, ayon sa ulat ng Agosto 2017 sa journal Nutrients. Bilang karagdagan sa papel nito sa pagprotekta sa balat, ang bitamina C ay isang mahalagang bahagi ng paggawa ng kolagen.
Bitamina C at Collagen
Ang kolagen ay ginawa sa dermis ng iyong balat at mahalaga para sa istruktura ng istruktura ng iyong balat. Sa katunayan, ayon sa isang artikulo sa 2015 sa Journal of Medical Nutrition & Nutraceutical, ang pagdaragdag sa collagen ay maaaring mabawasan ang mga wrinkles at pagbutihin ang pagkalastiko ng iyong balat.
Epekto ng Antioxidant ng Bitamina C
Ang bitamina C at bitamina E ay mga kasosyo sa pakikipaglaban upang mapanatili ang mga libreng radikal na mapinsala ang iyong balat. Nagtatrabaho sila partikular na magkasama, ayon sa pag-aaral noong Agosto 2017 na inilathala sa Mga Nutrients. Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa pag- recycle ng bitamina E upang magamit muli.
Pagkuha ng Maraming Bitamina C
Ang mga tao ay hindi gumagawa ng kanilang sariling bitamina C, kaya ang tanging paraan upang makuha ito ay sa pamamagitan ng diyeta at mga pandagdag. Upang makakuha ng mas maraming bitamina C na natural, pataasin ang iyong prutas at gulay. Ang mga prutas tulad ng pakwan, pinya, strawberry, mangga at sitrus na prutas tulad ng suha ay mataas sa bitamina C. Ang mga gulay tulad ng brokuli, berde at pulang paminta, spinach at patatas ay mataas sa bitamina C, pati na rin.
Maaari ka ring pumili para sa suplemento ng bitamina C kung nahihirapan kang kumonsumo ng sapat na natural. Ang pinakamainam na halaga ng bitamina C para sa isang may sapat na gulang na higit sa 19 taong gulang, ayon sa National Institutes of Health, ay 90 milligrams.
Para sa isang babaeng mahigit 19 taon, 75 milligrams ito. Ang mga suplemento ay maaaring maglaman ng 500, 1, 000 o higit pang mga milligrams ng bitamina C. Ang mga mataas na dosis na ito ay hindi mapanganib sapagkat ang bitamina C ay isang suplemento na natutunaw sa tubig, na nangangahulugang mabilis na pinupuksa ng iyong katawan.
